1，生活規律。

當我們探討健康生活方式時，有一點很重要，就是規律，規律生活，規律作息。

判斷一個人的生活方式是否健康，是否得當，不能用大眾的方式衡量，需要自己跟自己比。大眾的方式以太Sunny照作為參考的，而有些人員不適合。

舉個簡單例子，一家對外貿易公司中，負責跟進專案的客戶經理的作息，就要跟國外客戶的作息保持一致，如果是8-12小時時差的國家，這個人的作息算不算健康怎麼判斷？

有比如需要值班，串班，加班的工作崗位等等，生活與作息是否規律才是衡量標準。

如果你的工作性質就是半夜才下班，但是早上可以十點鐘起床，並且長期如此，這就算規律作息，晚上運動也沒什麼壞處；如果你每個月只有三五天半夜下班，其餘時間上下班都跟其他上班族一樣，那麼半夜11點還運動，就容易得不償失。

2，鄰里關係。

鄰里關係其實就是社交活動的一個縮影，人是社會屬性，大多數現代人都是以獨立小空間的形式跟其他人群居在一起，比如居民區的樓房。

跑步機這樣裝置在健身房中使用沒什麼感覺，居家使用時，噪音還是非常大的，尤其是對樓下的影響，嗡嗡嗡伴隨咚咚咚的震響，簡直就是折磨。

你晚上十一點訓練，早上十點起床，可是你旁邊和樓下的鄰居不見得也是這種作息，他們可能就是普通的早八晚五上班族，早上五點多就要起床收拾錯開早高峰趕車。

如果你不是獨門獨院的平房或者別墅，就要考慮對鄰居的影響。

如果我說的內容你不理解，可以想象一下，如果你樓上的使用者，也是個健身愛好者，他喜歡早上四點鐘起來在跑步機上練習，此時的你，剛剛入睡，你打算如何跟他溝通呢？

換位思考而已。

我個人認為不適合。

我認為不適合的原因有如下幾點:

1.晚上11點以後，本是人入睡的時間，人體的機能下降很多，耐力，爆發力，注意力都是一天當中很薄弱的時候。

訓練效果會大打折扣，更有甚者有受傷的風險。

2.影響你鍛鍊後的睡眠。你跑完步，身體處於一個興奮狀態，讓你久久不能入睡。

睡眠時間短，也就意味著你的身體恢復得不到很好的效果。和你最初的目標相違背。

3.如果在家裡，跑步機的聲音很大，不說會影響到家人，可能會影響到樓上或樓下的鄰居，引起糾紛不划算。

如果在健身房，花費時間更長，參考前兩條。

既然你會問這個問題，我想更多是因為工作，家庭的忙碌而導致沒時間鍛鍊吧！我很能理解這些忙碌的人。

時間就想海綿裡的水一樣，擠一擠就沒了。

願大家都能合理規劃時間，在不影響工作，家庭的情況下，鍛鍊好自己當然身體。

謝邀。個人覺得不太合適，因為健身房一般八九點就關門了，你11點去敲卷閘門不太好；而且這個點一般沒有熱水了，跑完沒法洗澡啊。如果你買了臺跑步機放在家裡，大半夜一頓哐哐哐，樓下會不高興，影響社會和諧。而且正常六七點吃過飯，你11點再跑步會餓，這個時段很多外賣已經打烊，選擇餘地較小，配送費也較高，不划算。

綜上，還是別跑了，開心睡覺吧。

跑步跟時間是沒有關係的，一般所謂的哪個時間段適合跑步如何如何，只是通常情況下講的。何時跑步適合這個要根據自身的情況定的，也不是一成不變的是可以調整的。

健身的朋友應該明確一個時間概念：晚上九點以後儘量不要健身了。從生理上講人的身體主要臟器逐步進入休眠狀態，你讓他興奮起來，猶如你說的正酣，把你拉起來跑步，舒服嗎？肯定不舒服，不舒服就生病。

從中國養身文化上講，晚十一點至凌晨一點，是脊椎休息的時間，如果熬夜，還運動，就是傷害脊椎。因此，千萬不要把大自然的陰陽與你的陰陽相反，否則必有病。

還有這個點身體是處於排毒狀態，身體也應該處於安靜的休息修復狀態，這樣佔用休息修復時間對身體健康沒啥好處，有點得不償失也會影響第二天狀態。

但是如果你的有特殊原因，從事特殊職業，時間上面倒不過來，那也無可厚非了，但是一定要記住一點，休息一直都很重要。

這個問題其實問的是：晚上11點後還適合運動嗎？我的習慣，先給出我的答案：不適合。

首先，順應自然作息規律更有利於健康。所謂日出而作、日落而息。如果將一天看作四季，那麼晚上11點差不多算是冬季了。秋收冬藏，冬天和夜晚都更適合我們休息，養精蓄銳，為來年或第二天做好準備。所謂”氣以壯膽“（《黃帝內經》），我們都知道晚11點至次日凌晨1點是膽經最旺之時，因此此時最好能好好睡覺，養足膽氣。但從運動效果本身來說，晚上或白天運動，並不存大多大的差別。

