多和一些年紀大的人說話，四五十歲左右的。首先不怕說錯話，年紀大的人會很寬容的諒解你。而且他們還會教你一些道理，讓你更好的適應社會。

社交恐懼症是神經性病症，在人際交往中，許多性格比較內向的人，在與人交流時很容易出現臉紅，出汗，心跳加快，說話結結巴巴和手足無措，不敢與他人目光對視，特別是在人多的場合，在與人群相對時也害怕被別人審視，對社交這樣一種活動產生了恐懼心理，並伴有自我否定或還怕遭到別人批評的思維，社交恐懼確實給現代的青年人，在生活和工作上都造成了巨大的影響。

介紹幾種是我在心理治療上常用的幾種針對社交恐懼症的治療方法，簡單實用，療效也非常好，焦慮恐懼症患者不妨試一試！

系統脫敏法

系統脫敏法，是在心理治療中比較常用的一種治療方法，在治療過程中以誘導患者逐漸的暴露出導致神經焦慮恐懼的情景，並且認識到他，在通過心理放鬆狀態來對抗這種焦慮或恐懼情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。

在治療過程中的訓練中，可先主動的與自己的親人和比較好的朋友交談，儘量選擇你比較感興趣，而且有輕鬆的話題，在交談過程中要求自己抬起頭來看著對方的臉，特別是要目視著對方，要強迫自己刻意似的不去迴避別人的目光，如果你老盯著其他一件物品或者一件傢俱，你不感覺到你自己很幼稚嗎？你要建立一種思維，你和他們是在平等的地位上，你是他們其中的一員也是正常的人，為什麼沒有勇氣來大膽而自信的看著別人呢？

當你和親人和朋友之間能夠對視以後，你就可以到大街上或人多的地方，去強迫自己去看別人的臉，每次盯住一個臉至少要看10分鐘以上，距離在10米左右，至少每天要去一次。

要憑自己的感覺，如果沒有什麼恐懼性的反應可以把距離拉近一些，這個時候看人的臉時間可以縮短到10分鐘以內，逐步的將時間和距離都縮小，可能最開始你會感到內心恐慌，渾身不自在，甚至有出汗不敢抬頭，臉紅等現象，但一定要堅持反覆默想，這沒有什麼可怕的，如果有這些反應可以暫緩一下，或利用深呼吸進行自我放鬆，從而克服恐懼情緒發展，只要每次你堅持抬頭看人後約5分鐘左右，恐怖情緒會逐漸的減輕或消退的。

如果你經過這樣訓練一段時間以後，自我感覺良好就可以逐漸的增加到人多的地方去的次數，以你自己的感覺延長或縮短看人的時間，但是一定要堅持，這樣就會使你見到人就恐懼的現象消失了，你也能夠逐步的恢復到正常的生活和工作。

自我認知療法

如果你能正確的認識到自己這種恐懼的心理，特別是在你恐懼的時候，心理所產生的反應能夠刻意識的去控制它，那麼你在認知療法上就向前走了一步，平常的時候你可以著重的去觀察一下你周圍的人，你可能會發現並沒有人很注意你，並不像你所想象的那樣，只要你的出現，就會有很多人關注你。

當你認識到和發現了這些以後，你就會形成一種思維，大家都不過如此，特別是在交流當中你的行為舉止和你的態度只是一種表現，很難形成大家對你的關注點。你可以通過你比較親密的同事或者朋友去了解一下，看看他們對你是如何評價的，可能對你的評價就是你不愛合群，甚至說不出其他的缺點，而且你有可能會發現他們能說出你很多的優點，而這些優點可能你自己都不知道，這對你提振信心對抗自己的恐懼心理是非常有幫助的。

多看一些知識類書籍

在很多時候你的恐懼和羞愧感也不完全是由於你過度的緊張，而是由於你在知識方面的缺乏，特別是你工作方面的領域過於狹窄，或者是對於當前的形勢以及一些社會上所發生的事情知道的太少，這個時候你就需要多讀一些與你工作關係以外的一些書籍和報紙，開拓自己的思維，放寬自己的視野，豐富自己的閱歷，你所獲得的知識越多，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難的去表達你的意見和觀點，這將會有利於幫助你樹立自信克服恐懼心理。

在思維想象中放鬆

在你的思維想象中，想象出一個你最想見而又怕見的人，或者說是想回避又迴避不了的人，這個人突然出現在你的面前，運用這個方法來體驗你面前的突發緊張感，然後進行深呼吸，放鬆自己要反覆的多次的訓練，這樣你就可以不斷的擴充套件到今後社交的場合中去，逐步的消除你突然發生的緊張情緒所帶來的心理反應。

