社交恐懼症，屬於恐怖症的範圍，而恐怖症是神經症的一種，以迴避某些特定場合為特點，不敢參加一些社交活動，非常痛苦，影響睡眠、飲食，社會功能嚴重受損。這個病有以下規律，一是個性極為敏感，極度自卑、沒有安全感，這和從小父母否定太多有關；二是可能在成長過程中家長、老師等給了一些負面資訊，如要表現好點，不然別人笑話等等；三是在某次社交活動中被別人說了什麼，或是笑話了。這幾種因素會形成條件反射，以後到了或想起某些環境，就焦慮，然後出現某些想法，然後迴避，形成迴圈，很多人越來越重。 解決社交恐怖，首先要本人明白問題形成的原因和過程，就是一個條件反射的建立，然後調整那些不合理認知，都明白了，也不容易做到，因為條件反射還在，就需要本人不斷的努力練習，鞏固一個正確的條件反射，問題就能解決。

先想明白，為什麼你要改變？這跟你的幸福生活有什麼關係？你要敢於社交是為了什麼？——千萬別隻是『因為性格開朗敢於社交就是好』這種膚淺的理由去做改變。社交是一種手段，是實現理想、交到朋友、談戀愛、工作學習的一種手段。不要本末倒置，不要為了社交而社交！

每個人都是不同的，與其執著於改變自己的『性格』，還不如從學習社交技能的角度出發。一個內向敏感的人，同樣可以善於社交。

如果你想明白了，那再做下面這些。

多關注別人，對別人好奇

少關注自己，別什麼都往自己身上扯

建立自給自足的自信自愛：培養自己認可的能力，做自己喜歡的事業，實現自己認可自己

多關注別人，對別人好奇世界上人那麼多，總有幾個人是你有好感的人。那就純粹的去表達這種好感。你欣賞別人什麼，羨慕別人什麼，你喜歡別人哪一點，你覺得別人哪裡讓你想靠近？溝通中要懂得傾聽。傾聽源自於一種真實的好奇和善意。傾聽不是什麼都不說。而要懂得提問。你要懂得提問細節，把你對別人的欣賞包括進去。比如說『我很想知道，你是怎麼做到同時兼顧學習和談戀愛的。真令我佩服，能不能具體說說？』『這個文章寫得真好，你花了多少時間，看了哪些書呢？真想我也能寫出來這樣的文章。』理解別人的苦處和困難。單方面的欣賞容易讓人覺得假，或者太『花痴』，導致缺少深入的交流。要知道每個人都有自己的困難。你要懂得問『這件事裡最讓你難以接受的部分是什麼？』無論如何，痛苦是真實存在的。不要用『這沒什麼好擔心的』『這沒什麼好痛苦』的話去試圖『安慰』別人。如果你真的難以理解那就如實相告『我很難理解。不過我看到你很痛苦、苦惱，這份苦悶是客觀存在的。』少關注自己，不要把別人的反應都往自己身上扯很多『敏感』的朋友，總是習慣把別人的舉動解釋為『別人不喜歡我』。這是一種變相的自戀——總覺得別人很關注自己。實際上很多人的言行都沒有特定針對誰。說話東張西望未必是因為別人不喜歡你，可能只是他習慣如此或者他心裡有別的事。就像『敏感』的人不一定是因為懷疑『別人都很壞』所以敏感，而是因為『自己都不喜歡自己』。——所以永遠不要武斷的去推測別人的想法。要記住『說者無心聽者有意』，如果你想知道別人怎麼想，那就直接問。如果別人欺騙你，那是別人的錯，和你無關。別操心那些與自己無關的事。不要沉浸在自己的想法裡。要經常提醒自己『這只是我的假設』。無論那些想象看起來多麼像真的。要記住——人永遠只關心自己切身利益和親近的人。別人沒有那麼多時間精力去討厭你或陷害你、嘲笑你。因為別人的生活就已經很忙了。你說的話，做的事，別人很容易忘記。除非你是動了他的利益，或者別人要利用你（這情況是少見的。問問周圍的人就知道。建立自給自足的自信自愛

培養自己認可的能力，做自己喜歡的事業，實現自己認可自己。

如果你自己都不喜歡你自己，你肯定就很難相信別人會喜歡你。

如果你沒有自己的事業、長處、愛好，你和別人社交容易變成——

你去依附或討好別人。

為了填補自己生活的空虛。

這並不是說社交要變成一種資源的交換。而是說——只有你有獨立的生活，你的社交才是真的社交。

拿最簡單的「愛好」來說。

如果你沒有一個真實的愛好，你怎麼可能跟別人「氣味相投」呢？如果你是裝出來的愛好，別人是會知道的。你也不可能和別人有真實的共鳴。你自己願意交一個虛偽的朋友嗎？（如果你真的有那種演技，那應該去當演員……）

