我喜歡在寒冷的冬天做一些分解動作，尤其是仰臥起坐裡的仰臥，配備上高低檔的電熱毯和六斤重的棉被，這項運動保持八小時以上，運動效果最佳！

游泳

其實冬季才是游泳的最佳季節。不論是兒童、女性還是老人，只要是地球人，冬季游泳的益處絕對堪比一劑補藥。

增強抵抗力

通過冬泳能夠提高生活質量，吃麻麻香，睡麻麻好，精力充沛。冬季容易感冒更要堅持游泳，現在許多人都是過敏體質、亞健康等等，游泳能提高自身免疫力，游泳鍛鍊，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質，很多患哮喘的兒童就是透過游泳鍛鍊，增強了體質和對冷的防禦能力，減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。

不難發現，經常運動的人更加精神飽滿，身體健碩。

延緩衰老

冬泳可以延緩衰老程序，也對高血壓患者有一定的調節作用;在一定範圍內降低高血脂和高膽固醇。冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與衝刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。

冬泳能增強對冷剌激的適應能力，人更不容易感覺到冷。

提高心肺能力

冬泳後心肌收縮力增強，血液迴圈加速，促進身體各系統功能，向好的方面發展。長期的游泳鍛鍊，可以使呼吸深度增加，肺活量提高，增加心臟的運動量，能鍛煉出一顆強而有力的心臟！

緩解壓力、調節情緒

社會節奏越來越快，工作壓力越來越大，大都市人大多數都會存在一定的壓力、焦慮、暴躁等情緒。

游泳是調節情緒的好手段，人們在緊張的工作、學習之際，情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中，只要到水中游上幾趟，透過水流對身體的按摩和衝擊，形成一種特殊的按摩髮式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排洩散發出來。

減脂塑身、保持體型

游泳是一項非常燃脂塑性的運動，游泳一小時燃燒600大卡左右，而跑步一小時才消耗400大卡，因為游泳時身體絕大部分都接觸水，水中阻力大，因此在會比其他運動消耗更多的熱量。

游泳能幫助身材更勻稱、提高身體協調性，且在水中阻力雖強，但確是柔和的，所以不會有大塊的硬肌肉，全身的線條流暢、優美。平時有做力量訓練的運動者，可以透過游泳去舒緩肌肉、改善肌肉過分僵硬的情況。

冬天真的是懶癌爆發期，你可以用厚厚的衣服當障眼法，但是體重秤卻不會因為季節而出現人性化變化。看著直線上升的體重，內心還是崩潰了，其實不用擔心，每天堅持半小時瑜伽，透過拉伸加快能量消耗。

屈左膝跪地，左臀部坐立在左膝上方，屈右膝，右腳放置左大腿上方，身體向後，屈右手肘觸地，右小臂貼實地面，左手輕觸後腦勺處。冬天體重直線上升，好在每天堅持瑜伽，拉伸消耗能量美回來了。

屈左膝，左腳踩在瑜伽輪上，臀部向後向下，左腿理直，左手抓住左腳腳前掌，保持身體穩定，右手延展頭頂指向天空的方向。瘦身第一步，建立起雙腿的的力量，脂肪消耗才會快。

左腳踩實地面，左腿理直，屈右手肘，右手臂體後抓住右腳腳背，右手住右腳向後提拉，右大腿前側拉伸，左手臂，延展指向天空的方向，呼吸順暢。

每天多愛自己一點點，給自己半小時的時間，告別虛偽的自己，用瑜伽來調整身體，消除每天因為懶惰而增長的體重及自責感，半小時，無論多忙，擠擠就有了，每天擠出半小時，讓你享“瘦”十斤，絕對是賺！