比賽前：

1、給自己做一個體檢。

很多跑馬拉松的人猝死，就是因為本身的心臟有點隱藏的疾病沒有被發現導致的。所以，跑步之前一定要去做個體檢，有高血壓、糖尿病、心臟病等就不要參加了。

2、跑馬之前有經過系統的訓練，積累充足的跑量。

馬拉松不是5公里，10公里，也不是簡單的兩個半馬相加，它是一項極限運動，是需要你花時間訓練才可以挑戰的。如果跑量積累不夠的話，會讓你跑得很痛苦，即使跑完了，也會出現傷病。

3、酒店和交通要提前訂好。

如果是在自己的城市比賽，這些就不用太過擔心。如果是去其他省市跑步，交通和酒店一定要提前預定好。酒店最好是預定在離起點比較近的地方，飛機票最好是提前一個月左右就預定好。

4、領完裝備記得測試晶片。

在領裝備的時候，晶片一定要拿過去測試一下，看看裡面的資訊，比如姓名、參賽號這些是否一致，有問題的話要讓即使讓工作人員幫你處理。要不然等你跑完了之後，你才發現自己沒成績，或者成績是別人的。

5、早點休息。

第一次跑馬拉松的人，往往都會很激動很興奮，會一晚上睡不著。不過，即使你睡不著，也不要玩手機，躺在床上閉目養神也行。要不然第二天狀態不好，會影響你的跑步。

6、提前準備好早餐。

在當天晚上就要把第二天要吃的早餐準備好，可以買一些麵包，燕麥之類的。

7、出門之前要做好排空。

準備出發到現場的時候，一定要記得排空，否則你到了現場之後你會發現，排個隊上廁所會耗掉你半小時左右的時間。

8、提前一個小時到現場。

這一個小時會讓你有足夠的時間寄存行李，過安檢，還能夠熱身。等人一多，你連個熱身的位置都找不到。