如果你自己都不知道為什麼鍛鍊，想練成什麼樣，那就是一個沒有目標的鍛鍊，何談如何鍛鍊。

首先，想清楚為什麼鍛鍊，是因為身體太差，想要緩解自己體弱多病的身體，還是想減脂塑形，追求更好的身材，還是其他目標。

其次，由於目標不同，鍛鍊的方法不同，所以自己要去尋找鍛鍊的方法，網路上關於心肺訓練，增肌減脂等的訓練方法非常多。但是千萬別急於求成，一週練出馬甲線，三個月練出人魚線等，別相信，一定要有辨別能力。然後在訓練的過程中逐漸建立自己的訓練體系，沒有誰的訓練計劃完全適用於另一個人。

最後，還可以和朋友一起練，相互鼓勵，沒有朋友可以在健身房認識新的朋友。多記錄自己的健身歷程，以檢驗自己的訓練效果，尋找自己的不足，完善自己的訓練計劃。

健身訓練是個長久的事情，切勿急於求成，訓練過程注重安全性和動作的標準性對小白來說很重要。

體重不大的基礎上，做做器械的無氧在做做橢圓機這些有氧

體重大的基礎上建議有氧的時間高於無氧，飲食一定要控制好

首先你要確定一下你鍛鍊的目標是什麼？是減脂還是塑型，以及你自身的身體素質適合什麼樣的訓練，我們以體脂率的高低分別來講一講。（體脂率計算方法在文章末尾）

生活中有一部分男生特別瘦弱，總給人一種弱不禁風的感覺，而且不是挑食、疾病引起的。每個人新陳代謝的速率是不盡相同的。“咋吃都不胖”就是這種人。生活中可能被很多人羨慕，但是苦惱只有自己知道。小編給的建議是多吃牛肉、雞蛋、牛奶這些蛋白質含量高的食物。在健身房多做力量訓練，增加肌肉緯度。這種體質的人塑型要比別人輕鬆的多，因為你的皮下脂肪含量少，肌肉的形狀非常容易就顯現出來。剛開始練的時候，找兩到三個喜歡的器械訓練，不要貪多。少數量，多組量。根據自己的體能調節。腹部訓練必須有，因為核心力量的增強會對其他訓練也有所幫助。更能保護你減少運動損傷。器械不會用的，在網上學一學，或者看別人怎麼用。

以現在的生活水準，一大部分人都屬於高於正常值的，為什麼這樣說，你走在大街上觀察一下。就會發現大腹便便的人多的是。至於減脂是老生常談的問題了，可以關注我的其他答案有詳解。在這裡我再簡單介紹下，我最開始去健身房也是為了刷脂。我只選了兩樣喜歡的器械，一是跑步機，二是卷腹機。跑步機五公里，卷腹機55公斤，20×5組。一個月減18斤。減脂還得控制飲食，低碳水，高蛋白，管住嘴是減脂第一步也是最關鍵的一步。

健身的核心是什麼？不是知識，不是技巧。是自律！ 自律的人生才是自由的。感謝各位看官，小生告退。

要看你是啥性格的人了呀~

如果你是比較外向的話，你完全可以去結識一些健身房的大肌霸，一般這些練的好的大佬都很願意指導一下新人應該要怎麼練，動作應該要怎麼做，有什麼動作要領。

如果你是比較內向的話，你可以在網上看教程，自己在家裡感受一下動作應該是怎麼做的，注意聽教程裡面的動作要領。

當然了，如果你特別厲害的話，你完全可以讓私教來免費教你動作，或者是和他們一起練。

一般你辦好健身卡的時候，會有私教來找你，給你上免費的私教課。

他們會給你講解一下各個器械應該如何使用，然後再帶你去測一下體脂水平。

如果你是學生，你只要咬死自己是個學生沒有錢，他們不太會繼續過來糾纏你，當然並不代表其他私教不會（這樣你又有機會蹭到一節免費的私教課了）。若是你已經工作的話，那你就有點難受了，看你的本事來避開私教的推銷了。