為什麼一直堅持鍛鍊，但是膝蓋總是疼？其實，很多人會出現這種問題，應該如何改善呢，對這個問題，我的看法如下：

其實，每個人膝蓋是有使用壽命的，就像人有生老病死一樣，所以，需要好好愛護，延長壽命。

一直堅持鍛鍊總是疼，說明健身的方法或者強度不太適合。

運動的方式有很多種，但是並不是每種方法都是好的，有一些方式甚至會磨損膝蓋。在運動過程中，當膝蓋沒法保持穩定的時候，就很容易造成膝蓋疼痛。具體表現在跑步"、爬山、跳繩、蹦跳等有氧運動的過程中，膝蓋容易內扣或者外八字，運動中，出現膝蓋不穩定情況，應該先停止此項運動，先穩定膝蓋，再進行有氧訓練。具體步驟如下：

首先，加強足底力量訓練，多做墊腳的動作，強化足底力量。然後，練習臀部肌肉的力量，穩定骨盆。接下來，強化腹部核心練習。

以上步驟都完成之後，才能繼續做之前的鍛鍊。

運動的方式有很多種，每個人的選擇都不一樣，但是，運動的前提是先保證身體的安全。

2.想要保護膝蓋健康，同時，還需要控制體重。當體重過大時，膝蓋的承重會增加，會給膝蓋造成壓力，因此，要控制飲食，保持體重的穩定。

3.中老年人適當補鈣，增強下肢的承重能力。

一直堅持鍛鍊，但膝蓋總是疼，是這麼回事？

堅持鍛鍊身體很好，但是不要劇烈鍛鍊。

比如:膝蓋承受的壓力比你想象的還要多，運動時的許多壞習慣都會對關節帶來不良影響。一般情況下，愛運動的人易出現膝蓋損傷，輕度膝蓋損傷不必太擔心，但要注意鍛鍊方法，以免對膝蓋帶來不可逆的影響。

怎樣鍛鍊才能保護好膝蓋？

一控制運動時間，二掌握好運動強度。

1、常見的有過量運動，由於突然增加的運動強度，膝蓋附近肌肉超出承受範圍，引起膝關節不穩定，造成膝關節部位的軟骨磨損、骨小樑損傷、韌帶勞損等，這種情況身體短時間內是沒有辦法修復的，需要一定的時間靜養，如果還一直堅持鍛鍊，那麼只會舊傷未愈，新的損傷又會增加。無疑就像是在傷口上摩擦還想傷口癒合，是痴人說夢。

2、骨性關節炎，主要是由於基因遺傳、膝關節處韌帶鬆、周圍膝關節肌肉弱等一些原因造成。常見於老年人。這種情況屬於衰老性疾病，沒辦法根治。運動出現損傷，不注意保養，長久以往就是這種結果發展。

3、半月板損傷和半月板周圍炎，半月板的功能主要是吸收震盪，減震。在運動中或外力受到損傷，由於結構所處位置，沒什麼血液迴圈經過提供營養供給，很難自行修復癒合。

4、韌帶損傷：會引起膝關節結構不穩定，久而久之不穩定的結構會引起軟骨磨損，半月板磨損等等情況，最後引發疼痛。總結到一定歲數運動要量力而行，平常可以補充點氨糖

01控制運動時間

想要減少對膝蓋的傷害必須控制運動時間，並不是運用的時間越長越好。若運動時間太長的話，會增加對膝蓋帶來的磨損，從而對膝蓋帶來負面影響。為能降低膝蓋受到損傷的機率，持續運動時間不能超過30分鐘。每次運動後需做拉伸運動，能促進膝蓋周圍韌帶和組織血液迴圈，防止出現拉傷或疼痛感。

02

掌握好運動強度

如果膝蓋出現疼痛的症狀，一定要控制好運動強度。大部分人沒有意識到膝蓋功能損傷帶來的危害性，而盲目投入到高強度的運動中，這樣會增加膝蓋疼痛感，甚至對膝蓋帶來不可逆的傷害。膝蓋沒有完全治癒前不能做高強度運動如登山、跳繩等。

03

需帶上護膝工具

想要保護膝蓋，除了控制運動時間和運動強度外，運動過程中需做好保護措施，必要時可帶上護膝工具，這樣能保護膝蓋。另外運動時要採取循序漸進原則，不能突然做劇烈運動，以免引起其他的不良症狀。

最能保護膝蓋的肌肉當屬股四頭肌。股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。多加鍛鍊不僅可以維持我們日常生活所需的正常功能，還能增強患膝關節疾病的人的膝關節保護能力和運動功能，促進膝關節損傷的恢復。