第二，從身體感受來說，晚上11點後運動，確實讓人更為興奮，一般會影響入眠。但有些人的體質就是感覺晚上運動後，反而容易休息，這可能就要另當別論。我的看法傾向11點後不要運動，如果你一定要運動，運動之後看一下自己的身體反應，是否影響了你的睡眠，如果確實如此，那就要更換運動時間。

第三，晚上什麼時候適合運動？吃完晚餐後兩小時就可以運動了。有研究認為黃昏5點至7點，夕陽西下，此時人體各項機能最佳，因此最適合體育運動。但實際上城裡的上班族是很難在這個點運動的，只能在週六日安排在這個時間。建議上班族最好安排在每天早上晨練，或晚上吃完飯後兩小時運動，但也不要晚到子時再運動。

其實，是不是在跑步機上不是重點。在跑步機上運動，至多是要考慮一下噪音擾民的問題，但與運動本身是否適合在這個時間進行沒關係。

小結

1、遵循日出而作、日落而息的自然規律，安排運動時間，更有益於健康。

2、我更傾向於不要在子時運動，而是晨練、黃昏時段進行訓練。

人的生活規律最好符合自然規律，不然往往造成惡性迴圈。人類生活是以日出作，日落息為規律，也是有很多的科學依椐而得以證明。人們的生活習慣為晚上11點之前睡覺休息，次日凌晨4點起床為基本依椐，比較合適，符合陰陽調整。所以晚上11點在去跑步機上鍛鍊，不太合理。無論從養生或者擾民等多方面考慮，都是不合適的表現。謝謝！

二十三點，應該最好的事情就是在床上。凌晨一點到三點應該是肝經值班期，這個點是養肝養血的最佳時間，二十三點在床上躺著，使血液迴流肝臟，在養肝最佳時間正好是沉睡，這樣能使肝部得到充分的休息、調整 、恢復。達倒養肝、養血、養眼目的。如果你還是每天二十三點在跑步機上的話，奉勸你一句，stop。

日出而作，日落而息。是老祖宗留下的傳統精華，也是人必須遵循的規律，雖然隨著社會的發展和科技進步，現代社會已經不需要像古代人那樣，天黑下來就睡覺，但規律還是要遵循的，不按規律辦事，違背規律辦事是一定會受到懲罰和傷害的。規律是不可以改變的。

人有著其生物鐘 ，那就是順其自然，調定時間點和生物節律。與晝夜相吻合，規律的生物鐘是人的習慣養成的 ，如果每日二十三點在跑步機上，就會打亂正常的生物鐘。給人體健康帶來負作用。

一日之計在於晨 ，當太陽冉冉升起，溫度回升，你該起床了，7點左右是大腸經活躍期 ，你應該排便了，之後豐富的早餐給你補充營養和動能，能使你在12點前精力充沛 ，專心工作 ，中午十二點胃腸咕嚕咕嚕，要補充營養和能量了，吃中飯，花樣繁多的中餐給你帶來美味佳餚，好好享受美食。中午的小歇不可少噢。5-30分鐘就夠了。下午應該還有許多事情要做，工作第一。晚飯可不要太晚，最好是在19點前完成，21點前可以進行體育鍛煉，運動適度。21點後就要離開運動場地和跑步機，泡泡腳，沖沖澡，放鬆心情，到了23點就已經在床上了。習慣了就好，都是靠平時養成的。

人要順其自然，按規律辦事，就能順風順水，健康是生活第一要素，好習慣是遠離疾病的最好方法！

晚上11點不適合鍛鍊，就算要也最好在床上鍛鍊……（感謝邀請）

運動也需要科學，晚上11點肯定不適合在跑步機上鍛鍊，甚至不適合各種運動，更適合休息睡覺，但如果真的非鍛鍊不可，儘量做一些床上的輕微活動，例如叩齒，提肛，靠牆抬高架腿……

根據自然規律，日出而作，日落而息，晚上到點了自然應該睡覺休息……畢竟，人是自然環境中的人，更好的符合自然定律才能更好的融入生活！根據人體生物鐘，晚上11點是身體各器官放假時間，劇烈運動會影響人體健康……我們運動都是透過身體各個系統器官的配合來進行，如果光讓馬跑不讓馬休息，只會讓身體器官超負荷工作，這樣的鍛鍊不利於健康！根據睡眠法則，睡前一小時不適合運動，劇烈運動更是會導致失眠……睡前不合適的鍛鍊，會刺激大腦神經，產生過高興奮度，不利於正常睡眠，甚至會導致失眠，而且還容易產生飢餓感，可一旦多吃了又給消化器官增加壓力，也不利於睡眠和健康！睡前鍛鍊一般建議在晚上7～9點，這時候距離吃晚飯後有一定時間，距離睡覺也有一定時間，各不影響，而且一般國際比賽和重要賽事也都在這個時間段進行，畢竟這時候人體有最好的運動能力，環境也有相對舒適的溫度，可謂天時地利人和！睡前運動適合舒緩鍛鍊，床上放鬆運動為佳……例如，在睡前躺在床鋪上叩齒，提肛鍛鍊身體小肌肉，或者仰臥把腿靠牆架高，幫助血液迴流和減緩水腫，或者俯臥平板支撐等！

一言概括，晚上11點儘量不要鍛鍊，如果真的要練應該選擇更舒緩的鍛鍊，畢竟，我們的鍛鍊是為了更好的健康，所以，科學鍛鍊，鍛鍊科學！