懷孕分娩是每個媽媽所要經歷的過程，在我們懷孕的過程中，我們的身材會受到影響，尤其是孕晚期，基本都是虎背熊腰的體型，而且最嚴重的是我們的內臟會隨著胎兒的生長，然後使子宮增大擠壓到內臟，然後致使內臟變位，那麼當我們生產之後，要怎樣來讓我們因為擠壓而變位的內臟來正確歸位呢？

要讓下垂的內臟歸位，方法很重要，但是時間段也很重要，要讓內臟歸位的黃金時期就是產後的42天，也就是產婦坐月子的期間，也稱產褥期，只要我們把握好這段關鍵時期，就可以事半功倍，而且這段期間也是準媽媽們身材塑型的關鍵時刻，所以我們更加要把握好這 黃金42天，那在這段關鍵時期，我們要怎麼做呢？

堅持使用收腹帶

在我們生產之後，無論是剖腹產還是順產，產科醫生都會第一時間安排讓我們產婦穿戴上收腹帶，收腹帶是借用物理方法，來幫助產婦收腹的一種收腹衣，它在幫產婦收腹的同時還能有效預防內臟下垂，直腹肌鬆弛。

很多有經驗的產婦，會在生產之前準備待產包的時候，就把收腹帶也準備好，因為都知道收腹帶的重要性，但是有一部分準媽媽，可能會因為受不了穿戴收腹帶後所帶來緊繃感，然後就沒堅持穿戴，其實以我過來人的角度我想說，收腹帶確實是個好東西，它除了塑型和讓下垂的子宮歸位之外，還能讓產褥期的產婦更好的把惡露排出，使子宮更快的恢復，所以產後42天內，我們準媽媽一定要堅持穿收腹帶。

宜平躺不宜久坐

產後我們產褥期的準媽媽要儘量平躺，當起身活動的時候，時間不宜過長，而且儘量不要長時間的坐或者站立，因為當我們坐或者站立的時候，我們的內臟會因為地心引力的影響，而增加內臟下垂的風險，或者說加重內臟下垂，以及脊椎彎曲承重重，容易造成產婦在產後坐骨神經痛。

飲食習慣

現在產後很常見的一個現象，就是當產婦生產以後，家人會給產婦準備很多補品來補身體，或者會為了讓產婦更快的下奶，增加奶量，就讓產婦多吃多喝，這時我們應該注意方式方法。

如果此時我們讓產婦大量的攝入食物，那麼就不可避免的要增加腸胃負擔，與此同時就更加會加重，內臟下垂的嚴重，所以此時我們應該讓產婦少食多餐，食用一些易消化的食物，來減輕腸胃負擔。

總結來講，為了讓下垂的內臟歸位，我們要堅持穿戴收腹帶、儘量多平躺、少食多餐，食用易消化食物，我們產後的準媽媽，一定要堅持以上所述，這樣才能儘快讓下垂了的內臟歸位。

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產後內臟下垂與恢復有很大的關係，一般建議產後最初幾天應該儘量臥床休息，之後適當下床活動，避免長時間站立，下蹲和負重。產後立即佩戴收腹帶，增加腹部支撐力，一定程度上也可以防止內臟下垂。下垂恢復的辦法首先就是產後及時戴束縛帶，儘早做盆底肌收縮鍛鍊，慢慢恢復就不會出現下垂的情況。

另外產後42天是身體恢復的關鍵期，不建議瘦身，減肥等。但是月子裡身體允許的情況下可以堅持做一下產後產婦修復操，幫助恢復身體機能，同時注意飲食合理搭配

方法：吸氣時胸腔肋骨360度開啟（注意不聳肩）呼氣上腹部向下向後靠後背方向，下腹部向上向後靠後背方向，同時腰圍一圈360度包裹腰圍一圈，重複練習。

臨近預產期，準有一些準媽媽會因為自身情況或是其它特殊原因迫不得已而採取人工助產的方式既剖宮產手術分娩，雖然我們都清楚剖宮產和順產相比有著自身的很多缺陷，但是大家卻忽略了剖宮產有一個得天獨厚的優勢就是面對特殊情況時可以迅速有效採取措施，在最短的時間內確保胎兒跟產婦的健康安全。所以說從這個方面來講，剖宮產也失為一種好的分娩方式。那麼剖宮產之後如何防止內臟下垂，如何讓子宮順利歸位呢？

首先對於剖宮產媽媽而言，產後的護理顯得格外重要，因為產後才是真正艱難的開始，我之前說過剖宮產在產後所要面臨的疼痛遠不比順產時的產前陣痛少。而且產後月子期間也沒有所謂的黃金42天這麼一說，在臨床上講，無論順產還是剖宮產月子天數都是42天，當然在民間也有最月子只坐30天的。而且剖宮產自宮和傷口的恢復情況在這僅僅42天的月子裡面是很難歸位恢復的，再者剖宮產手術後產婦自身元氣損傷很大，需要好好養身體的時候，不要想著瘦肚子，在月子期間想著減肥瘦身本就是一大忌諱，更別說剖宮產了，所謂魚和熊掌不可兼得就是這個道理。

