應該調理 調理體質了，及早調理就能儘早恢復，現在這時代雖然多有不如人意。總體還是過得去的，享受晚年生活從現在開始。

看你為什麼焦慮。

如果是因為事情或者壓力導致焦慮那就白天好好想辦法，這沒法避免，都會有的，程度不同，有了解決方案你就能一覺到天亮。（出現自己都無法舒壓的時候一定要尋求幫助，免費的心理諮詢電話很多，網上都有，世界不缺乏有愛的人）

如果因為感情上的事情，你需要疏導自己的情緒，或者尋找傾訴的辦法，可以選擇寫下來，錄音頻等。

如果因為作息不規律導致，那就運動，大量的代謝身體可是會很誠實的想休息。

如果因為單純的生理性的焦慮你應該考慮看醫生，會提供方法幫你緩解神經，減緩焦慮，也可以透過藥物控制調節情緒哦。

ps:長期的焦慮對身心都有巨大的損害，建議尋找專業人員的幫助，但您如果覺得自己自己無法控制與承受又找不到傾訴物件，或許我能否有幸成為您的第一個垃圾桶。

畢竟，這個世界不缺乏有愛之人。❤

我常年失眠，回答這個問題很有經驗。

首先，你要放下焦慮，要有`睡不著就睡不著，失眠也沒什麼。`的想法。所謂越想睡越睡不著是有道理的。放下焦慮，隨遇而安，心情平靜才有助於睡眠。

其次有很多方法都可以試試，放鬆呼吸法，泡腳法，睡前冥想法，聽白噪音助眠法。這裡特別說一下白噪音助眠，我自己感覺是有效的，雨聲音訊或海浪聲音訊，帶上耳機開啟在最低音量，注意音訊時間不能太短或太長太短沒作用，太長反而會影響睡眠。根據調查，成年人從上床到入睡的時間平均為20-30分鐘，所以設定30 分鐘時長的音訊比較合適。

最後，不要反感安眠藥，有時實在睡不著，第二天又要早起上班，那種無力感真的很難受，適當服藥改善睡眠是正當的。要去正規醫院看內科醫生，告訴他們你的情況醫生會明白的，會開溫和的副作用小的藥給你。

其實這個我也不太清楚，有時候事件多的時候，你越想睡覺，卻越睡不著。一般我這時候就是玩手機，看電視，直到自己有點睡意的時候就準備睡覺了。睡不著的時候真的很可怕，就是愛胡思亂想，你有沒有這種時候啊？

我告訴你怎麼樣才不失眠:失眠嚴重地影響了人們的身心健康、生活質量和工作效率。晚上容易失眠的人要注意以下5個方面：1.不困的情況下，先不要進臥室；2.睡眠前，可以喝一些熱牛奶；3.用熱水泡腳；4.洗熱水澡；5.不要在臥室看電視或聽節奏快的音樂。

心煩焦慮，大多是因生活，工作中，遇到難以解決的困難所致，即使因此而成病，也不是完全靠藥物能治好的。

治病必求其本。致病的原因，才是本。後期形成的症狀，是標，是末。藥物只能緩解一些症狀。

有道是，心病還須心藥醫。酒不能解真愁，藥也不能解真愁。

這個問題，不能求醫問藥。應該根據問題的癥結，找相應領域的高人。

晚上心煩焦慮睡不著怎麼辦？

我覺得起碼要先找到心煩焦慮的原因，是有什麼社會心理因素導致了你的心煩焦慮，還是單純的因為失眠而輾轉反側，坐立不安？分析焦慮的原因有助於緩解睡眠障礙的問題。

其實我們大多數人的答案可能是因為焦慮導致的失眠問題，也就是我們說的焦慮性失眠。

焦慮性失眠是我們日常工作中最常見的失眠症型別，大多數人的失眠症都屬於這個型別，其原因多數為精神緊張、生氣、工作或思想壓力、環境變化等因素。

焦慮性失眠的患者，大多數有體虛多夢，而最突出的大部分時間處於淺睡眠，而且入睡困難，感覺過敏，稍微有一些聲音就會驚嚇，醒後再難以入睡。第二天感覺十分疲憊，大早上就無精打采，做任何事情、工作學習，都沒有興趣也沒有精力，面容憔悴等等表現。焦慮性失眠是很容易伴發焦慮和抑鬱情緒的，甚至可能最終演變為抑鬱症。所以失眠的問題看似簡單，但其實危害甚大。

當然可以，其實醫生也不提倡服用睡眠藥物，畢竟什麼藥物長期服用危害都是有的。

對於失眠問題，其實最好的方法就是認知行為治療。

失眠的認知行為治療CBT-I，是目前運用最廣泛和被研究最多的非藥物治療失眠的方法。而且非藥物治療失眠，本身也存在著龐大的市場需求。至於CBT-I的療效早在2005年的美國失眠專家會議上就早已收到廣大的認同和積極的肯定。

行為治療及認知行為治療療效已獲得研究肯定；其療效與藥物效果相當，甚至在療程結束後仍能維持；而且沒有副作用，這也是廣大群眾要求非藥物治療失眠的主要原因；但目前失眠的認知行為治療因為受過專業訓練的專業人員有限，仍無法被廣泛使用。尤其在中國，心理諮詢師行業亂象嚴重，所以你也很難找到可以值得託付的心理諮詢師。

其實即使是服藥也是可以進行認知行為治療的，可以幫助減少藥物的用量，避免藥物的副作用及後遺效應，從根本上改變患者的態度和信念，主動控制失眠，提高患者的治療依從性並獲得穩定的長期療效。

