一、我的觀點：

我認為按照此種模式控制下去，慢慢的減少抽菸量，堅持下去相信你會戒菸成功的。

二、分析：

1、目前來說吸菸已經在一定程度上影響了您的身體健康，且身體也在提醒和警告。這些警告也只是表面的體現，可能身體內部還有損失，所以現在務必要堅定決心戒菸；

2、現在戒菸採取的方式是，控制自己的吸菸量，但煙癮卻又很難抑制住，尋求好的戒菸方法；

三、戒菸的方式、方法：

1、態度上，一定要堅定決心戒菸，無論多難受煙癮有多大都要堅持住。想想自己的身體、家人，要為大家著想；

2、制定戒菸方案。

①漸漸的減少每日吸菸的數量，給自己一個時間計劃，嚴格按計劃執行；

②想抽菸的時候，尋找合適的替代物轉移注意力。比如想抽菸就跑步、嚼口香糖等；

④對比。想想那些戒毒人員都能將毒品戒掉，你也要有信心將煙戒掉；

⑤監督者。如果確實很難控制自己，那就找一位監督者，監督自己戒菸；

⑥總結。慢慢的戒菸，你會發現自己的身體越來越健康，記錄下這些良好的變化，不斷的激勵自己；

總之，只要功夫深鐵杵磨成針！祝您早日戒菸成功，恢復健康！

我不是傳統意義的菸民，所以大學就把煙戒了，現在偶爾酒桌上抽一兩支。

對於戒菸這件事，個人認為首先是決心。是自己想戒，還是他人要求，亦或是不得不戒。由頭不同，結果會大相徑庭。看題主描述，應是自己想戒加上不得不戒。這其實就成功了一半。

所謂煙癮，多是心癮。

心癮較量的是意志力。題主毫無疑問已經在這個方面勝出。

按題主做法，從量上酌減，也是一個非常恰當的做法。

個人不贊成立戒立斷，那樣對身體傷害其實更大。

這樣逐漸減量，是一個持久戰的好法子。思想意志力掛帥，身體適應力跟上。

先兩天一包，慢慢擴充套件到多天。

還有建議就是出門不帶煙，現在菸民減少，不帶煙，在外面一方面就不會出現髮圈的情況，另一方面，煙癮上來了，大家都不抽菸，也就挺過去了。

再有個建議，因為菸草裡面含糖。所以戒菸的過程中建議帶點硬糖和堅果。保持嘴巴里有料，血液裡營養適度均衡。

配個誘惑圖哈

戒菸？！

人，為何會吸菸？不過是因為吸食煙中那個令人痴迷的“尼古丁”，這個對人來說，不對！應該說是對人“精神”而言最為“迷戀”的物質。

毒品，尼古丁，應該說是一個類別的物質～都是對人“精神”有根本性影響的物質。

人，雖然是物質體現，但本質卻是“精神”的體驗、成長過程。

慾望，都是人“精神”的各種體現。

而滿足這些慾望就是滿足人的“精神”，而人的身體，也就是人的物質體現，只不過是發揮了一個“器皿”的作用，一個能令各種各樣物質在相互接觸作用之下，對“身體～精神”給予回饋的“容器”。

