這樣的問題我已經答了好幾個了，產後第一天就可以吃水果。不過要吃的話我們需要講究方法，不是拿來一個蘋果就啃的，這肯定不行，尤其現在還是在冬天。

比如你想吃蘋果怎麼吃比較好呢！把蘋果切成小塊，用熱水泡泡，不要泡太長時間，否則會流失很多營養素，趁著熱乎乎的水吃蘋果，味道不錯哦！月子裡吃水果我最愛香蕉，把香蕉帶皮放到微波爐，中火兩分鐘，拿出來揭開皮用勺子挖著吃，又甜又糯，特別美味。橙子可以放在鍋上蒸蒸吃，木瓜可以加牛奶煮著吃，都很美味。

我坐兩個月子都是生完當天就吃水果蔬菜的，因為我是個素食愛好者，雖然也吃肉，但是不太喜歡。所以我的月子餐以素菜為主，湯大部分是喝魚湯排骨湯雞蛋羹，其他都不喝。

產後幾天可以吃水果？

回答：產後轉為普通飲食後就可以吃水果。具體時間根據不同生產方式來決定。一般來說，正常分娩後的產婦可進食適量、易消化的半流質食物後轉為普通膳食；會陰裂傷，三度縫合，應給無渣膳食一週左右後轉為普通飲食；剖腹產給予術後流質食物一天（忌用牛奶豆漿大量蔗糖等脹氣食品），以後轉為普通飲食。

按照部分民間流傳的產後忌食生冷食物的習俗，產褥期（產婦自胎兒及其附屬物娩出，到生殖器官恢復至非妊娠狀態一般需要6—8周，這段時間在醫學上稱為產褥期，民間俗稱“坐月子”）的婦女一般是不允許吃水果的，認為水果是寒涼食物，擔心吃了寒涼食物讓產婦得“月子病”（還有產婦“坐月子”期間不能洗澡，不能用涼水洗臉等等規矩）。還說吃水果會“倒牙”（損傷牙齒）的說法，甚至禁止產婦“坐月子”期間刷牙，都是沒有科學依據的。

產褥期的婦女，由於承受了妊娠和分娩的巨大應激反應，心理和生理上都有很特殊的變化。機體儲存的營養物質也有很大的消耗。母親不僅需要恢復自身的健康，還要分泌乳汁餵養嬰兒，因此產褥期需要充足的營養。產褥期的膳食同樣應是多樣化的平衡膳食以滿足營養需要為原則，無需特別禁忌。

為了讓產婦營養供應，保證奶水充足，中國大部分地區都有產婦在產褥期大量進食禽、蛋、肉類等動物性食物的習慣。過多的動物性食物攝入，使絕大多數產婦蛋白質、脂肪攝入過量，加重其消化系統和腎臟的負擔。過多攝入動物性食物的同時，也降低了植物性食物的攝入。不吃水果、蔬菜，使維生素，礦物質及植物化學物質的攝入減少，造成營養不均衡。

新鮮的蔬菜水果含有多種維生素，礦物質，膳食纖維果膠有機酸等成分。可增進食慾，加強胃腸蠕動，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。產婦在分娩過程中體力消耗大。腹部肌肉鬆弛加上臥床時間比較長，運動量減少導致腸蠕動變慢比一般人更容易發生便秘。如果禁食蔬菜、水果，不僅會增加便秘、痔瘡等疾病的發病率，還會造成某些微量營養素的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質的含量，繼而影響嬰兒的生長髮育。因此產褥期的應重視蔬菜、水果的攝入。但產褥期婦女吃水果也要注意控制攝入量，畢竟攝入過多糖分不利於體重的恢復。

劉東

國家二級公共營養師

瀋陽市營養學會常務理事

瀋陽市科協科普大學特聘講師

遼寧電視臺特聘講師

遼寧營養師事務所簽約講師