可以選擇有氧運動，慢跑或者快走到微微出汗，或者游泳鍛鍊心肺功能，當然每天做5組的擴胸運動也是非常好的，一組20下。

有氧運動提高的最明顯的，有條件的話建議游泳，以前我跑步都跑不了幾公里的，自從游泳可以連續不停遊一公里的時候，我就可以跑10公里了。可能我再鍛鍊遊遠一點的話跑個半馬全馬也沒問題吧。

網上有很多高強度間歇性訓練，最出名的就是HIIT和tabata，我在這裡再推薦一個訓練叫 insanity，優酷就搜的到，60天的課程簡直爆炸，能練下來的人都很厲害。

平時喜歡宅在家裡看影片，走幾分鐘路程就喊累，孩子到底是嬌氣，還是真的累？

孩子3歲做過心臟手術，醫生說恢復良好可以運動，現在都上小學了，不知恢復怎樣，能不能上體育課？

“對於這些問題，過去醫生都是憑藉經驗給予指導建議，”廣州市婦女兒童醫療中心心臟中心CICU主任崔彥芹教授表示，現在有了針對兒童的心肺運動試驗（CPET）測試，可以全面客觀評價孩子的心肺儲備功能和運動耐力。

運動與不運動，心肺功能差別有多大

從去年12月開始，歷時4個多月，廣州市婦女兒童醫療中心心臟中心招募了200名適齡兒童心肺運動試驗志願者，進行了第一輪運動耐量檢測。

結果顯示， 3/4的孩子能達到歐美國家健康兒童的心肺運動能力，但仍有1/4左右的孩子，運動耐量接近下降或達到下降狀態。並且，平時缺乏運動的孩子和熱愛運動的孩子，心肺功能差別十分明顯。

測試者中，有12%處於接近運動耐量下降狀態，14%的測試者為運動耐量下降狀態。“這部分孩子心肺功能明顯較差，具有肥胖、愛玩手機、平時缺乏運動等特點，看似體健實際上是一群亞健康孩子。”她提醒家長，要有意識經常帶孩子參加戶外運動。

結果還顯示，先天心臟病手術後的孩子，其心肺功能未必不如正常孩子。21例先心病（根治後）患兒的CPET測試，實際氧耗量平均達到了預測值93.7%。這意味著，先心病根治後，患兒的活動能力可以達到正常孩子的水平，比不愛運動和肥胖孩子擁有更好的運動耐量，能跑能跳。

瞭解心肺功能，CPET 是“金標準”

CPET具有無放射性、無創性，能夠全面客觀反映人體在休息及活動狀態下心、肺、骨骼肌等各方面功能，是國際公認的評估心肺功能的“金標準”。

崔彥芹表示，常規的心電圖和心臟彩超，只能瞭解靜態下的心臟狀態，但不能代表運動時的狀態。而運動心肺功能檢查，可以瞭解孩子在運動過程中有無心肌缺血、心率失常等等，檢查出可能存在的隱匿問題，指導日常生活和工作中的活動，有助於在實際運動中規避風險。

兒童CPET適用於6—18歲的兒童，以及術後半年的心臟病患兒。其最主要用途是對先天性心臟病（簡稱“先心病”）、後天性心臟病（川崎病）和心肌病（擴張型心肌病、肥厚型心肌病）、心律失常患兒的心肺功能評估、手術前風險評估、治療後隨訪評估。

CPET還能輔助醫生鑑別兒童心悸、呼吸困難和運動受限的原因，進行兒童殘疾評估，為康復治療制定運動處方提供依據。

前天有個80後媽媽帶8歲女兒來找崔彥芹看診，“這個女孩一運動就心跳加快，胸口不舒服，但心電圖檢查無異常，只是心率稍微偏快，為110次／分鐘，有可能因運動誘發室性早搏。”崔彥芹稱，小女孩做了CEPT測試，結果得到證實。運動狀態下出現室性早搏，雖不是嚴重疾病，但提示孩子在運動時可能會誘發心律失常，需要引起注意。

而健康兒童透過CPET測試，可獲知運動耐量，瞭解心肺功能基礎，排除潛在疾病。如真沒有問題，也可以進一步透過醫生開具的“運動處方”幫助提升體育考試成績。

4個簡單方法，可以自測心臟強弱

心臟，是身體運營的中樞，心臟病發病率居高不下，不僅中老年高發，年輕人、兒童罹患心臟病也不少。因此，養心護心應該從小做起，除了定期體檢，有一些簡單的自我檢測方法，也可以幫助發現心臟功能下降。

1、摸脈搏

對於健康人群，脈搏跳動的頻率等於心率。在安靜狀態下，成年人的正常脈搏跳動頻率為60—90次/分鐘；6歲以上的兒童，正常脈搏跳動頻率為80-90次/分鐘。孩子年齡越小，心率越快。