這麼說來，世上物質都是為人滿足“精神欲求”的而已。

戒菸，說到底就是“精神”對“精神欲求”的遏止！

你的“精神”足夠強大、足夠堅定，才能談及“戒”這個字！

悟道，很簡單。

覺悟，也很簡單。

能做到，卻是很難很難！

自己戰勝自己！？

談起戒菸，人們總感覺難，不容易。難在哪裡呢？積習難改啊！所謂煙癮其實是假的，習慣才是真的。生活中的某種行為一但養成習慣，克服起來就不容易了。吸菸就是一種不良習慣！戒菸就是依靠自己的自制力對這種習慣進行克服。我本人就是有著三十多年煙齡的。，中間曾有幾次戒菸，後都因某種原因復吸。這一次又戒了半年了，真的不想抽了。我個人體會，首先，就算你真想戒菸，也不要隨便戒，隨便戒是戒不掉的，而是要找準時機去戒，這樣才比較容易。比如在身體有某種不適時，象感冒、上火、頭疼、嗓子疼這種時候停止吸菸是很容易的。停上兩到三天不吸菸，後邊堅持就不難了。其次，一但下決心戒菸，就要敢於向人宣告自己戒菸。有的人雖想戒菸，卻不敢公開宣告，這是給自己留了隨時可抽的後路。公開聲明瞭，自己想抽時，想到在人前說的話也就不抽了，別人知道你戒，也就不再遞了。其三，宣告戒菸後，不論在任何時候，任何情況下都要拒絕別人的敬菸。一般戒菸的難熬期就是七到十天，在這期間如想抽菸時可倒杯水喝幾口。千萬不可用水果糖或瓜籽替代，沒那個必要！這樣堅持到兩週以後就越來越自在了。

戒菸方法很多，下面十二種戒菸法，可供吸菸者一試。

(1)、特意在一二天內超量吸菸（每天吸兩包左右），使人體對香菸的味道產生反感，從而戒菸；或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸。

(2)、想象自己在吸菸，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等）。

(3)、將戒菸的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，儘量補充新內容。

(4)、將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香菸的包數。逐日將用來購買香菸的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數。

(5)、同朋友打“賭”，保證戒菸。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。

(6)、不整條買菸。

(7)、不隨身帶煙、火柴或打火機。

(8)、每週換一種牌號的香菸，但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量。

(9)、經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。

(10)、觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。

(11)、考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被汙染了的空氣。

(12)、問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

第一種，嚼口香糖。戒菸的人應該隨身攜帶口香糖，在犯煙癮的時候，掏出口香糖來嚼一嚼，可以緩解煙癮的帶來的焦躁不安。嚼口香糖可以讓自己的嘴巴動起來，而且薄荷的衝擊可以使頭腦清醒，減輕因為煙癮帶來的混沌不安。

第二種，和別人交談。犯煙癮的時候，其實是自己的內心在給大腦施加壓力，並不是人們口中所說的“煙癮”的問題，一切都是人們自己臆想出來的症狀。最主要的是內心的空虛，所以要找一個志同道合的人與自己交談，讓自己忘掉還要吸菸這件事情。你可以試試，會很有效果。

第三種，讓自己動起來。運動的時候大腦可以分泌大量的多巴胺，這和吸菸時尼古丁給大腦刺激產生的物質是一樣的。所以說，運動的時候，會讓你的大腦一直處於興奮的狀態，忘記煙癮這件事。且不說戒菸，就算是平時的運動，也能給你身體帶來健康，何樂而不為呢？說到多巴胺的分泌。聽說情侶在接吻的時候，同樣也會分泌這個物質呢！如果身邊有個伴的話，何不在煙癮上來的時候給她一個深情的吻呢？戒菸的同時還增進了感情哦！

