所謂燕麥飽腹，是因為燕麥富含可溶性膳食纖維（β—葡聚糖）。可溶性膳食纖維分子中有很多親水性基因，具有強吸水性、含水性、膨脹性。當水溶性膳食纖維豐富的燕麥進人消化道內，膳食纖維的高保水力與高膨脹效能形成高粘度的溶膠或凝膠延緩胃排空，使人胃部產生飽食感而減少食物攝入量。

我們營養師會推薦以下兩類燕麥，也就是原粒燕麥和原粒壓片燕麥（未精加工）。並且生煮燕麥片好過免煮燕麥片。不僅飽腹還能輔助降低血糖哦！

反正就我自己來說，單純吃個煮麥片或者即食麥片的話，根本不飽！就算是低GI的，早餐吃也就撐到十一點。

以上是個人體會，可能這個飽腹不飽腹也得因人而異。

如果真的也像我一樣，單吃麥片吃不飽，還很想吃的話，可以換其他的搭配方式。比如配牛奶、酸奶、雞蛋、香蕉、蘋果、火龍果等等等。另外，麥片也並不是低熱量的食物，吃的話要適量，不要超標呦。

燕麥健身、減肥在當下已逐漸成為一股新潮

並不是說只有忍飢挨餓才是減肥

但很多人對於燕麥減肥的原理並不是很清楚

看了這些你就懂了

對，就是燕麥！

1減肥吃什麼燕麥

對於有減肥需求的麥粉來說

推薦純燕系列

雖然什麼味道都沒有，但勝在可以百搭。一般減肥的小姐姐，吃不慣的話可以往裡面新增一些蜂蜜以及脫脂牛奶，或者新增一些水果，有顏值有營養的一份早餐就可以擺在餐桌上。

2燕麥為何能夠減肥有人會懷疑，燕麥熱量不低啊，為什麼能被算為有利於減肥呢？

就拿西麥的澳洲純燕麥來說

100g的燕麥熱量為375KCal

比100g大米的熱量346KCal

足足多了29KCal

啊咧，熱量那麼高怎麼瘦身？

膳食纖維

燕麥中含有豐富的膳食纖維，食用它能夠產生較強的飽腹感，從而抑制食慾，助於減肥。此外，膳食纖維還能夠促進腸胃蠕動，潤腸通便，排出毒素。

β-葡聚糖

燕麥中含有一種非澱粉多糖，叫燕麥β-葡聚糖。它能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，進而抑制膽固醇的合成。同時，燕麥β-葡聚糖還能夠減緩血液中葡萄糖含量的增加，從而有利於控制血糖。所以，吃燕麥可以降低患肥胖症的風險。

富含蛋白質

燕麥裡面富含蛋白質可以提供日常所需，並且裡面有多種礦物質，例如：鎂、鐵、鋅等。這就等於在飽腹的同時，進行著減肥；在減肥的同時，也補充了營養。

燕麥或許是藝術

燕麥或許是奇蹟

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ALL YOU NEED IS SEAMILD.

燕麥雖好，也需要適當的運動

沒有一蹴而就，減肥貴在堅持喲

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