靜蹲練習

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。

控制運動時間

想要減少對膝蓋的傷害必須控制運動時間，並不是運用的時間越長越好。若運動時間太長的話，會增加對膝蓋帶來的磨損，從而對膝蓋帶來負面影響。為能降低膝蓋受到損傷的機率，持續運動時間不能超過30分鐘。每次運動後需做拉伸運動，能促進膝蓋周圍韌帶和組織血液迴圈，防止出現拉傷或疼痛感。

02

掌握好運動強度

如果膝蓋出現疼痛的症狀，一定要控制好運動強度。大部分人沒有意識到膝蓋功能損傷帶來的危害性，而盲目投入到高強度的運動中，這樣會增加膝蓋疼痛感，甚至對膝蓋帶來不可逆的傷害。膝蓋沒有完全治癒前不能做高強度運動如登山、跳繩等。

03

需帶上護膝工具

想要保護膝蓋，除了控制運動時間和運動強度外，運動過程中需做好保護措施，必要時可帶上護膝工具，這樣能保護膝蓋。另外運動時要採取循序漸進原則，不能突然做劇烈運動，以免引起其他的不良症狀。

最能保護膝蓋的肌肉當屬股四頭肌。股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。多加鍛鍊不僅可以維持我們日常生活所需的正常功能，還能增強患膝關節疾病的人的膝關節保護能力和運動功能，促進膝關節損傷的恢復。

靜蹲練習

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。

膝蓋疼痛的造成的原因有很多，運動過量、骨性關節炎、半月板損傷等等。下面根據你的情況提幾個合理的建議：

一、醫院檢查，健康為準則

1、常見的有過量運動，由於突然增加的運動強度，膝蓋附近肌肉超出承受範圍，引起膝關節不穩定，造成膝關節部位的軟骨磨損、骨小樑損傷、韌帶勞損等，這種情況身體短時間內是沒有辦法修復的，需要一定的時間靜養，如果還一直堅持鍛鍊，那麼只會舊傷未愈，新的損傷又會增加。無疑就像是在傷口上摩擦還想傷口癒合，是痴人說夢。

2、骨性關節炎，主要是由於基因遺傳、膝關節處韌帶鬆、周圍膝關節肌肉弱等一些原因造成。常見於老年人。這種情況屬於衰老性疾病，沒辦法根治。運動出現損傷，不注意保養，長久以往就是這種結果發展。

3、半月板損傷和半月板周圍炎，半月板的功能主要是吸收震盪，減震。在運動中或外力受到損傷，由於結構所處位置，沒什麼血液迴圈經過提供營養供給，很難自行修復癒合。

4、韌帶損傷：會引起膝關節結構不穩定，久而久之不穩定的結構會引起軟骨磨損，半月板磨損等等情況，最後引發疼痛。

小結：還有類似通風、滑膜炎等情況不符合你的問題描述，就不多贅述。任何的傷痛最好到醫院進行檢查，找到根本的原因，才能更好做好防範措施，更健康的鍛鍊。不要覺得只是簡單一點點的疼痛無關緊要堅持鍛鍊，避免自殘行為，健康安全健身。

如果運動強度過大、膝關節不穩定造成疼痛，下面提供幾個加強膝關節穩定的辦法：

①靠牆靜蹲，預熱啟用膝關節附近周圍肌肉，注意膝關節不要超過腳尖。

②靠牆滑動，強化大腿前側肌群和膝蓋上部的組織與韌帶。同樣注意膝蓋不超腳尖。

④弓箭步，強化大腿前側肌群。注意膝關節彎曲的方向和腳尖方向一致，軀幹挺直。

⑤徒手深蹲，強化大腿前側肌群。注意膝關節彎曲的方向和腳尖方向一致，不要膝內扣。

總結：健身鍛鍊的最基本準則就是健康安全，當身體給你不適的反饋時，一定要聽從身體的聲音，及時停下來嚴重的到醫院檢查詢到原因，在平時生活鍛鍊中注意規避風險動作，做康復訓練幫助身體恢復健康。只有健全的身體才能更好鍛鍊，更能獲得更高層次的健康。

希望你的世界平和、專注！

小夥伴健身應該是做了跑步，深蹲，或箭步蹲等與膝蓋密切的相關的運動，根據運動協會的大資料顯示55%的運動運動損傷都在於膝蓋，膝蓋當之無愧是身體最受傷的部位，26%的年輕人運動後都有膝蓋痛的經歷。

一般運動後膝蓋疼是太脆弱，還有可能是運動量過大導致，但你這一直在堅持鍛鍊，且膝蓋總是疼，有可能是運動量過大，造成膝關節損傷，也就是常見的韌帶損傷，輕微的損傷，會感受到區域性的疼痛，需要休息一到兩週變可恢復，如果是韌帶部分斷裂，關節不穩定，你需要限制活動4-6周，讓其慢慢恢復，最壞的結果就是韌帶全部斷裂或接近斷裂，這是千萬別硬撐，及時去看醫生，一般都需要做手術，不是什麼大問題，切記不可慌！