作為一個有20年煙齡的老菸民，已經成功戒菸，分享一下我的戒菸心得。

首先要有戒菸的決心，制定戒菸計劃，啥事都不可能一蹴而就。

要分步執行，先從控制量開始。可以肯定的是，你的做法是對的，原來一天一包，現在兩天一包。

可根據煙癮大小來設定時間長短，間隔一週或更長，比如原來兩天一包，一週後變成三天一包，下週四天一包，以此類推。最好把每天的量計算好，並嚴格控制。

我從兩包到5根，用了兩個月，每天只吸5根，就只帶5根，並儘量控制，到忍受到極限再抽。

其次就是要廣而告之，把你要戒菸這個事讓大家知道。形成外界輿論壓力，也會給自己很強的心裡暗示。自尊心有時要強過自控能力。

當知道你在戒菸的盆友或是親人，再看到你抽菸，就會投來鄙夷的目光。會鞭策你戒菸的動力。

再有就是遠離吸菸人群，即使無法做到，也要儘量迴避。因為吸菸者對戒菸人的影響是巨大的。就像看別人吃方便麵時，就會有想吃的感覺。

遞進式戒菸到每天一根時，就可以直接戒掉了，這樣即給身體一個適應期，也不會出現突然戒菸身體的不適感。

特別提示，一定要遠離吸菸的人，特別是那些見人就發煙的人，有時盛情難卻是復吸的開始。

說起戒菸，其實是戒癮和戒習慣，對於老菸民來說，

不單是尼古丁帶來的煙癮，更多是一種習慣上的心癮。

每天進行著的習慣，突然有一天要斷掉，腦袋裡面會將這種缺少不停的放大。

這種一想起就會不舒服的缺少，嚴重的會讓人陷入抑鬱。

所以科學合理的戒菸必不可少，一種習慣的建立需要用另外一種習慣的代替。

手上拿著的東西，可以用其他代替，嘴上也可以用其他代替。

剩下就是尼古丁的癮，這點需要自己去客服。

很簡單，忙碌起來，讓自己忙碌起來。忘記這件事，這是最有效的戒菸方式。

當然也有人說，捂住鼻子吸菸的方式戒菸，這種也需要很大的毅力和勇氣。

很少人能堅持下去。。

而對於提問者說，以前一天一包煙，現在一天兩包煙，這樣算不算戒菸成功，

我想說，只要是還吸菸就不算是戒菸成功，只能算是緩解了吸菸罷了。

字裡行間有一種自欺欺人的感覺。

學生時代的時候，是從耍酷！趕潮流！開始接觸香菸！那時覺得抽菸特瀟灑！還能吸引女同學的目光，所以就學著抽！

在我記憶裡，學生時代抽菸是沒癮的！自己一個人的時候很少抽，人多了才開始裝模作樣！學電影裡的周潤發，把煙藏在嘴裡，或者吐出菸圈等等！

到真正的離不開它，是參加工作以後！高強度的工作讓人身心疲憊，這時的一根香菸立馬就有了精神，說不出的舒爽！

從此以後，就再也離不開它了！

後來也戒過幾次，但是效果不理想！煙癮反而因為戒菸抽得更厲害！

14年的時候是抽的最凶的一年！也就是這一年發生了一件事，讓我徹底的戒掉香菸！

當時的情況是這樣的，我和同事小劉去外地出差！小劉卻因為高血糖引起了酮中毒，被送進了急診的搶救室，做為陪護人員我在搶救室呆了一晚！第二天我就下決心戒了煙！

搶救室裡究竟發生了什麼？促使我戒了煙呢！

這一晚發生的事，至今想起仍記憶猶新！

搶救室是一個特別大的房間，裡面大約有十幾張病床！（我以前認為搶救室是單間）

我懷著沉痛的心情，電話通知單位領導和小劉的家屬！需要他們儘早的來這邊！

晚上十二點左右，輸液四小時的小劉全身浮腫，已經不能直視！

而此時，隔壁不遠的病床邊發出哭泣的聲音！一位50多歲的女士突發心梗搶救無效去逝！

凌晨三點左右！一位交通意外的年輕男子，搶救無效去逝！

短短一晚，我眼中見證了兩條人命！而同事小劉還在病危中！

