作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

減肥瘦身永遠都是一個非常熱門的話題，畢竟現在肥胖的人真的是以驚人的速度在增長！我相信沒有一個人不討厭肥胖，真的是胖起來容易，瘦下來真的是難如登天！

有不少朋友採用各種減肥方法結果都沒有瘦下來，減肥到最後都快絕望了，甚至有的人乾脆就放棄了減肥，不想再做任何掙扎了！

肥胖真的這麼難解決嗎？其實想解決他確實有一定的難度，但是絕對不是沒有方法的，如果你能夠採用正確的方法，並且每天早上堅持跑步，你就可以減肥成功！

我以前也是一個胖子，但是我採用的正確的方法，並且每天早上堅持跑步，一年多以後，我徹底的告別了肥胖，終於迎來了自己的瘦子生涯！

今天作為一個減肥達人，我就來給大家講一講這些早上跑步減肥的正確方法，只要你掌握了這些正確的方法，並且能堅持晨跑，你一定會遇到一個更瘦的自己！

1. 跑步減肥的時間

在我早上跑步減肥的時候發現有一些朋友在自欺欺人，每天在操場上跑步時很不情願，跑上幾圈兒就回家了，一點減肥的毅力都沒有，其實這樣我們是瘦不下來的！

如果你想成功的減肥，那麼我們一定要注意跑步減肥的時間，這個時間最好是大於30分鐘小於40分鐘，每天堅持，這樣消耗的能量就非常可觀了，你就可以變得更瘦！

2. 增強自己的跑步能力

每次跑步的時間要達到30分鐘以上才能取得好的減肥效果！但是對於一般人來說，這30分鐘可不是那麼容易就能夠跑到的，我們必須要學會增強自己的跑步能力，才能一口氣跑半小時！

我給大家一個好方法，如果你剛開始只能跑2.5km，那麼第二天你可以跑2.6千米，第三天你可以跑2.7千米，依次累積，隨著時間的流逝，你可以越跑越遠，直到堅持30分鐘！

3. 徒手無氧訓練

在我們早上跑步的時候，每次跑步之後，我們不要急著回家，我們可以坐15分鐘到20分鐘的無氧徒手訓練，這些訓練可以是俯臥撐，可以是平板支撐可以是卷腹！

每個動作都做幾組，長久的堅持下去，你會發現自己的肌肉越來越多，這可是一個好現象，其實肌肉多可以增強消耗，這樣就可以幫助我們變瘦，讓我們減肥更容易！

4. 快慢跑間歇訓練

為了燃燒更多的熱量，為了減少更多的脂肪，我們應該採用快慢跑間歇訓練！我們可以快跑30秒，慢跑60秒，每天做六到八組，並且不斷地提高組數，這非常有助於提高減肥的效果！

如果你能夠將這種方法長久的實施下去，你就會發現其實減肥減的真快，效果完全超出我們的預料，能夠讓我們更快地變成一個人見人愛的瘦子！

正好剛立下FLAG，90天運動減肥，前兩天自己學習整理了關於跑步減肥的TIPS:

跑步的時間有學問： 成年人大多數白天上班工作，運動通常是上班前的晨跑或者晚飯後的夜跑。 人經過一晚睡眠和消耗， 早晨容易出現血液黏稠的情況，有晨跑習慣的人注意出發前喝一杯溫水，充分熱身後再跑。習慣夜跑的人也要注意， 晚上9點至11點， 是包括心臟、淋巴系統在內的全身脈管系統排毒的時間，這段時間一定要放緩節奏、醞釀睡眠。劃重點：晚上9點以後不要再劇烈運動，做一段舒緩的瑜伽， 促進睡眠是個更好的選擇。習慣早起鍛鍊的人也要注意，凌晨3點至5點是肺休息和排毒的時間段，所以也不要早於5點起床鍛鍊。 5點至7點之間起床、喝溫水、排便後再跑步，是個不錯的選擇。

跑步的速度有學問：慢跑入門容易，買雙運動鞋，出門就可以跑步。慢慢用接近快走的速度跑，對身體負荷也比較小，不會氣喘吁吁，也不會大汗淋漓， 跑完還可以刷刷朋友圈資料。這樣的跑步方式，在開始運動的初期，是可以取得一些效果的，堅持3-6個月， 體重會有3-5公斤的下降。但是過了這個階段， 很多人就會發現自己進入減肥的瓶頸期， 每天都在運動，體重卻一直保持不動。減脂要進行有氧運動，也就是運動時間較長（30分鐘以上）， 運動強度在中等或中等以上（最大心率的60%-80%），也就是健康的中年人，需要以120-140的心率跑超過30分鐘，才能更好地達到減脂、鍛鍊心肺功能的作用。至於鍛鍊肌肉、達到塑形目的的話，就需要增加無氧運動，進行力量訓練。人在30歲以後，肌肉開始以每年0.5%-1%的速度在減少，如果不進行增肌訓練，40歲的時候比30歲將減少5-10%的肌肉，代謝率也會相應降低。每週2-3次慢跑，配合1-2次肌肉訓練，中間穿插休息日充分休息，這樣效果可能會更好。

未來四十年，堅持戶外運動，成就健康生活！你要加入嗎？