吃各種有營養的食物，多吃青菜肉跟湯類。補充每天孕媽所需的營養，同時寶寶透過吮吸母乳需要吸收營養。孕媽一定要補充能量這樣奶水才多。豬蹄湯，鯽魚湯，木瓜牛奶湯，繆糟雞蛋，多吃牛肉。

女性坐月子期間可透過改善飲食結構來調理身體，需要均衡營養，少吃多餐，不挑食不偏食，忌食辛辣冷涼食物，少吃油炸或高脂肪食物。多吃富含優質蛋白、維生素、氨基酸、膳食纖維、無機鹽、礦物質等營養物質的食物。可以食用牛肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豬蹄、排骨、鯽魚以及新鮮蔬菜和水果，既可以為產婦補充營養，又能促進乳汁的分泌。

孕期食譜以清淡富含營養為主，可以適當吃燕窩、花膠。孕期吃燕窩能最佳發揮燕窩功效，是女人一生最應該吃燕窩的時期，一人吃二人補，讓孩子面板白皙、更聰明、更好免疫力，還讓產婦更好體質哺育孩子、快速恢復好身材。

孕期吃燕窩、花㬵方法：

備孕前3個月至懷孕前期1次約3克幹燕窩，孕中、後期胎兒發育所需1次約5克幹燕窩，每日一次或隔日一次，不要時斷時續。選擇早晨空腹、下午4-5點、晚上睡前任選一個時間吃，並保持相對固定。[愉快]孕期吃燕應不少於持續吃3個月，有條件整個孕期吃！在香港、新加坡華人有在孕期吃燕窩和花膠傳統，燕窩可以每天吃一次，花膠則一週吃一次即可。