堅持不吃不喝可以做到一天瘦一斤，但是瘦下來的並不是脂肪，而是體內水分的流失。這樣禁食減肥的方法也是不健康的，非常容易反彈。其實健康的的減肥方法是一個漫長的過程，就是兩個字：堅持。管住嘴，邁開腿。顧名思義，降低熱量的攝取和經常的有氧運動。這並不是一朝一夕就能完成的。當鍛鍊成為一種習慣那麼離減肥成功也不會遠瞭如果你能拿出一點耐心，懷著一個開放的心態也許會迎來一個人生轉折

加油，祝好：）

一天瘦一斤，30天想瘦30斤嘛？哈哈~開個小玩笑。

減肥切忌盲目，斤數真的不是最重要的。合理的目標得根據你的基礎情況來，是不是真的超重？超重多少？真實目標是降體重，還是要形體好看？一切都得根據你的基礎條件來才能給到合理的建議。

成年人如果是減重目標是在15-20斤的，我會建議拆分到2-3個月來完成，平均下來一個月6-8斤就可以了，一週1-2斤即可。減肥不追求快，而在於健康瘦還能保證面板的彈性。

正常減肥呢，三五天瘦個三五斤很簡單啊，但是那都是水分，很快又會反彈回來的。再往後瘦就沒那麼容易了。一般來說科學減重一週瘦一斤是正常減重的速度。但是對於有些著急減重的呢，今天分享一個我的三十天瘦二十二斤的小基數減重真實案例，真實的哈，就是肯定會有人說不健康，多少有點傷身體，很極端但是效果真是驚人哈。

我曾經118斤，一個月時間減到96斤。

早餐：五片鍋巴（一種袋裝零食）+大量的水

午餐：黃瓜+青椒蘸醬

晚餐：水煮一盆菜（喜歡吃的所有蔬菜放盆裡+水+濃湯寶，用微波爐微五分鐘）

這麼吃的後果呢，就是有時候真的很頭暈，晚上也睡不好覺，但是我就那麼堅持下來了，這期間倒是也沒感冒，大姨媽也正常的，然後恢復飲食之後就慢慢恢復睡眠，頭暈也自然好了。

我知道這種減重方式一定是不健康的，但是我也從沒後悔，因為跟胖比，這點我願意犧牲，我把這個分享在這裡，大家根據自己身體情況參考哈，如果身體不好的不要勉強，瘦慢一點也無妨嘛！

前期靠控制糖分以及碳水攝入量，再加上適量運動，是可以做到一天瘦一斤的。根據我常年的減肥經驗，最初的減肥是比較快的、但是瘦個8、9斤後，就會進入比較慢的減重狀態，這時候就要改變飲食和運動方式，比如可以試試生酮飲食，幫助身體突破新的體重。總之減肥這件事情不能操之過急，短時間的快速減重會讓身體感受到危機產生保護機制，反而不利於減肥。應當改變飲食方式和保持運動，才是長久之計！