室外防曬要在出門前三十分鐘就把防曬霜抹好。夏天容易出汗，且紫外線強，防曬霜容易被汗液沖洗掉，所以還要注意及時補抹防曬霜，間斷抹、足量抹。

防曬霜建議可以買歐萊雅的，它在1935年即研發出了全球第一隻防曬，而且它新增的專利成分麥素寧濾光環（對苯二亞甲基二樟腦磺酸和甲酚曲唑三矽氧烷）——防護波段可以達到400nm是世界上最優秀的防曬劑之一，在防曬力度上毋容置疑，需要考慮的是油不油膩，清不清爽？稠厚的？稀薄的？搓不搓泥？如果喜歡特別輕薄的曼秀雷敦的新碧也不錯，日系的防曬以輕薄透為主，不過會新增酒精以增加清爽感，結合物理和化學防曬。有酒精的產品不適合長久使用，這裡的長久是指一年以上，日系的資生堂安耐曬在國內火了好幾年，但是價格可以買好幾只新碧。防曬嘛塗抹少了真沒用。必須像刮膩子一樣厚厚塗抹覆蓋所有死角，所以量大價低品質有保障的才是高性價比的。很多人說某某防曬不好用，其實只要是正規工廠出品，不是三無產品都是有藥監局備案的產品品質不會有任何問題，最主要考慮的是防曬指數的選擇和防曬性質（物理防曬還是化學防曬）以及膚感。

第一 選擇是物理防曬的！溫和不刺激！

第二 要看防曬指數！

1、SPF15：20（分鐘）*15（SPF）=300分鐘

2、SPF25：20（分鐘）*20（SPF）=400分鐘

3、SPF30：20（分鐘）*30（SPF）=600分鐘

4、SPF50：20（分鐘）*50SPF）=1000分鐘

PA+++，指的是表示可以延緩肌膚曬黑時間8倍左右。防曬時間長，適合長時間戶外使用。PA+表示可以延緩肌膚曬黑時間2-4倍，PA++表示可以延緩4-8倍的時間，PA+++表示可以延緩8倍以上。

中國臺灣《康健》雜誌近日推薦了充分攝取“SPF食物”的方法——透過攝入可以清除自由基的食物,提升面板的天然防曬力。面板科醫生推薦,今年夏天,你可以把下列食物放入飲食清單中。

1.每天吃“高C”水果。

維生素C可以說是“永遠的美膚聖品”,想保有健康漂亮、不易曬傷老化的面板,幾乎每個面板科醫生都會叫你多吃“高C”蔬果。例如每天吃2至3份水果,其中一樣選擇“高C”的番石榴、奇異果、草莓或是柑橘類。

吃生菜色拉也能消暑氣,拌色拉時可以加入色彩亮麗的甜椒和綠花椰菜,不只賞心悅目,還能攝取大量維生素C。

2.適量攝取黃紅色蔬果。

紅橘黃蔬果及深綠色葉菜,如胡蘿蔔、芒果、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等,多半含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質,有助於抗氧化,增強面板抵抗力。

不過,這些果蔬多吃無益,比如,脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內,不但有毒性,而且容易讓膚色顯得黃黃的,停止食用後,需要一段時間才能慢慢代謝掉,面板科醫生提醒不宜吃過量。

3.多吃點大豆製品。

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素,可以代替一部分女性荷爾蒙的作用,幫助對抗老化。

大豆製品,如豆腐、豆漿是比較好的選擇,而其他加工豆製品,如百葉豆腐、豆乾及豆皮等。

第三 建議你選用噴霧型的防曬！因為你要出去旅遊！也比較好補妝！