這一晚我第一次見到了睜著眼睡覺的人，他半坐半躺的靠著病床，身旁是透析機！鮮紅的血液順著透明的管子緩緩的流動！他瞪著大眼，打著呼嚕…

這一晚我聽到無數的呻吟聲！低低的抽泣聲！抱怨聲！叫喊聲…

早晨8點，小劉的家屬趕最早的飛機到了，不一會兒單位領導也來了！再一會兒，小劉被送進重症ICU病房！（注：小劉最後平安脫險了）

等到忙完這裡的一切！我走出了急診室！對著天空！看著太陽！告訴自己！我要戒菸！一定要戒！

通過這一晚的經歷，帶著這樣的決心！歷時2年，最後我成功了！

附：戒菸歷程！

第1天～第3天：約1個小時煙癮來1次，持續約5分鐘左右！渾身難受，焦慮！百爪撓心！控制不住得想抽菸！

第4天～第10天：約3個小時煙癮來1次，持續約3分鐘左右！渾身難受！焦慮！特想抽菸！

第11天～第30天：不定期來煙癮，聞到煙味來煙癮！渾身難受！想抽菸！

第31天～2年左右：聞到香菸有輕微的反感！喝酒時來煙癮！能控制！

第3年～現在：喝酒時也沒有煙癮！反感！

據統計中國現今約有3.5億菸民，每天想要戒菸的人絡繹不絕，但都難以抵擋香菸的誘惑，大多都以失敗告終。抽菸一時爽，可是隨著煙齡的增長，香菸對身體的危害日漸暴露，咳嗽、胸悶、牙黃、口臭，甚至患上癌症。

戒菸之初，是對生理及心理最大的考驗，也是最難忍受的時候，這個時候你要反覆思到底是什麼讓你選擇戒菸的，無論是出於對求生的渴望，還是對家人健康的考量，都要始終牢記自己戒菸的目的，拿起煙就是萬丈深淵，放下煙就是海闊天空。吸菸者一輩子覺得吸菸有著各種好處，吸菸者就一輩子對吸菸有慾望，煙癮（心癮）就一輩子不會消除。吸菸者即刻認為吸菸沒有任何好處，吸菸者點一支菸，如果心裡會產生各種強大的牴觸感，如同牴觸吃屎一般，煙癮瞬間就會消失。那麼在戒菸的過程中，粘液就會有所鬆懈，而粘液排除的途徑就是呼吸道，所以纖毛也開始重新運動，自然會出現咳嗽，喉嚨痛情況。吸菸者的肺，會比不吸菸者肺功能差很多，所以在戒菸過程中要儘量強化肺部功能，減少肺部的不適感。

在心理學上焦慮、緊張、憤怒、沮喪、

悲傷、痛苦等這些負面情緒都是導致戒菸人群復吸的主要原因，每個人都有心情不好的時候，尤其在戒菸初期，這種負面情緒暴露的會更加頻繁與明顯，這個時候最有效的辦法就是分散注意力，可以嘗試打遊戲、唱歌、看書等方式來緩解你的負面情緒。注意力不集中是戒菸的人群常有的一種反應。這是因為身體中突然缺乏尼古丁的刺激而造成的。如果戒菸過程中這種煩悶不適的感慢慢消失，這是身體開始進行自我的修復，讓身體迴歸正常的內分泌表現。轉移注意力，尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽歌，上網，或與朋友通電話討論股市行情。

據統計，在被問及戒菸成功者如何成功戒菸時，95%的人都表示，向家人及朋友高調宣佈戒菸訊息，是戒菸成功的主要原因，人都愛面子，出爾反爾的事情人們大都不願意做，所以在戒菸初期，當煙癮襲來，就算你想抽菸，頂著違背諾言的心理壓力，你也會放下香菸。當煙癮襲來的時候，你需要多說話，多走動。這裡原因有兩點，第一多說話可以有效的分散你的注意力，把注意力轉移到別的事情上去，第二多走動會加速你的新陳代謝，從而排出體內的尼古丁與煙毒。總之，戒菸確有難度，然而任何時候戒菸，都能給吸菸者的生活帶來立竿見影的效果，對健康大有益處，建議下定決心，不再吸菸，同時多增加運動，去散步，呼吸新鮮空氣，可以讓心情變得更好，可以減少出現吸菸的衝動，幫助您戒菸。