如果走路有經常收腹習慣的人，雖然不一定有多苗條，但可以說肚子肯定不會胖，因為收腹是一種很好的鍛鍊腹部肌肉的方式，收腹的過程中我們其實一直在使力，看著不經意間的動作，其實也是在消耗熱量，鍛鍊肌肉的。收腹也是腹式呼吸中的重要一環，腹式呼吸可以提高我們的心肺功能，也可以鍛鍊到我們的腹部肌肉。

不僅僅是走路，特別是白領，坐在電腦前的時間基本佔一天中的80%，這個時候，坐姿端正，收腹挺胸是最好的消耗熱量方式，而且能夠預防小肚子長出來，這個方法大家都可以試試看。另外，辦公的時候最好是不要弓腰駝背太久，有時候坐姿累了可以適當鬆懈一下，但如果長期維持弓腰駝背的姿勢，很容易讓背部肌肉過度拉扯，而胸腹的肌肉長時間鬆弛得不到鍛鍊，特別是日常不怎麼鍛鍊的朋友，一定要注意收腹這個動作多做做。

很多母親中年都能夠透過收腹的姿勢保證小肚子不那麼突出，如果養成了經常收腹的習慣，可以保持更長久的良好體態和體型。

這個說法是有依據的。經常收緊小腹可以鍛鍊腹部的肌肉，讓腹部的脂肪運動起來。堅持時間長了，效果還是很明顯的。尤其是平時比較忙沒空鍛鍊的朋友們可以試試這個方法哦。

走路時收緊腹部，肚子會變小嗎 ？

具體，這裡還需視個人情況而定……

還有我們也都清楚，減肚子就是需要減脂（減脂肪，是需要做到全身減脂）

（圖片源於網路）

是可以有效增加腹肌的力量，與燃燒熱量

（增加代謝、某些情況也可以算有氧的一種）

而走路，也是有氧運動，一定時間的有氧運動可以做到有效減脂效果的。

平常再適當，控制飲食；

所以……習慣性走路收緊腹部，是可以減肚子的（效果如何，因人而為，而異……）

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

在一定條件下確實會變小的。

腹部的大小，一方面受腹部脂肪多少的影響，另外一方面受腹部肌肉收縮狀態的影響。

如果不考慮透過減肥的方式減少腹部脂肪，而是透過收縮腹部肌肉的方式減腰圍，讓小腹變得平坦一些，也是有可能的。只是這樣減少的不是脂肪，而是透過腹肌保持收縮的狀態來減腰圍。

可以透過以下方法來實現。

走路收緊腹部是會促進脂肪的消耗，但是想要把肚子變小，你還要做到下面這兩項，才可能讓你肚子變得平坦；

在這之前，我先來了解下我們是收緊腹部，畢竟很多人是不明白的；

收緊腹部和吸腹是兩個概念，很多人平時往往會把吸腹當成了收腹；吸腹是吸一口氣，把腹部吸進去像下圖一樣：

收腹是把腹部肌肉進行收縮，就像咳嗽一樣，咳嗽時就是腹部收緊的狀態，所以你在分辨時，可以嘗試可以咳嗽一下，就明白了；

收緊腹部不僅僅對我們減腹部脂肪有輔助作用，而且還有以下幾大作用：

（1）可以保護腰椎，避免了腰椎間盤突出的風險

（2）可以保護內臟，避免走路時，對內臟的衝擊

（3）可以避免體態中的駝背圓肩問題

收腹只是進行腹部肌肉的一種長期的發力狀態，但是對脂肪的大量消耗起不到決定作用，因為想要腹部變小，就需要腹部瘦下來，就意味著需要減肚子的脂肪；

那就需要有氧運動來幫助減掉脂肪，所以得出的結論就是，收緊腹部可以看著腹部變小了，但是想要肚子變小，還得安排有氧運動和控制飲食這兩方面；

（1）飲食你需要做到下面幾項食物的選擇

第一類就是脂肪：初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅果、堅果醬、乳酪；

第二類就是蛋白質：蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動物、蟹、蝦、牡蠣，然後肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；

第三類就是蔬菜：那麼綠葉蔬菜這都是沒問題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；

第四類碳水選擇：蕎麥，莜麥，大米，小米，藜麥，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果裡邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，要少吃；

選擇上面的食物來吃，主要以清蒸，少油少鹽爆炒為主，每次吃飯7分飽就可以了；

（2）有氧運動你可以選擇跑步，單車，爬坡，跳繩等等，同樣可以選擇下面5個高效的動作進行訓練：

動作一：原地爬行

動作二：開合跳

動作三：登山跑

動作四：高抬腿

動作五：深蹲跳

上面5個動作，你可以每天選擇3-4個進行，4-6組，12-20個的一個訓練，注意膝蓋有傷的禁止做跳躍性的動作；

會的，但是你要知道技巧，吸氣挺肚子，呼氣收肚子，走路的時候用嘴撥出氣，在用鼻子呼吸，這樣才能收緊肚子走路。肚子才能變小。

習慣成自然，如果能夠堅持走路收腹，略微夾緊屁股，自然會收腹挺胸，人的氣質都好很多。好的習慣就是腹部橫肌逐步有力量，大腹便便就不復存在啦

感覺不能做到走路時一直收腹，走路本就是一個放鬆的自然的狀態，還要時時注意收腹，太累了，而且姿態也會變得僵硬不自然吧。