克服羞怯的法

將兩腳平穩的站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做20~30次，每天這樣做3~5次，可以消除你心神不安和緊張的感覺。

羞怯或害羞會使人呼吸急促，臉紅，手足無措，因此要強迫自己做生而長的呼吸並掌握好節奏，這樣可以使你的緊張情緒得到很大的緩解，為建立自信心打下基礎，在與別人交流的時候，不論是正式或非正式的人多或人少的聚會，開始前手裡最好拿一樣東西，握在手心，這樣你會有一種舒服的感覺，對於比較容易害羞的人來說，這是一個很好的方法，因為當手握緊的時候有異物感能使害羞的人感覺到安全。

直接自我衝擊法

直接自我衝擊法也是系統脫敏法的延續，這種方法比較直接，適用於有一定信心能夠戰勝自己的恐懼心理的患者，你可以背上雙肩背，包裡只放點水和一個毛巾，走到大街上每一天詢問不下50人，而詢問的內容就是問路，詢問時要求患者必須對視被詢問者的目光,最開始你可以向一個陌生的路人詢問去哪裡哪裡怎麼走，然後看見兩個陌生人在行走的時候上前去問路怎麼走？逐步的增加人數，4個以上的陌生人在大街上一起走的時候，你能夠上天截住他們很自然的去問尋路怎麼走，你的恐懼感基本上就消失了，這種方法是最比較直接的，也是具有一定的挑戰性，如果患者有一定的膽量衝擊這種方式，是最快的治療方法，也是非常有效的，毛巾是用來擦緊張時出的汗，水是緩解緊張時口乾症狀的發生。

總結

不論採取哪種方式訓練，我們都要做好先前的評估工作，通過評估看患者是用哪種訓練方式可以採取一種或多種同時進行，就是希望患者在訓練當中要堅持到底，不要感到恐懼和害羞的時候就停止，這樣會前功盡棄的。

實際上社交恐懼並不是不可以治癒的病，它只是在特定的時間和特定的場景給人造成的一種心理反應。

雖然從生理上也有一定的不適感覺，但是當這種恐懼心理消退的時候，自然也就恢復了。所以在克服恐懼心理的最大因素就是要堅持自我訓練，才能夠達到消除恐懼心理的目的。

患者如果感覺症狀比較嚴重，可到專業的醫院就醫，根據診斷和評估的結果，遵照醫囑可適當的服藥治療，以控制恐懼症症狀的蔓延，在治療期間如果加強心理治療訓練，效果是非常好的。

要想戰勝社交恐懼症，改變自閉傾向，增強自信是關鍵。

1、多參加社交活動，最好主動交往。與他人建立比較緊密的聯絡，特別是工作中的同事，陌生人，接觸多了，自然也習慣了，一定要走出去，不能逃避！只有面對，才可能好起來！這也就是心理學上的滿貫療法。

2、多在人多場合發言，這是增強自信最快速的策略。

3、學會拒絕別人，不要別人一要求你就給，該拒絕的一定要斬釘截鐵的拒絕，毫不含糊。因為這沒有什麼不好意思，沒有什麼難為情！因為敢向你提出無理要求的人，都不是什麼好人。

4、提高認識。明白每個人都有無限潛能、每個人都可以成功、每個人都有優點和缺點，不要總拿自己的缺點與別人的優點作比較。要在生活中不斷髮現自己身上的閃光點！找到自己的優勢，找到自己的核心競爭力。然後發揮優勢，揚長避短，你一定會有出息的！也有人說找不到自己的優點，說自己一無是處。真的嗎？錯！你根本不懂規律！一個人優點與缺點，長處與短處是對立統一的關係，其中沒有一樣另一樣也就不存在，沒有優點與長處的人，其缺點與短處也就不存在了！所以希望你能明白這其中的深刻道理。一個人雖然不可自負，但更不可自卑！只有相信自己，重用自己，不怕困難，才能真正看到一個不一樣的全新的自己。

5、積累小成功。在你擅長的領域不斷挑戰，迎難而上，積累小成功，終會提升你的自信心，同時也將讓你在該領域取得成功。

你不是一個人！

當我說：“我有社交恐懼症”時，認識我的人普遍都表現出一副“你就繼續編”的表情，因為他們無論如何不願意相信，這個組織、溝通能力很強的傢伙，居然也想混進社恐的隊伍。

但我知道我是。

每次要在人前講話，我的心跳都會飆升到100以上；每次參加完社交活動，我都需要獨自呆幾個小時才能緩過來並重新積蓄能量；假如可以選擇，週末我寧願自己靜靜地呆著，也不願意去參加陌生人的活動；

