回覆列表
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1 # 跑步的胖紙
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2 # iCare愛健康
在騎得過程中會覺得大腿很累，而且怎麼也騎不快，這是因為座椅調的太低的話，膝關節的彎曲角度就會變得很大，我們每次蹬車的本質就是不斷讓膝關節從彎曲到伸直，但座椅太低的時候，就總會在一個挺大的彎曲角度不斷重複，而關節角度太大時，關節壓力自然也大。
所以我們比較推薦的方式是把座椅的高度調高一些，高度標準大概是你的腳蹬子運動到最下面的時候，腿是接近伸直的，這樣可以保證在運動的時候膝關節始終在一個比較小的範圍內運動，同時還可以用到我們的臀肌。
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3 # 小島上的小刀
我不知道會不會傷膝蓋，前幾年，休班一年騎1一萬多公里，爬坡，長途，拼速度，上下樓膝關節都疼。今年因工作問題，騎得很少，偶爾騎騎，大半年下來，上下樓不疼了。應該是與騎車多少有關吧
騎腳踏車其實跟快走跟跑步是一個道理，姿勢正確的、能合理安排運動時間和強度的運動幾十年膝蓋也不會有問題，急於求成的新手、沒掌握技巧的入門人士，反而稍微一活動就會有膝蓋被傷到的感覺。
其實騎車比跑步已經對膝蓋的緩衝小多了。需要注意的是，騎腳踏車不要邁上就蹬，首先要做的是要調整坐墊。一定要根據自己的腿長調到合適的高度，腳垂直於地面的時候不要是繃直的狀態，一定要有個微微的彎曲。這樣膝蓋就不會處於一個特別緊繃的狀態。
另外蹬踏的頻率上也不要過高，不要內八字也不要外八字，要完全保持在一個垂直的平面上。
最後要注意騎行的時間和頻率問題，膝蓋本身也需要一個休息的時間，所以不要過長時間的去騎行。