這個階段，不用控制飲食，更不能口服產品。

① 能走不站，能站不坐，能坐不躺

② 鍛鍊腹式呼吸

生完孩子後，除了照顧寶寶和自己的身體，大部分寶媽們最想做的事情是趕快減肥，對不對

那在哺乳期如何減肥，需要注意什麼呢？

1，能母乳餵養一定要母乳餵養。

母乳餵養除了可以幫助收縮子宮，還可以消耗能量。每天消耗的能量，堪比跑步一次，所以，能母乳最好母乳餵養。

2，少喝肉湯。

很多地方習慣用肉湯下奶，殊不知，裡面的脂肪都長到自己身上了，對寶寶對自己都沒什麼好處。肉湯可以不喝，肉可以吃。下奶的方式很多，多讓寶寶吸吮，多喝水，同樣可以促使奶水充足。

3，飲食營養健康。

飲食上多蔬菜多粗糧多優質蛋白。先吃蔬菜再吃蛋白類最後吃主食。每餐都吃飽，餓了還可以吃加餐。做菜時，少油少鹽無糖無醬

4，多補充優質蛋白。

生產後會恢復體力和餵養寶寶，所以，每天至少要補充一袋牛奶＋2個雞蛋。多吃一點也無妨。

5，多喝水。

每天至少喝3升溫水。喝水可以提升新陳代謝，消耗更多的熱量。

6，適量運動。

等身體恢復如初了，我們再運動。不用急著減肥，著急減肥對身體無益。如果是順產，建議身體恢復如初並且出了月子再運動。

如果是刨宮產，建議身體恢復如初並且3個月以後再考慮運動減肥。

7，運動方式。

運動方式就是簡單粗暴的無氧＋有氧訓練。無氧就是下圖的運動方式，有氧就是慢跑＋快走交替進行1小時。運動前熱身，運動後拉伸。

8，多睡眠。

在哺乳期，睡不好是一定的，而睡不足會發胖。所以，抓住機會多休息。

即使沒有運動，做到了以上的幾點，在產後2-3個月裡，就恢復到了孕前體重。所以，各位產後寶媽不用心急，有條不紊的執行健康飲食，自然而然就瘦下來。

我孕前105斤，產前144斤，孩子7.4斤，生完還有135斤。我因為很絕望啊~月子裡堅持少食，多吃蔬菜少吃饅頭米飯，每餐只吃一個或者半個籤子饅頭，結果功夫不負有心人，月子裡掉秤20斤。成功減重之後有點膨脹，除了月子沒有控制，一直到孩子十個月，還是115斤，工作之後慢慢到現在的110。

還要繼續努力，對了，我還沒有戒奶，還在哺乳期

不提倡哺乳期減肥！

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！相信很多胖友碰到過很多減肥路上的絆腳石：拉肚子排毒減肥、排油減肥、吃素減肥、運動減肥、藥物減肥、抽脂減肥、火療和汗蒸減肥、代餐（奶昔、餅乾、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

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母乳也會減肥的，可以在哺乳期間適當的加點運動，但是不要刻意去減肥，或者不吃飯吃的少這些都不利於養寶寶，等給寶寶斷奶後自然而然就瘦了，到時運動量也可以加大，少吃，很快就瘦下來了！

孕前100。生前190。歐耶。一直母乳餵養。沒空減肥。後來遭遇背叛。下定決心減肥。減肥第一要除溼。然後適當的運動。多吃蔬菜瓜果。糖分低的。慢慢就瘦了

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，所以不適合馬上開始瘦身，不過也要注意，在月子期間也不要吃太多高油或高糖的高熱量滋補品，避免給日後的減肥增加負擔。產後大約6周左右，可以根據自己實際的身體情況來酌情考慮瘦身計劃。 在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，開始嘗試一些簡單的運動，並適量控制飲食，然後再循序漸進的加大力度。

我頭胎的生的時候150，生完140+，結果哺乳期就一直在這個體重間徘徊，當初就心想自己是一胎，所以謹小慎微，不敢減肥，每天吃吃吃就是想有母乳餵養寶貝，體重一直在145徘徊，大寶1歲多我就開始再次備孕二胎，也沒有注意減肥的事情，高興的是大寶1歲11個月再次懷孕，二胎孕期我就一直控制，各種孕婦課堂，學會了很多健康飲食，讓我也明白了很多健康飲食習慣的問題，生完二寶體重蹭蹭160，悠久，比我老公還重，婆婆一直是堅持說讓我各種吃，就是怕餓著孫子，後來遇到好朋友才發現，二胎前都應該減肥，但也於事無補，所以就在寶貝11個月的時候開始了減肥之路，而且9天成功減重10.8，關鍵奶水比之前多了，因為喝水多了，所以親耐的，減肥勢在必行，因為肥胖之後的奶水質量也不會好，來來，咱倆攜手努力。

個人建議應該是健康合理的飲食，加上一定的運動量，讓體質變好的同時體重 是會慢慢降下來的。斷奶後根據情況可以給身體進行內調和排毒。

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你可以喝憶荷塘的荷葉茶，有減肥，幫助睡眠，有通便，排毒，養顏，降三高（高血壓，高血糖，高血脂）等功效。

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人體只有在攝入大於消耗的情況下才會發胖，只要不是病理性肥胖一定能透過熱量來減重的，所以，每天多喝水，飯前先喝湯，飯量控制，定時定量吃飯很關鍵，另外選擇一項自己能一直堅持的運動，從而達到減重的目的。

節食減肥人體內的一種消耗熱量的東西叫“基礎代謝“會下降，然而基礎代謝在消耗熱量中佔的比重是80%，所以節食減肥，以及不健康的減肥方式都是不可取的，市面上大多數減肥產品都是調整你的飲食習慣，當然也有部分減肥產品讓你吃了之後拉肚子，這種減肥方式是減你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。

雖然你飯吃少了，但是基礎代謝下降了，人體基本靠基礎代謝消耗熱量，然後基礎代謝里面的肌肉又是消耗熱量最多的比重。。。另外還有一點，基礎代謝只要下降之後就很難回彈上來。。所以一定一定不要節食減肥。。

增肌減脂是減肥的關鍵，只能從根本上控制熱量才能達到真正意義的減肥。。

減肥不要急於求成，不然以後身體會糟糕，而且減肥目的也沒達成。

男孩標準體重是身高-105=體重公斤數

任何減肥產品都需要改變你的飲食結構才能讓你減肥不反彈。。