1、多做扭腰運動。利用閒暇時間如看電視時可以站起來，挺胸收腹，然後腰部用力開始左右扭動五分鐘，每天都要堅持，保證能幫甩掉多餘贅肉，恢復平坦小腹。

2、多做腹式呼吸。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸（吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊），讓小腹肌肉變得緊實。

3、飯後靠牆站立二十分鐘。吃過晚餐的半個小時候，就可以開始靠牆站立，讓這個姿勢是緊貼的牆壁。注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。堅持站立二十分鐘就行了，剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累，肌肉會發酸，但是這個方法除了是對減肚子有很大的效果，就連大腿也會變瘦的哦！

首先是少吃，要控制量的同時注意營養搭配。不要暴飲暴食，晚飯吃七分飽即可。

第二是每次吃完飯有條件的話建議靠牆站直半個小時，對於身體塑型和防止肚子肉肉多效果挺好的。吃完飯後不要坐著或躺著，走一走也可以。

第三是做一些運動搭配，平板支撐或者瑜伽的收腹動作都挺好的。

很多人都說減肥很難，我卻不這麼看，對於我這個想胖都難的人來說，那些人不是真心想減肥，他們就想像著一覺醒來，變成完美身材，可回到現實又貪吃貪睡，怕累怕苦的。真心想減肥還不容易嗎？無非就是好吃懶做罷了！

1:每天早上5點多起床，跑步兩小時後再吃兩個雞蛋一碗稀飯去上班。

2:上班時少坐，多走動或者原地踏步，工間操積極做好，中午一碗飯，葷素搭配。

3:取消午休，困的話就衝個澡，上下班不坐車，全程走路，稍遠的自行車。晚飯同中餐！

4:晚飯後出門散步，逛逛街溜溜公園什麼的，跳跳舞蹦蹦迪，有條件的可以去游泳兩個小時，完事回去按時休息。

如果以上五點還是不能減下來，還有一種極端的好辦法，保證百分百有效，犯點小事，去看守所蹲幾個月保證你瘦，別讓家裡給打一分錢，到時候不瘦你來罵我，哈哈哈哈

首先是管好自己的嘴巴，不能吃太多的高脂高油的食物。

其次，制定好良好的生活作息和鍛鍊計劃。

最後，要有減掉肚肚脂肪的信心。

功到自然成！

現在在日常生活當中，有的人不注意控制飲食，漸漸的就會有大肚腩的症狀發生。

如果想要減掉肚子上的贅肉，可以做幾個減肥的運動。像跳繩，跳繩能夠減除腹部的一些贅肉，還能夠有效的減肥。

另外也可以做一些平板支撐，平板支撐很容易消耗體力，減肥的效果也很好。但是不要要求自己做的時間很長，否則會得不償失。

也可以做一些空中踩單車的姿勢，就是後背躺在床上，把雙腿翹起來，在空中做騎自行車的運動。這樣的話也能夠提到一個減除腹部贅肉的作用。

另外大家也可以騎單車或者是做呼啦圈以及仰臥起坐，這樣的話也可以減掉肚子上的肉。平時也應該要注意控制飲食，少吃一些，適量運動。

有什麼好的方法快速減掉肚肚上的肉肉？

想要減掉肚肚上的肉肉，要做到兩點，管住嘴，邁開腿。

首先管住嘴，不要吃夜宵。晚飯就吃七分飽，不要吃太多。不要太晚吃東西，睡覺前兩小時不要吃東西。不要吃太多的甜食。

邁開腿，就是要多做運動。當然了，運動要循序漸進，不用一下子太激烈。慢慢來，慢慢加大運動量。當然了，要量力而行。可以每天步行一小時。

再加上揉腹，順時針地揉腹，再加上從胸下往下推腹，感覺硬的地方，有水的地方，有氣的地方就多推推。

瘦肚子應該要適當的增加運動，因為經常的運動就可以改善血脂代謝、能夠降低膽固醇、可以減少腹部脂肪的堆積、能夠有效地降低體重。在飲食方面避免吃高熱量，高脂肪的

我來說說我的看法吧

首先我們要知道肚子上的肉肉是怎樣長起來的，才能更好的減下來

一般長肚子的人都是比較偏胖一點的人士，長期坐著不動，愛吃寒涼，甜膩，油膩的食物，脾胃傷到，有的還吃宵夜，更容易長肉肉，不愛運動等等原因

最重要還是和吃，不動有很大的關係

你可以改變飲食習慣，不吃寒涼，多吃清淡，粗纖維多的粗糧，多吃蔬菜水果，少吃肉食，中醫調下脾胃功能

再者多運動，不要久坐，如果工作需要的話坐一會就起來活動一下，原地跳，還能改善腰背疼痛哦，早上早點起床，有時間慢跑一下，睡覺之前可以在床上做瑜伽，或者平板支撐也能很不錯的減肚子，這些都是最簡單有效的方法，只要你堅持，不僅會瘦還會更健康哦

可以試試周六野的五分鐘運動。我試過，堅持做下去就會看見效果。在bilibili APP上就可以找到週六野的視訊

你想減掉肚子上那一堆堆小肉肉，你可以堅持每天吸腹，把吸腹當做日常行為就行。

效果會很好的，過幾天你就能感覺到肉肉不見了。