綜上所述，由於剖腹產傷口範圍比較大，表皮的傷口在手術後5~7日就可以癒合，但是，完全恢復的時間大約需要4~6周。而子宮完全歸位一般都要半年以上時間，如果媽媽不屬於瘢痕體質，再加上術後恢復良好的話基本上不大能看出來。

1、先從散步開始

可以說這是剖腹產婦的產婦開始運動的最好方式。先進行短距離的散步，然後再慢慢增加距離。散步有助於強化腿部肌肉，並且調整身體狀態。

2、做凱格爾練習

相信很多的產婦在產前課程中已經學過該怎麼做凱格爾練習，在產後可以繼續做這項運動，它可以強化會陰的肌肉強度，預防子宮脫垂，促進腹部贅肉脂肪的燃燒，達到不錯的瘦身效果，但是冰凍三尺非一日之寒，一定要堅持下去就會有效果。

3、進行肌肉收縮運動

一旦產婦可以不依靠腹部力量，或是不會引起疼痛時，就可以進行做這個運動。坐下並伸直雙腿，然後彎曲背部呈現一個向外的“C”。儘量向後靠並保持7~8秒回到原位，避免猛拉背和腹部。

4、輕微重量訓練

只要腹部和背部肌肉夠強時，就可以試著做重量訓練，可以先以輕重量來訓練全身，以及肌肉鍛鍊。剖腹產後低影響的重量訓練可以幫助產婦獲得平衡，協調身體各部位，減少腹部周圍脂肪的堆積。

5、進行水中鍛鍊

游泳或是水中有氧運動是很棒的恢復身材的方式。水中運動很溫和又安全，對關節很好。此外，游泳還可以加強肌肉和提高心血管耐力。有條件的產婦可以去嘗試一下，但是切記一定要在家人的陪護下去做，畢竟產後身體在很長一段時間內都是相對較弱的。

總之，對於剖宮產的產婦來說，產後身體的恢復要遠比產後塑形重要的多，一旦產後恢復不好很容易留下後遺症，等你身體恢復健康了，隨時都可以進行瘦身，而且效果可能還會更好。所以說在產後尤其是剖宮產媽媽不要著急去減肥瘦身，想要迫切瘦身的產婦也要待身體康復的產變化多了在進行。

問：剖腹產後如何幫助子宮歸位，防止內臟下垂？如何把握黃金42天瘦肚子？

一、手術之後早點活動

二、房事和避孕

一般順產的產婦，夫妻過兩性生活的時間最好是在生完孩子，6周到8周之後，當然現實生活中有很多人經過漫長的十月懷胎早就等不及了，為了防止感染最低最低最低，也得在一個月之後同房，當初我和前妻是忍耐了兩個月才同房的，為了對自己的老婆負責，為了防止感染，最好是2月之後同房，如果是剖腹產，那麼等待的時間最好進一步延長。

剖腹產之後如果還準備生第2胎，需要等待的時間要比自然分娩的時間更長，最好在一年之後再懷孕，如果下次準備順產，最好是等到兩年之後再懷孕，如果不採取避孕措施，因為曾經實行過剖腹產，人工流產會很危險，所以最低限度至少也得等到半年之後再懷孕為好。

三、剖腹產術後恢復

四、剖腹產的人需要鍛鍊盆底肌嗎？

有的人覺得順產的人，由於胎兒經過產道，所以盆底肌和韌帶比較鬆弛，所以需要鍛鍊身體，恢復盆底肌，但是由於剖腹產沒有經過這個過程，所以不需要鍛鍊盆底肌，這樣的認識是錯誤的，仍然需要鍛鍊盆底肌。

五、運動量小的保健體操

健康的產婦，在產後6-8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染的或難產的產婦可推遲2-3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。

不論是剖腹產還是順產，都要綁腹帶（收腰帶，束腰帶），它的作用是為了防止內臟下垂。

⑴束腰帶的重要性

我們子宮是三角形，孩子生下來之後子宮空了，內臟器官失去了支撐就會下垂，產婦的下腹就會非常不好看，而且內臟下垂也是婦科疾病和未老先衰的根源，所以一定要綁腹帶。

⑵怎樣選擇束腰帶

⑶捆綁和拆卸的時間

早晨起床梳洗完畢，方便完畢之後，捆上腹帶。中午和晚餐前如果腹帶鬆掉，然後需要拆下來，重新綁緊再吃飯。擦身子或者洗澡前將腹帶拆下來，擦身子和洗澡之後再將腹帶綁緊。睡覺的時候可以將腹帶拆下來。

注意事項：

我們在拆卸腹帶的時候，一邊鬆開一邊把它裹起來，可以方便下次再次使用，如果方便，最好是多買一條紗布，一條拆下來洗了可以把另外一條幹淨的拿來使用。夏天很容易出汗，可以先墊上一條幹毛巾，汗水溼透之後把它換下來，如果白紗布也被汗水打溼，然後就更換一條備用的白紗布，將汗水打溼的那一條拿去洗淨晾乾即可。