每天50個的仰臥起坐肯定是練不出來腹肌了，可能剛開始的時候你會感覺到腹部有一些痠痛，但是一段時間之後腹部一點感覺都沒有因為50個俯臥撐的訓練量本身比較少。

所以說，這個量一定要逐漸的提升，才能夠看到很大的變化，否則的話可能看不到任何的變化，只是剛開始的時候覺得腹部會有一些痠痛，但是堅持鍛鍊和不鍛鍊本身會有很大的區別，所以你會發現你鍛鍊了不鍛鍊，肯定是有變化的，只是變化會停留。

所以看得這個你知道該怎麼去增加自己的訓練量了嗎？

科學訓練建議你分清楚組數跟次數，因為這樣更有利於腹肌的增長，如果一次做的太多那樣雖然可以練出腹肌，但是腹肌塊頭會比較小！如果能科學按組數跟次數的練習腹肌出來的塊就會比較大！！

練腹肌不是多少個就能練出來的，每個人身體條件不一樣。

同樣的動作本體感受也不一樣。

在訓練腹部之前，你首先要學會收縮腹部肌肉。

在會收縮腹部肌肉的前提條件下再去做副部的訓練。

而且抱頭的仰臥起坐已經被叫停了，因為抱著頭做仰臥起坐，容易引起頸椎的不適。

應該效果不太好哦，其實腹肌呢我們每個人都有的，顯示不出來是因為體脂率高。所以呢，想要腹肌還是先減脂，體脂率下去了，再做一些專門針對腹部的練習，腹肌就能出來了。減肥呢沒有區域性減肥之說哦，都是全身減脂，再重點突破，這樣效果才會好

　　可以，一週或者最多半個月就有效果了。

　　雖然仰臥起坐不如卷腹有效率，但還是能鍛鍊腹肌的。不過，如果你體脂率不夠低（15%以下），鍛煉出來的腹肌別人也是看不到的。市面上流傳一句話：腹肌不是練出來的，而是瘦出來的。雖然這句話不嚴謹，但要想顯露腹肌，80%以上的努力需要用在減脂上。

　　不管是仰臥起坐還是卷腹，減脂效率都不高。有氧運動和高強度間歇性運動效率會更高一點，但最有成效的，是計劃好自己的日常飲食。

　　如果你不以顯露腹肌為目標去做仰臥起坐或卷腹，那這些運動都是很好的鍛鍊核心肌群的動作。如果你的目標是為了顯露腹肌秀出好身材，那你需要去多瞭解減脂方面的知識，包括有氧運動、HIIT、力量訓練和飲食方面的相關內容。

我每天每次做100個卷腹，分四次完成，沒看出有腹肌，大肚子依舊，1.67的個67kg左右，不瘦，月跑量超過150km，身材不走樣，無奈之下要考慮控制飲食了，年近六旬，不容易啊。

腹肌訓練主要是為了訓練腹直肌，也就是從肋骨到胸骨連線到恥骨的區域，如果不斷的練習髂腰肌而沒有放鬆，使得髂腰肌過緊，牽扯到腰椎，以及起身時腰部彎曲過大導致腰椎壓力過大，從而引發腰部問題。就得不償失了。腹肌的訓練貴在堅持，任何一個動作都不應過量，否則適得其反哦。

這樣做效果不是太好。一般健身都是採用分組訓練的方式。根據自己的身體情況，確定每一組訓練的訓練量。中間休息一段時間，適當調節。然後再進行下一組訓練。

那是肯定不可能的。健身一定要養成肌肉習慣，而且要不斷刺激肌肉，就是說要做好幾組動作。每天醫囑是絕對刺激不了肌肉的，很難。

仰臥起坐，只是練習腹部力量的一種方法而已，想練出腹部力量，要進行復合性的練習！多種練習練習才有效果，如果想看見有漂亮的腹肌體脂肯定不能高，10%以下！