心率跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。心率過慢，可能是竇性心律過緩、房室傳導阻滯等問題，嚴重心率慢的患者需要裝心臟起搏器；心率太快，要警惕心肌缺血、高血壓、心梗等疾病，必要時需要吃藥來控制。

2、捏腳踝

這個叫做毛細血管再充盈試驗，常作為重症病人或慢性病人的判定指標。做法是，用手指按壓腳踝或小腿，按壓部位呈凹陷面板變白，一放開手指，凹陷處能在2秒內快速恢復正常，說明末梢血流灌注良好，全身血液迴圈好，迴心血量充足，心臟功能較好。反之，如果按壓後凹陷處超過2秒後才慢慢恢復，說明心臟功能差到一定程度了。

3、爬樓梯

爬樓梯時，會加強心肌的收縮，血液迴圈加快。如果能夠連續爬三層樓梯，臉不紅氣不喘，說明心肺功能肯定不會差。

4、泡溫泉

溫泉水溫度略高，當人進入溫泉中，血液迴圈會加快，心臟的跳動自然也會加快。如果泡溫泉不到5分鐘，就心跳很厲害，側面反映你的心臟功能不大好。

我來回答你這個小問題。咱們先說一說心肺功能，心肺功能是負責身體氧氣供應的渠道，心臟負責為肺部提供血液，而肺需要把新鮮的氧氣交換給這些從心臟來的血液。在運動的過程中能夠源源不斷的讓身體血液迴圈，可以說心肺功能起到非常重要的作用。那麼心肺功能能訓練嗎，當然能了，運動就能鍛鍊人的心肺功能，最有效的方法就是進行全身性運動和有氧運動。心肺訓練最大的好處就是有益於人的心血管健康，儘可能遠離疾病。

那麼有氧運動，最簡單易行的方法就是跑步。咱就說跑步吧，跑步是老少皆宜的運動，既簡單又好學，每天堅持慢跑運動，可以取得減肥瘦身的效果，在慢跑的過程中，可以消耗大量的熱量和脂肪，堅持慢跑運動可以加速人體的新陳代謝，加快人體血液迴圈，在跑步的過程中，心跳加速，心臟收縮的次數增加，長期進行慢跑運動對於心肺功能的鍛鍊有非常好的效果。可以增加心肺功能。可以增加肺的攝氧量，強大心肺功能，預防各種疾病的發生。

我喜歡跑步，96年由於肥胖給我身體帶來了很多病症，胸悶氣短，走路上去不接下氣，心臟偷停，心肺功能減退，身體每況愈下，剛開始跑步根本跑不動，體質太差，心肺功能太弱了，跑100米我在走100米，接著繼續跑，經過半年的跑步，不但減肥成功，身體所有的病症全部消失，心肺功能得到增強，每次跑一個小時，都不知道累，跑步給我帶來了數不勝數的好處。 來吧朋友！要想增強心肺功能，首選就是跑步，跑步會讓你的心肺功能越來越強大，身體越來越健康，生活越來越有質量，身體健康第一，別的都不是個事兒。最後送你一個字兒（跑步前熱身，跑步後拉伸）祝你身體健康！　　

心肺功能通俗的講就是人體泵血和輸送氧氣的能力。最新研究表明:心肺功能越強就越長壽。要想增強心肺功能，吸菸的人一定要戒菸。其次，有氧運動是最常用的增強心肺功能的方式。像跑步、爬樓梯、跳繩、快走、騎腳踏車等有氧運動都能夠有效增強人體的心肺功能。由於每個人的年齡、身體狀況、空閒時間不一樣，要想增強自己的心肺功能，可以根據自己的實際情況選擇適合自己的運動方式。像上下班路上騎腳踏車，在自己家陽臺安個跑步機，有時間的話晨跑，等等。但一定要持之以恆，決不能三天打魚兩天曬網。如果感覺自己沒有毅力，堅持不下來，也可以加入一些跳繩，踢毽子，打羽毛球等的興趣群，讓朋友帶著自己鍛鍊。堅持一段時間以後，你就會喜歡上運動。運動能夠增強一個人的心肺功能是肯定的，但運動的時候也要注意千萬不要過量。一是要注意循序漸進。二是不要超出自己的承受能力。人體的鍛鍊是一個產生疲勞、恢復疲勞的過程。正是在這個過程中，人體可以不斷增強自己的心肺功能，減緩身體隨年齡老化的程度。一旦運動過量，身體產生了疲勞，卻恢復不了疲勞，人體的免疫力就會下降，長期如此，就會打破人體的和諧，這時候運動還不如不運動。至於量的界定，就是看下一次鍛鍊之前身體能不能恢復疲勞，如果能夠恢復，就不過量。反之就是過量。