其實我們很多人都是誇大了安眠藥物的副作用，安眠藥物確實可以產生藥物依賴和藥物抵扣，但也只是苯二氮卓類一種藥物有這個特點，例如艾司唑侖、阿普唑侖、勞拉西泮、地西泮、氯硝西泮等等，都屬於這一類藥物，同時這也是我們應用最為廣泛的安眠藥物。一般只有在連續服用數個月以上才可能出現藥物依賴或藥物抵扣。也就是說如果遵醫囑按需服用，不私自加量或者延長服藥時間，是完全可以避免藥物依賴性和藥物抵抗的。

近年新上市的非苯二氮卓類藥物佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等都是沒有藥物依賴性的。如果擔心藥物依賴，可以開始就選擇上述三種睡覺藥就不會出現藥物依賴性了。

除了藥物依賴性外，安眠藥物主要的副作用就是加重肝腎負擔，嗜睡，頭暈，乏力等等，但這種副作用不是一定出現的，而且機率也不大，嚴重程度也沒到無法忍受的程度。

作為精神科醫生，我同樣提倡失眠的認知行為治療，但認知行為治療的特點就是起效慢，一般需要2-3周，漫長的時間不能讓患者繼續飽受失眠的折磨。所以我認為，藥物治療聯合認知心理治療的方式最適合治療我們的失眠症問題，既可以快速起效，又可以兼顧長程療效，避免藥物依賴性及嚴重的藥物副反應。

單就你的問題，完全可以透過短時間服用一片阿普唑侖來改善焦慮情緒和失眠問題，阿普唑侖本身就有很好的抗焦慮症效果，而且藥物半衰期長於艾司唑侖，更容易給你一個完整的穩定的睡眠體驗。

1.保持平常而自然的心態；

2.尋求並消除失眠的原因；

3.身心鬆弛，有益睡眠；

4.飲熱牛奶法。

87年32歲，2015年開始失眠，2018年下半年到現在有所緩解

很多人認為失眠是病，要去看醫生，引起失眠的原因是五臟不調或者高血壓引起的顱壓高，或者頸椎病引起等等，其實不全是，失眠最大的原因其實是壓力過大，煩心事比較多，或者本身心思比較重的人。

我最開始是喝酒，這個方法是不提倡的，如果有喝酒促進睡眠的還是要斟酌一下，因為我發現飲酒的量在逐漸增加，由最開始的2兩慢慢漲到了4兩甚至半斤，這時候我明顯感覺早晨起床不舒服，但是已經養成習慣······所以這種方法一定要遠離，雖然效果很好但這就是飲鴆止渴。

後來開始聽輕音樂或者相聲評書之類的，還有就是海浪或者下雨的聲音，這個需要長期堅持，這是一個意念的問題，我是經常這樣的，剛躺下腦海就是很多煩心的事，虧損貸款等等，如果想要克服這些必須要進入環境，比如聽相聲是很容易進入“角色”的，或者聽海的聲音一定是有夕陽，沙灘等等····總之是要進入“角色”否則是很難入眠的。

還有就是嘗試疲憊的感覺，直白說就是參加體力勞動，跑步籃球等等，我曾經去農村老家幹了三天農活，確實很累，可是到了晚上依然很難入睡，睡了也會做噩夢，這說明失眠的根不在這裡，主要因素還是心裡有很多壓力沒有釋放出來。

如果是因為壓力過大手機裡一定要存幾個正能量的影片，我的手機是當幸福來敲門這部電影。人可能有健康，愛情方面的壓力，但其實最大的壓力還是來至於金錢，所以在低谷的時候一定要學會左手溫暖右手，這是馬雲說過的。每次看當幸福來敲門都能觸動我的心靈，就像有一位老友在鼓勵我，在告訴我不拋棄不放棄，生活總會好起來，生命不止，奮鬥不息！

現在世間很多魔鬼在尋找可吞吃的東西；發生的各種人、事、物看著不可思議.其實就是魔鬼在作怪；趕快來神的家中；只有真正的跟隨上帝才能逃脫魔鬼日夜的虎視眈眈......

我睡眠質量非常好，基本上躺下兩分鐘就開始打鼾很少碰到晚上睡不著。

偶爾一次睡不著那也沒關係，別硬睡，乾脆起來開啟窗戶深呼吸一下，然後躺床上看看手機，翻翻帖子什麼的。怎麼放鬆怎麼來，想睡的時候就睡，大不了睜著眼睛等天亮了早點出門買早餐，早點去公司打卡，然後等下班之後早點回家早點休息

就讓自己忙碌起來，沒有時間去想些煩心的事，多想想怎麼努力把以後的生活過的更好，有時間就去學習學習再學習，生活中一輩子都有學不完的東西。哪還有時間在想那些煩心事呢，生活規律慢慢調整好，每天忙到累，晚上自然而然就會睡得好了，而且睡得還香呢。親身經歷

我們很多時候焦慮是因為對未知的無法掌控的事情的恐懼。如果有掌控感，我們就不會焦慮。所以要讓自己認識到自己對於焦慮的內容自己能掌控到哪種程度，認識到自己的焦慮對於事情的走向未來的結局是沒有任何意義的只是自尋煩惱，這樣就會很大程度上減輕自己的焦慮。

認識到問題的關鍵才能減輕自己的焦慮，就會慢慢改善。

剛才說的是心理上的問題，那麼還有軀體上的原因也會導致失眠，那就要去醫院檢查下身體，平時適當鍛鍊活動下，讓身體得到一定的鍛鍊，也能改善睡眠質量。