我是愛吃愛玩愛運動愛讀書愛貓的啊啊

身邊最牛的一個減肥的同事，是每天晚上不吃飯，堅持一年，瘦了很多，但是我不提倡這種減肥方法。

我更提倡運動減肥的，節食減肥會讓人的精神狀態不佳，渾身無力，降低免疫力，總之對身體不好！

運動減肥就不一樣了，它會讓你變得更加自律，更加自信，身體結實，增強抵抗力，好處多多！

正確的減肥運動方法是每次運動做飯40分鐘以上，讓心率達到一定的速度，才會有減脂的效果，不然只是減掉一些水分，有氧和無氧運動結合著做更好，促進肌肉增長，提高基礎代謝，基礎代謝非常重要，如果基礎代謝好的話，就不容易發胖，可以買一個體脂稱看看身體的各項指標。

希望啊啊的回答對您有幫助

減肥不是減體重

減肥屬於體重管理的範疇

正常的體重來自於正常的生活習慣和飲食習慣

體重與很多因素有關

比如，基礎代謝率，肌脂比，胃容量，攝入量消耗量，食物血糖指數等等

懂得了這些知識

知道肥胖是怎麼來的

知道肥胖是怎麼回事

那麼維持正常的體重是輕而易舉的事情

如果不懂得這些知識即使有一些方法減肥成功也不能持久越減越肥

說到減肥，人們想到最多的可能是劇烈運動和嚴格控制飲食。很多人也這樣做，可以收到一些效果，但只要恢復正常飲食和運動量，很容易反彈，甚至比原來還胖，讓很多人苦惱不已。更主要的，這些方法影響身體健康。

我們要看肥胖的真正原因，有少數是遺傳的，多數人是暴飲暴食、生活不節制、熬夜，再加上現在環境汙染嚴重，社會競爭壓力大等因素，這些因素，最受傷的肝臟，肝臟是代謝器官，擔負著蛋白質、脂肪、糖類的代謝任務，肝臟出問題，代謝能力就弱了，脂肪得不到有效代謝，把多餘的脂肪放在了不該放的地方，形成肥胖。

所以最有效的方法是調節肝臟功能，加上適度運動和節食，就可以達到目的，並且還可以讓身體更健康。

有很多成功的案例

減肥是件艱苦的工程，是大多數減肥者最為憂繁的事。減肥者為了減肥也會想盡了辦法，但很多人還是以鍛鍊運動為主。跑步減肥是不錯的方式之一，跑步可以把人鍛鍊成為一個有自信、自律、有較強的意志、超凡的耐力，同時對食物的選擇有主見，能對飲食方面的控制有獨到之處。如果選擇跑步減肥，需要你作長期堅持的打算，很多肥佬在跑步運動中成功減肥了，其實，不管你是肥是瘦，生活中的你積極地參與某項運動也是日常生活中的一部分而己，覺得很好，身體得到了鍛鍊，人也有精氣神。減肥不是一朝一夕之事，需要有耐心和堅持，只要你下定決心，做任何事都會成功的。

不對的減肥看似減肥實則增肥

正確的減肥堪比美容和整形

“減肥”一個永遠熱門經久不衰的話題，要說真的三天三夜也說不完。

有的人胡吃海喝的同時打出“吃飽才能減肥的”口號。有的人一天三頓可以縮到一頓甚至滴米不沾號稱“節食減肥”。更有甚者花大價錢錢“抽脂削肉”來個痛快。結果是什麼呢？胖者更胖的同時重病纏身，為什麼會這樣？因為錯誤的方法只可能帶來錯誤的結果。

肥胖的人長久以來是被大眾誤解的一種人，看到某人發胖第一反應吃的太好營養過剩！而胖人也因此覺得自己是營養過剩，但是事實是吃的並不好，喝涼水也長膘！相信這是很多肥胖人群的現狀。在此要為胖子發聲：胖子都是潛力股，胖子營養最缺乏，肥胖是病必須治！

大家都知道我們人每日要吃一日三餐，為什麼要吃？“活著”是很多人的答案。是的！活著很重要，但高品質的活和低品質的活差別很大，一日三餐吃垃圾食品是一天，大吃大喝是一天，營養均衡配比健康也是一天。長期下去結果就會呈現，營養比例失調微量元素蛋白質缺乏，新陳代謝速度變緩脂肪堆積，營養更缺乏，脂肪更堆積，一系列健康問題連串爆發。

看看我們身邊肥胖的人，往往也是病最多的人，這跟營養缺乏關係密切。營養均衡攝入，機體功能快速恢復，新陳代謝加快大量皮下內臟脂肪才能不斷燃燒代謝，肥胖也才能不攻自破。

我也減過肥，有過切身的體會，肥胖走了，自信來了，亞健康遠了。

減肥：適量運動＋均衡營養＋充足睡眠

減肥不僅為了遇見更美的自己，更為了健康幸福的人生！

減肥是每個人都會想到，而且可能都會去做的一件事情，本人從小便是胖子一枚，最胖時體重高達250斤左右，當時也是自己騙自己一直沒減肥，可是自己也知道必須要減肥了，便開始減肥的征程。

半年時間瘦了60斤，一年時間共瘦110斤，保持體重一年沒有反彈，其實減肥很簡單，沒有想象中的那麼痛苦，而且，千萬不要投機取巧吃一些減肥藥，藥，真的不要吃。減肥步驟也很簡單，起初辦了一張健身卡，每天晚上去健身房跑一個小時的步，一個小時，這是必須的時間，不能少，速度按照自身情況調節，最初我一小時也只能走4公里左右，現在每天一小時跑11公里還有就是飲食方面，油炸千萬不能吃，碳酸飲料完全禁止，想喝也可以，喝一杯可樂，再去多跑一小時步，就可以抵消了，所以喝不喝全憑自己決定，一開始我是晚飯完全不吃，後來身體有些吃不消，便飲用了一種保健的減肥產品，相當於代菜，熱量極低

舉個例子，我之前用一個星期的時間，每天晚上去健身，跑5公里，半小時單車，半小時器械，減了10斤，但身體沒有不適感。

我自己就是減肥成功的 四個月瘦了40斤從180到140 . 三分練7分吃。每天早上6點起床半個小時踏步機。然後就是準備早飯，四勺燕麥+堅果葡萄乾，拿熱水泡一下，兩個白煮蛋 半個火龍果。11點吃午飯，在公司 只能外賣了，外賣也有減脂餐的 不貴 搭配紅包一份才20元不到。裡面有玉米紅薯，聖女果，雞胸肉，生菜紫甘藍等。晚飯就是自己準備了 半個紅薯，西蘭花，花菜，胡蘿蔔，煎一塊牛排，每日優鮮買的 不貴9塊錢一塊。晚飯前吃的是蔬菜，+一小包堅果，過一個半小時後運動，力量+有氧，一天一個部位，有時間就去健身房，沒時間家裡也有一些器械可以鍛鍊小肌肉群，之後40到60分鐘踏步機或者20分鐘HIIT 小米運動APP有很多課程都是免費的可以跟著做。運動完一杯蛋白粉，過半小時一塊牛排。你也可以選擇吧牛排在鍛鍊前吃。堅持了四個月遇到一次維持20天的瓶頸期，就是堅持就會有效果，堅持是最主要的，沒有很容易的減肥，減肥非常痛苦，但是如果你吧這些事情不當作是減肥當作是你日常必須要做的，讓它成為你的習慣，那麼就不會覺得那麼累了，你可以關注我，私信我 我給你定製食譜或者是安排時間。