古人說「高山流水遇知音」，那就是基於「對音樂的共同理解」之上的。如果伯牙、子期其中有一個人不懂、不喜歡音樂，怎麼可能有這個故事？

「事業」「理想」則是「志同道合」的基礎。如果你沒有理想或事業，怎麼可能體驗到和別人一起追求目標、一起克服困難的熱血呢？

甚至理想可以是不同的理想，但是對理想的那種熱情可以互通。

如果不是這種共通，那麼我們又怎麼可能被別人的奮鬥所感動？

有自己的愛好、理想、工作，你才可能跟人有真實的互動。

總結

為什麼一個說「社交」的答案，我要最後強調「自己的生活」「理想」「愛好」呢？

因為很多「內向敏感」的人，都在一種混亂中——

該關注別人的時候（社交的時候），不關注別人，一昧地擔心自己形象或表現

該關注自己的時候（該做自己喜歡的事情時），不關注自己，一昧地思考別人的態度或想法

他們無法達成「關注自己」和「關注別人」的整合。而這種整合只會出現在「共同愛好」「共同經歷」的對話中。

很想回答這個問題，是因為我也是這樣的人，學習心理學之後，現在的我有了很大的改善。

其實內向，敏感，脆弱，膽小，這一系列的人，這種性格並不是先天形成的，先天形成的只是一小部分性格氣質，穩重型或者活躍型等等。 大部分的心理特徵都還是後天的環境和經歷造就的。比如我，由於小的時候出生在寨子裡，家境比較貧寒，有次去縣城親戚家串門，有過被同齡小朋友欺凌的心理體驗，可能也就五六歲，被一群小朋友叫“鄉巴佬”“農村人”，那種自卑和窘迫的心理體驗，真的，伴隨著我的一生，其實在那之前，我覺得自己是一個性格活潑開朗的小朋友。

在此之後，我覺得我成為了一個內向的人。特別是從小地方到大地方，情況更甚，大學同學們聊得都是追的動漫，聊得都是最新上映的電影，聊得都是哪家衣服新款上市了，我不知道該說什麼。工作後，大家聊得都是房子、車子、股票，我也不知道該說什麼。因為那些都是我沒有關注過的。我也曾經想過要改變，努力變成一個健談的、外向的人，很困難，也很累。

心理學家榮格說過：很多人，終其一生的努力，都是為了走出童年。這種話用在我們這種人身上，最不為過。

後來我經過了一些列的心理內審，找到了適合我的社交方式，希望也能幫助到你。

一、樹立正確的自我認識，找到屬於你的人生定位 。

首先，接納自己，接納自己是一個內向的人。我畢業工作一兩年後，不想努力改變自己了，我徹底接受了自己是一個內向性格的人，徹底接受了我不擅長社交的事情。

其次，正確的看待內向這件事情。當我正確認識到了我是一個內向的人之後，我開始反問自己，內向是一個貶義詞嗎，真的是一件不好的事情嗎。不見得吧，內向給了我更多的專注力，讓我可以靜下心來看我想看的書，專注到一個領域，讓我有了更多對生活和幸福的感受力。而且曾經看到一個說法我個人覺得特別正確，外向的人透過交際獲得能量，當他們失落、無聊、孤獨的時候，他們更傾向於和朋友們聚會、社交來補充能量。而內向的人透過獨處來獲得能量，當他們覺得疲憊、失落的時候，更傾向於獨處，反而社交是消耗內向人格的能量的，社交只會讓他們更疲憊。我很是贊同這種說法，我很疲憊的時候，我特別喜歡一個人，在家裡呆一天，澆澆花，看看書，追追劇。這種生活在外向性格的人看來是孤獨，在我看來是享受，子非魚，焉知魚之樂。

最後，找到屬於你的人生定位。每個人都有自己擅長的東西，真的沒有必要就一直盯著自己不擅長的領域，放棄自己不擅長的，是一種智慧。聰明的人，應該是將自己擅長的事情發揮到極致。內向的很多人都有很多很優秀的性格特質，比如善於傾聽，同理心強，能更好的理解和接納別人，會傾聽和同理心是心理諮詢師基本的職業素養，很好的是，內向的我完全具備了這些素養，這也成為我想向這個領域發展的契機。還有很多的人，作者、藝術家、科研工作者，我相信大部分都是內向特質的人，因為需要潛心沉澱。找到屬於你的人生定位了，做自己擅長的事情，會一次次的讓你積累成功體驗，成功體驗會讓你變得更自信，相信我，自信是一個人最大的魅力。