我們可以給自己貼各種標籤：”內向“，”社交恐懼“，”高敏感“，這些都沒有關係。最重要的是，我們不要把自己等同於標籤。因為人是非常複雜的，你無法用一個標籤來代表。更重要的，是不要被標籤所制約。自閉是一種選擇，學習去與自己的社交焦慮共處，是另一種選擇。

祝你能早日找到與自己的社交恐懼和平相處的方法！

一、關於恐懼症:恐懼症是對現在的某種物質或者東西或者情感或者想法等等產生害怕，明知不必要但是自己卻難以擺脫的神經症。社交恐懼症是對社交方面有恐懼（表現為害怕而產生牴觸情緒）的神經症。

二、關於神經症：神經症是全稱神經官能症。簡單地理解為神經症是一種病症，表現為焦慮，抑鬱，恐懼，強迫，疑病，軀體化（四肢無力頭痛頭暈等）等等症狀，病人有自知力（人格相對穩定），區別於精神病症。

三、神經症性狀態：會有輕微神經症的表現，多數情況下是由嚴重的心理異常遷延而來。神經症性問題發生的時間一般在距心理扭曲3個月以上，自己難以擺脫需要求助。

提問者體感自己有社交恐懼症，有點自閉。從能提出這個問題的角度上分析，提問者幾乎不存在神經症的問題。因為結合社交恐懼症加上自閉，恐怕提問者即使面對網路也會有強烈的牴觸和害怕情緒。

因而，提問者很有可能是心理情緒的表現，也就是存在神經症性的問題，可能是受到某種不良社交影響產生心理問題並且嚴重泛化（表現為正常家庭聚餐也不願意參加，不想與人說話等等）。

因為有社交恐懼的表現，會導致不想與人交往不想與人說話；這種不想交往不想說話的表現往往被視為自閉（把自己封閉起來，區別於兒童自閉症）。其實，兩個問題歸根是一個問題，就是出現對社交害怕的問題。

提問者可嘗試尋找最初引起不良心理問題的原因：通過自我反思去尋找。只有解決最初的問題才有可能徹底走出這種情形。

所謂冰凍三尺非一日之寒。時間久了，泛化形成的問題都需要逐一解決。這時候可以採用本末倒置的方法，先解決最近產生的問題，逐步溯源。

如何解決?可以採用系統脫敏法來逐一進行脫敏訓練從而達到解決問題的目的。如果提問者覺得有必要，可以尋訪心理諮詢師來專業對症。

建議提問者可以嘗試去多看看直播視訊。直播視訊也有一定的互動環節。可以看看別人是怎麼互動的，可以感受一下這種氣氛，讓自己主動接納這種氣氛，從所謂自閉中走出去去看看。

一般而言，社交恐懼症產生的原因有：

二、肚子有貨，但是內向，欠缺表達能力，總是表達不清楚，臨場怯場，發揮不穩定，進而導致緊張恐懼，不願交流。

對於社交恐懼症而言，首先要擺脫的是心態上的負擔，要樹立信心。

1、不管有多少貨，要敢說。侯衛東官場筆記中有句話：人死卵朝天，不死萬萬年。這也是他用於激勵自己的方式。社會是由不同年齡、不同角色、不同崗位、不同社會地位、不同素質的人組成的，每個人的思維方式、價值體系、性格、風格等等也存在天然之別的差異！ 我們每個人都有自己專長，擺正心態，虛心求教，積極探索人生的意義，體驗也很重要。

2、多學習，給培養自己的優勢，也就是核心競爭力，培養自己的自信心，對自己對他人有個客觀的評價。

3、訓練自己的口才，表現力。看過《國王的演講》嗎？只要多努力，注意演講的技巧，多訓練，是可以做得到的。

4、建立正確的三觀，正確的看待身邊的事，萬物存在皆有其道理，遵守自己的內心的底線，尋求志同道合的朋友，明白一些事情本質的意義時候，你就能看開很多。記得當初領導講，張居正是個牛人，但是也很圓滑，為了推行萬曆新政，一樣也被迫和馮保交換利益，做大事的人需要講究格局。

祝你早日走出內向的小世界，走向新世界，不過分敏感，自信向前，定個小目標，有些小收穫，面朝大海，春暖花開，蝴蝶自來～