你好，生完孩子後從前的衣服再也穿不上了，看著鏡子裡陌生的自己，站在鏡子旁不知所以。這是3年前的我，那時開始不愛出門，恰好月子的時間是在冬日，每次出門都裹上嚴嚴實實的大衣服偽裝已經胖乎所以的自己。

從元月月子開始到5月，我花了五個月的時間讓自己從135斤到95斤，期間母乳並未減少，一直餵奶到孩子一歲斷奶開始工作。

母乳餵養，是減重的重要環節

母乳對於媽媽們來說是減重的重要一環，可以加快身體的新陳代謝，或許你一直這樣做的。

減重不是為了節食，而是為了更均衡的營養

產後減重不能節食導致不能吸收營養，而是應該吸收營養，減少體內脂肪水解成甘油和脂肪酸的堆積，提高身體的新陳代謝能力。

在過去我們生了孩子一定要催奶，其實可能大家對增加奶量會有一些誤區，催奶不是“鯽魚湯“、“豬蹄湯”的責任。

孩子在剛出生的幾天，母乳奶水很少是一個正常的過程，奶水也需要循序漸進，因為母乳是每一個媽媽給孩子最好的禮物，母乳的產量主要由嬰兒的需要量決定的。所以不能一開始發現母乳很少就立即進行進補。

對於我來說我的乳腺很細，如果吃了很多豬蹄類的湯水，不僅不能催奶反而會讓我出現堵奶的可能，每個人的乳腺不一樣，可以根據自己身體情況進行判斷，而我更適合木瓜雞腳和牛奶的方式保持身體營養的攝入。

在每一頓餐餐食中水果，蔬菜，堅果、肉類應該均衡搭配。

減重也可以簡單的運動

如果是剖腹產需要根據自己傷口的情況進行調整，我是剖腹產我是在月子後開始簡單的站立運動。大運動會對母乳有影響，可是簡單的有氧小運動對母乳的影響特別小。

事實上，研究資料證實，輕-中度飲食限制和有氧運動對母乳產量的影響很小。有一個研究顯示，將產後12周的哺乳女性隨機分入三組，第一組飲食控制，第二組飲食控制+運動，第三組照常飲食+不運動，11天后測量發現，三組體重減輕分別為1.9kg、1.6kg、0.2kg，同時母乳產量、成分及嬰兒體重增長情況無區別。只有在嚴重限制熱量攝入的情況下才會比較明顯減少母乳的產量（比如每天攝入熱量少於1500千卡，會減少15%的母乳產量）。

產後減重運動當然也會和媽媽們的年齡以及身體情況相關，體態調整開始，產後一個月後儘量不在床上一直躺著，保持身體的靈活性和新陳代謝。

懷孕前118斤，生寶寶前176斤。生完寶寶兩個半月140斤，現在寶寶四個半月了138斤，每天吃肉喝肉湯，為了下奶不敢再輕易減肥。斷奶後再減去那多餘的20斤肥肉吧。

有知識的人就不會在哺乳期減肥，因為脾臟是供應乳汁的器官，減肥又跟脾臟有關係，所以會影響乳汁的質與量，不影響只是想想而已。

對於這個問題主要還是從飲食和運動入手。

在哺乳期考慮到要母乳餵養，寶寶的營養和媽媽的飲食密不可分，所以，不能為了瘦身而節食。這對身體的恢復以及寶Bora說是有害的。

為什麼要強調飲食吶？

合理的膳食搭配，從食物中汲取足夠的營養，而不能吸收過量，這個度寶媽要把握好。

另外要配合適當的運動，運動不僅可以減壓，也可以幫助寶媽健康的瘦身。當然適當即可。

懷孕前137，生之前150，孕期真沒長多少肉，長了13斤，我閨女出生7斤，生完我也沒刻意稱體重，母乳餵養，月子裡就偶然稱了一下，135，第二天133，第三天131，感覺掉的太快了，要知道我以前從未減肥成功過，出了月子我就能吃了，後來最低到127，基本保持在127-130之間，維持了得倆月，就是下不來127，這幾天我媽媽回老家了，我自己有點吃飯不及時，我物件工作經常一天不在家，現在早上稱最低125.5了，希望再瘦點，到120就很滿意了，不求很瘦

生老大的時候，生完120左右，母乳餵養，一年瘦到100斤，期間沒有任何刻意減肥。現在二胎女兒4個月，生完130，4個月了還是130，沒有想瘦的跡象，再等等，畢竟孩子吃母乳，不敢刻意減肥。

看個人體質，有些母乳餵養的，不需要操心減重，在餵奶過程中就恢復到了孕前體重！我不是這種體質，懷孕之前110，生之前141斤，生完出院回家124-126徘徊，現在娃娃快4個月了，體重一直在116-118徘徊，也就是說其實沒瘦啥！但母乳餵養，不能不吃，不吃就怕沒奶水，也怕孩子營養不均衡，所以我的建議時，儘量等斷奶後再減肥，只要有恆心有毅力，產後10年都照樣可以減下來[機智][機智][機智]