不過如果是經常性的基本可以斷定，是半月骨摩擦而帶來的生理性疼痛，可以選擇髕骨帶，作為防護，只有十幾塊錢，可以在網上搜的到。

最後，建議你先做些上肢運動，讓你的下肢休息緩衝一段時間，看看是否緩解，雖說輕傷不下火線，但畢竟這不是生死戰場，還是要以自己的身體為重，身體無怏，才能更好的堅持嘛！

並非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關節來說，爬高是有損膝關節的。關節的壽命是有限的。一旦關節“氣數已盡”，就會引發各種關節病！關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

延長膝蓋壽命，堅決不做這些動作，不在堅硬地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

最適合膝關節的運動：游泳、騎車、做體操，對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。

在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛.如果遇到這種情況,首先要儘可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息.如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那麼就要去醫院就診,明確病因.

堅持鍛鍊，是必須的。我認為鍛鍊要有個度。由其五十歲以上的更加要注意，過度的鍛鍊最易傷膝關節，早期我因為對廣場舞的愛好，長時間的運動傷了膝關節，不能蹲，上下樓梯都很辛苦。後來我改跳不激烈舞種，時間上整一個小時，就改善了。希望運動使我們更健康。

一直堅持鍛鍊，但膝蓋總是疼，是怎麼回事？

首先，如果出現膝關節疼痛這個問題的話不能夠忽視，建議去醫院裡面接受醫生的專業治療建議，不能耽誤，否則可能會造成更加嚴重的影響，自己的話可以用扶他林乳膠劑進行擦拭塗抹。

最後，如果膝關節痛的話在平時的工作和生活中要注意一些，不要做劇烈的運動，防止造成更大的腿部壓力，防止膝關節的疼痛更加嚴重，所以平時的時候運動要小心一些，不要做劇烈運動。確診具體原因後對症治療。恢復好後再運動。運動完後沒有做放鬆運動，而是立即靜止休息，沒有恢復過來又繼續第二天運動，周而復始，膝關節作為人體很重要的承重關節，即使你現在還很年輕，但已經開始出現勞損，包括韌帶，半月板的損傷就會相繼出現。就會出現你現在所說的情況，所以給你的建議就是注意好好休息，適度的運動，運動前後做好準備活動。

控制運動時間

想要減少對膝蓋的傷害必須控制運動時間，並不是運用的時間越長越好。若運動時間太長的話，會增加對膝蓋帶來的磨損，從而對膝蓋帶來負面影響。為能降低膝蓋受到損傷的機率，持續運動時間不能超過30分鐘。每次運動後需做拉伸運動，能促進膝蓋周圍韌帶和組織血液迴圈，防止出現拉傷或疼痛感。

掌握好運動強度

如果膝蓋出現疼痛的症狀，一定要控制好運動強度。大部分人沒有意識到膝蓋功能損傷帶來的危害性，而盲目投入到高強度的運動中，這樣會增加膝蓋疼痛感，甚至對膝蓋帶來不可逆的傷害。膝蓋沒有完全治癒前不能做高強度運動如登山、跳繩等。

需帶上護膝工具

想要保護膝蓋，除了控制運動時間和運動強度外，運動過程中需做好保護措施，必要時可帶上護膝工具，這樣能保護膝蓋。另外運動時要採取循序漸進原則，不能突然做劇烈運動，以免引起其他的不良症狀。

一直堅持鍛鍊，膝蓋總是疼怎麼回事？自己以前也有同樣的困惑，開始認為忍一忍就過去了，沒那麼嬌氣。參加單位三公里考核，膝蓋疼就當沒腿，光使勁擺動胳膊，最後實在不行才去醫院檢查，核磁共振結果顯示自己的膝蓋半月板損傷。醫生說不能進行跑步打球等劇烈運動。因為工作原因，自己的劇烈運動少不了，半月板損傷更加嚴重，醫生建議手術或臥床休息三個月。

本人跟家人商量，考慮手術風險大拒絕了；選擇保守治療，臥床休息三天就受不了，這樣下去三個月後，自己的肌肉不就徹底萎縮了嗎？這不行，下肢練不了，可以練習上肢和軀幹，那就練倒立和仰臥起坐，當然腿也得走路，買小米手環計步器，每天至少步行5000步。於是就這麼開始健身了。

上肢的倒立訓練天天練，從雙臂倒立開始，時間超過十分鐘就開始練習單臂倒立和頭倒立。

每天堅持步行5000步以上，不要求速度，感覺膝蓋疼就慢慢走，或者坐下來休息。除了練習走路還練習站樁，膝蓋不超過腳尖，鍛鍊大腿的肌肉，平時儘量避免上下樓梯。

現在感覺好多了，有時走上一兩萬步，膝蓋也不疼痛。堅持晚上睡前用熱毛巾敷腿，就算膝蓋疼了，睡上一夜，第二天早上起來就好。