減肥這個事情是個長期的大工程，你只要是身體的攝入大於身體的消耗，久而久之就會把之前的所有努力都付之一炬。

減肥成功後，是讓你保持一個良好的飲食結構習慣，在加之有一個良好的運動理念。兩者必須成為你生活中的一部分。才能保證你健身後保持的長時間的效果。

國外有一個很出名的實驗。一個小夥兒。在24小時內，成功瘦身20斤。但是隔了一天之後身體也迅速恢復到之前的體重。這就是因為快速的脫水和持之以恆的飲食結構和鍛鍊之間的比較效果。

從減肥角度，減肥成功後是沒有絕對的不反彈得。

想要保持現有得體型體重就要始終堅持好的生活習慣，這裡包括運動習慣，飲食習慣以及作息規律。這三個方面任一一個方面再次被打破你依然會反彈，而且人身體得報復性反彈很可怕。你可能很辛苦減掉三十斤，但反彈有可能到50斤。所以你要時刻保持好你現在已經造成得好習慣。生命必須運動，所以不存在某一個時期得穩定期。

你要始終記得這個公式。無論你想減肥還是保持身形，還是增肥。

減肥=增大運動輸出量+減少食物攝入量+增強自身身體代謝。

保持體型=運動輸出量=食物攝入量+自身基礎代謝。

增肥=減少運動輸出量+增大食物攝入量+降低自身身體代謝。

減肥後防止反彈的方法如下：1、繼續保持吃飯七、八分飽的好習慣，如果進食量過多，就會引起過多能量繼續攝入，引起肥胖反彈。2、保持細嚼慢嚥的好習慣，只有這樣才能讓飽食中樞及時得到已經吃飽的訊號，避免繼續吃過多的食物。3、堅持每天至少運動30分鐘，每週至少運動5天的好習慣，只有這樣才能達到吃動平衡，避免減肥後反彈。4、保持不要熬夜的好習慣，如果熬夜，能夠讓體內的脂肪代謝再次紊亂，進而引起包括過勞肥在內的反彈的高發。

一般在三個月到半年左右就可以保持減肥成功的身材了。

對於減肥成功後需要維持多久這個問題其實是因人而異的，通常來說，減肥成功了以後大家至少還是需要保持三到六個月的穩固期，這樣才不會有反彈，而且在這幾個月裡面大家也需要時刻注意好自己的飲食以及運動，因為在減肥成功了的這幾個月裡面是更加關鍵的！而且大家的減肥成果一定要保持這幾個月以上才不會這麼容易受到反彈，因為對於很多的人來說，就算保持減肥成果三到六個月也有可能會反彈的，所以大家也是需要注意的。而且就算過了這段時間，你仍舊不能暴飲暴食，因為減肥是一輩子的事情。

其實減肥過程是一個讓你逐漸喜歡起運動的激素 讓你把日常的有規律的運動當成吃飯睡覺一樣重要的事情 如果你能 就不會肥

那要看你怎麼控制了，假如說你減肥成功了，後面又開始無節制的大吃大喝，肯定還會反彈的，減肥這件事是一件毅力的事情，只能靠自律，自律真的很重要，自律能改變一個人，我們一起加油✊✊

沒那麼費勁，兩條，

每天固定雷打不動三到五千米，

每頓固定水煮蔬菜加雞胸肉或牛肉，這兩者你可以放開了吃，別在外邊吃飯，油膩加鹽太多。

這樣做了減肥效果還不理想的，除非有病理性原因，

我身邊按這個執行的，一個月十斤二十斤不是問題。

所以減肥是一個心理問題，而不是一個生理問。

醬。

減肥後會不會反彈要看你在減肥後對自己的身材管理情況。

如果你覺得瘦了，那我可以隨意吃喝了。胡吃海塞。什麼漢堡，可樂炸薯條。這麼吃估計沒多久你還會胖。

瘦下來後也一定要控制飲食，不要吃高熱量食物，多吃蔬菜水果，合理的運動。那麼你想繼續胖起來都很難。

最近因為疫情已經在家待了快三個月了，每天除了吃飯就是睡覺。前幾天小肚子都出來了。我都不敢去稱體重。而且感覺消化也不好了，上廁所也不正常了。

所以我也行動起來了，早上起來空腹喝水，半小時後在吃飯，中午少吃不餓就行，上下午吃點水果，晚上我試過不吃飯。結果不行半夜餓的起來煮麵，所以我晚上就喝點粥，讓自己早點睡睡著就不餓了。

一起堅持吧

你這個問題說明你現在已經成功減脂了，那我想問問，你是用什麼方法減肥的？整個過程中你是怎麼堅持走過來的？那你還想再經歷一次嗎？那你覺得以後你的生活作息該怎樣呢？那你是否也應該合理安排每週規律的適量運動呢？我說完了。

我覺得減肥成功後，如果是在未來的日子裡暴飲暴食的話，必定不會維持的了多久，相反的，只要自己飲食規律，不要暴飲暴食，以吃清淡為主，而且不要吃的太飽，以七分飽為主，多喝水排毒，控制住自己的食慾，那麼這樣維持下去多久都不會反彈的，要知道管的住嘴才是最好的良藥，自律的人才是最勇敢的人。