二、正確看待社交、人脈這件事情

我一直覺得現在這個時代，誇大了社交、人脈的意義。社交分為有效社交和無效社交，有效社交是對自己的生活起積極作用的社交，無效社交就是去浪費時間，為了社交而社交。而大部分參與的都是無效社交。有效社交本質的意義是等價交換。別人有什麼資源，你能給別人提供什麼，大家聚在一起，促進感情，等價交換。如果你什麼也沒有，只是為了攀附別人而已，那我勸你還是省省吧。有句話叫感情物件要勢均力敵，我覺得交際圈也要勢均力敵，不是一個圈子的，何必硬湊，等到你真的積攢到了一定的實力，很多和你一樣的人自然會像你聚攏。而且內向的人不是不會社交，內向的人傾向於的是高質量、穩定的社交關係，可能他們的朋友不多，但他們的走心的朋友可能比外向的人更多。

三、給內向性格的人一點職場建議

這是蘇珊;凱恩在在TED的演講中說的話：

1、如果你無法像外向型人格的人一樣能夠快速融入團隊，與其焦慮，不如順利自然；

2、你可嘗試嚐嚐到野外，去尋找一下內心的啟示；

3、多去看一些自己喜歡的書，多和自己對話，你很優秀。

最後，借心理學家李松蔚的一句話：外向的人也許需要建立人脈才能活的更好，而內向的人，先是讓自己活得更好了，人脈自然就打開了。

做一個人，原本簡單，來到這個世界上，做幾件讓自己喜歡的事，享受活著的樂趣，無害於他，就應該為自己驕傲了。不要成為別人，去做最好的自己吧，不是所有的魚都生活在同一片海里。

我是不將就的張小果，我善於不將就的看問題，歐耶！

看到這個問題，其實你已經跨出堅實的一步，就是你有意願有希望有想法去改變自己這種狀況，這個已經是改善的開始！

先從一個自己的經歷開始

記得在我初中高中的時候，因為成績很一般，滿臉的痘痘，所以那個時候的我是基本上躲在班級的角落裡面，很少也不敢跟別人溝通，當看到一些班級裡的帥哥美女風雲人物在班級裡得到老師的讚賞，同學的仰慕的時候，總是感覺自己更加自卑，更加怯弱，但我內心其實非常不甘心，想要改變！後來到了大學，終於變換了一個全新的環境，在那裡沒有人知道我的過去，沒有人看過我的難堪，對於我來說那就是一個全新的世界，我參加了社團，並在社團中找到自己的價值，獲得老師和同學的認可，我成為了班級的班幹部，自己的工作也得到了班上同學的認同。這個過程我總結的是這樣：友善並主動為他人解決問題，獲得關注；發現並深挖自己的閃光點，獲得自信；表現並突出自己的閃光點，獲得認同！而在心智上，最重要的是在社交過程中，只關注自己的感受，不要去考慮任何別人的感受，只記住，讓自己做到最好，而不是為了讓對方感覺到最好！後面我們一起來詳解每個過程

換個環境

想辦法找一個全新的環境，讓自己結束並忘卻之前所有的不堪和往事，創造條件讓自己重新開始，不再拘泥於過去。換個環境，不是說要讓你離家背鄉，這個環境可以是工作環境、可以是社交環境、可以是學習環境，就是換一個能夠讓自己自在的環境，隔絕一些已經讓自己不安的環境！

磨練心智

如何磨練心智？很多時候，我們在社交中往往害怕的是在對方面前表現不好，在關注對方的表情和舉動，卻忘記了自己，我們需要養成習慣，只關注自己，讓自己在自己的可控範圍內表現到最好就好，忘掉對方的表現，關注自己的內心。這個過程並不那麼容易，需要刻意鍛鍊，養成習慣，不斷提醒自己關注自己，忘掉別人的所有表現。

友善並主動為他人解決小問題

以同理心主動去幫助你環境之內的人，這些幫助並不一定要什麼大事，從小事就可以，比如扶人過馬路等等！這些小事的幫助並不需要社交技巧，只需要主動積極就可以，在這個過程中將你將會獲得別人的認同，這是為自己重拾自信的日常積累。幫助別人多了，你也就能夠收到更多的正向能量指引，而你也會得到更多的認同和讚賞，這些雖然可能是因為小事而起，但只要日積月累，在你的內心卻能夠帶來巨大的波動和自信。

發現並深挖自己的閃光點

根據自己對於未來工作生活的嚮往，去找到自己的興趣所在，並在這個興趣上去刻意鍛鍊，比如，在職場中，如果你是做文職，你可以讓自己鍛鍊製作ppt的水平、或者鍛鍊自己文案的水平！就是找出某種特定的技能讓自己在這一方面可以超過周圍80%人的水平，這樣做的目的，是讓自己在社交或者交往中可以獲得更高級別的認同和自信，以讓自己能夠適應更多人或者更高級別的社交場合。

表現並突出自己的閃光點

到了一定程度，就需要去找到特定的環境中去讓自己的閃光點去爆發，去獲得更多的認可，並由此來幫助更多的人，在這個過程中，逐步構建自己社交的正向迴圈，這個過程就能讓自己逐步強大，徹底改變原來的局面！