產婦在正常情況下，第二天即可開始活動，做一些幅度較小的床上運動或產後體操，隨著時間的推移，逐步增加運動量。但在一個月內不能久蹲，可用腹帶，但不能過於束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。

42天后可去醫院進行盆底功能評估，結合自己的情況，參考醫生的建議 ，做出判斷。97%寶媽有盆底肌鬆弛的情況，參考G動app進行輔助鍛鍊，改善產後子gong脫垂，漏尿等症狀。42天--半年是恢復黃金時期，得到最好的恢復再進行腹部塑型，效果才會更好，也更安全更科學。

如果是順產的情況下，產後超過12小時，就可以起來適量的活動了。一直躺著會造成免疫力比較低，身體虛弱更加嚴重，如果是剖腹產的話，24小時尿管拔掉之後也需要起來活動，這樣避免腸粘連，但是不能做劇烈的運動，適量的活動是可以的。如果想做康復訓練，那至少一個月之後最好42天之後可以去醫院做檢查，如果身體沒有問題就行了。

產後運動注意三點:

1、時間

正常產產後二三個小時就可以下地活動。其實產後活動也叫產後活動，活動即運動。產後運動特殊時期的運動，鍛鍊。不要與日常人同比。產後一週就可以做一做深呼吸，抬腿等運動。剖腹產第二天就可以下地活動，預防便秘，也有利於傷口恢復，子宮收縮，排除惡露。兩週後拆線就可以床上運動，深呼吸，抬腿，伸腰，抬臀部，收腹。所以，時間有規定，運動有適度。

2、運動時間

5-10-15-20都可以。具體看做什麼強度運動。因人而異，個體差異，適合自己。

3、運動強度

初期床上運動，抬腿，收腹，抬臀，深呼吸。後期產後瑜伽。強度因人而異。