減脂的產品就像男人的嘴，滿世界的說好，但是從來不保證結果。讓廣大女性朋友越來越不相信愛情。也越來越不相信減肥。
一百個人心中有一百個超級英雄，一百個“專家”有一百個減脂方法。
一些專家認為低強度、 中等持續時間(快走30 ~ 60分鐘)的運動為燃燒脂肪的最佳運動萬法。在氧氣的供應與需求相當時，脂肪為休息與低強度運動中能量消耗優先使用的燃料。然而，脂肪是一種能量密度高的巨量營養素，ATP 的生產能力是葡萄糖的12倍。雖然脂肪氧化在低強度運動中產生的能量較多，但脂肪的代謝路徑較長，因此在低強度、中等時間運動環境下只有少部分的脂肪會被氧化，且低強度運動無法有效地刺激有氧能力提升。提高最大攝氧量是降低體脂肪的關鍵因素，當最大攝氧提升時，脂肪的燃燒會變得更有效率。因此，運動處方中除了慢速、長時間的有氧訓練，同時包含高強度運動(60% ~ 70%最大攝氧量)才是降低身體脂肪的最佳方法。提升最大攝氧量對於脂肪的燃燒來講非常重要。
雖然低強度、永續性的訓練對減脂是有幫助的，但是當以中等至高強度訓練提高最大攝氧量時，減脂運動會更具效率。
運動過程中的脂肪消耗極其有限，如果做熱量轉化的比例，相當於一碗半米飯
用個人中等速度跑步30分鐘約消耗熱量250--270千卡熱量，這個換算到飲食相當於65克糖。而100克米飯含糖量是40克左右，所以一碗半米飯就能回來，有沒有很絕望，“雞頭白臉”的跑一次就消耗250千卡。
真正聰明的減脂人群會去提高肌肉含量與質量，做到改善基礎代謝，幫助提升脂肪燃燒，所以中高強度得抗阻運動，更有利於脂肪的後燃，簡單理解就是透過中高強度抗阻讓身體能量消耗，並且改變肌肉含量與質量去提升基礎代謝，幫助代謝脂肪。這是非常聰明的做法。
運動訓練的時間需要根據基礎體能來確定，一般說後燃的產生需要25分鐘的中高強度抗阻。
主要是動作的頻率與重複的時間。
啟用身體控制力，每組15次2組
全身參與的大肌群訓練，每組15次（力竭）4組
衝刺突破，每分鐘40次左右，40秒一組，兩組。
結合自己身體實際情況，確定訓練強度。
計算目標心率區間，篩選訓練動作。
執行訓練動作，監控訓練強度。
每個人的個體差異不一樣。所以要因人而異。您可以留下自己的身體資訊，我來給你出計劃。
減脂的產品就像男人的嘴，滿世界的說好，但是從來不保證結果。讓廣大女性朋友越來越不相信愛情。也越來越不相信減肥。
一百個人心中有一百個超級英雄，一百個“專家”有一百個減脂方法。
減脂原理是什麼？？？一些專家認為低強度、 中等持續時間(快走30 ~ 60分鐘)的運動為燃燒脂肪的最佳運動萬法。在氧氣的供應與需求相當時，脂肪為休息與低強度運動中能量消耗優先使用的燃料。然而，脂肪是一種能量密度高的巨量營養素，ATP 的生產能力是葡萄糖的12倍。雖然脂肪氧化在低強度運動中產生的能量較多，但脂肪的代謝路徑較長，因此在低強度、中等時間運動環境下只有少部分的脂肪會被氧化，且低強度運動無法有效地刺激有氧能力提升。提高最大攝氧量是降低體脂肪的關鍵因素，當最大攝氧提升時，脂肪的燃燒會變得更有效率。因此，運動處方中除了慢速、長時間的有氧訓練，同時包含高強度運動(60% ~ 70%最大攝氧量)才是降低身體脂肪的最佳方法。提升最大攝氧量對於脂肪的燃燒來講非常重要。
雖然低強度、永續性的訓練對減脂是有幫助的，但是當以中等至高強度訓練提高最大攝氧量時，減脂運動會更具效率。
總結一句話，後燃運動過程中的脂肪消耗極其有限，如果做熱量轉化的比例，相當於一碗半米飯
用個人中等速度跑步30分鐘約消耗熱量250--270千卡熱量，這個換算到飲食相當於65克糖。而100克米飯含糖量是40克左右，所以一碗半米飯就能回來，有沒有很絕望，“雞頭白臉”的跑一次就消耗250千卡。
真正聰明的減脂人群會去提高肌肉含量與質量，做到改善基礎代謝，幫助提升脂肪燃燒，所以中高強度得抗阻運動，更有利於脂肪的後燃，簡單理解就是透過中高強度抗阻讓身體能量消耗，並且改變肌肉含量與質量去提升基礎代謝，幫助代謝脂肪。這是非常聰明的做法。
運動時間運動訓練的時間需要根據基礎體能來確定，一般說後燃的產生需要25分鐘的中高強度抗阻。
怎樣才能達到後燃的動作呢主要是動作的頻率與重複的時間。
啟用身體控制力，每組15次2組
啟用身體控制力，每組15次2組
全身參與的大肌群訓練，每組15次（力竭）4組
全身參與的大肌群訓練，每組15次（力竭）4組
全身參與的大肌群訓練，每組15次（力竭）4組
衝刺突破，每分鐘40次左右，40秒一組，兩組。
減脂人群的注意事項結合自己身體實際情況，確定訓練強度。
計算目標心率區間，篩選訓練動作。
執行訓練動作，監控訓練強度。
每個人的個體差異不一樣。所以要因人而異。您可以留下自己的身體資訊，我來給你出計劃。