孕期運動注意事項

（1）孕期運動期間需保障孕婦營養攝入量，在保證孕婦孕期身體需要外，還要增加鈣、鐵等礦物質的攝入，以滿足運動需要。

（2）要選擇適合自己的孕期運動。

（3）孕期運動量要適宜，不要讓自己的體力達到極限，量力而行，循序漸進。

（4）運動之前排空大小便。

（5）運動場所空氣清新、溫度適宜。

（6）運動過程中如出現身體不適，應及時告知醫生並停止運動。

運動量和時間

一般健康孕婦可進行輕到中度的有氧運動，2～3次/周，20～30min/次，其中全力運動時間應<15min，運動時孕婦最高心率應不超過非孕期女性最高運動時心率的60%～70%，一般140～150次/min。孕婦的深部體溫應<38℃。

孕期運動的禁忌證

絕對禁忌證

（1）妊娠高血壓綜合徵；

（2）胎膜早破或提前出現陣痛；

（3）宮頸閉鎖不全或宮頸環扎術；

（4）孕中期或孕晚期持續陰道出血；

（5）胎兒發育遲緩；

（6）多胎妊娠；

（7）孕婦有慢性高血壓或甲狀腺功能亢進，以及心臟血管或肺部疾病；

（8）以前有過3次或3次以上自然流產；

（9）早產；

（10）前置胎盤。

相對禁忌證

（1）重度吸菸；

（2）難以控制的高血壓，1型糖尿病，癲癇，甲亢；

（3）未確診的心律不齊；

（4）重度貧血；

（5）慢性支氣管炎；

（6）矯型手術後運動受限；

（7）極低體重指數（BMI）<12；

（8）極度病理性肥胖；

（9）此次妊娠胎兒宮內發育受限；

（10）有自發性流產史；

（11）雙胎妊娠孕28周後；

（12）極度靜止的生活方式；

（13）營養失調、進食障礙。

妊娠期終止運動的指徵（1）子宮收縮；（2）陰道出血；（3）呼吸費力；（4）頭痛，頭暈，胸痛，肌無力；（5）胎動減少；（6）胎膜早破。

孕婦在孕期做適量的運動，不僅有利於分娩，還有助於胎兒的生長髮育。可是孕婦畢竟和普通人有區別，所以孕期運動的時候要注意的事情還是比較多。

1.進行運動前，應向醫生諮詢，然後結合自身的實際情況，選擇適合自己的運動。

2.運動的服裝要舒服、吸汗、散熱，樣式可選擇寬鬆的，穿合腳的平底鞋，最好能夠保護關節。

3.孕期由於激素的變化，會使肌肉、關節較為鬆弛，所以運動前務必要做熱身運動，避免抽筋。建議要有五分鐘左右的熱身。4.運動時要慢慢的從低強度向高強度過度，然後再逐漸到低強度，最後做些拉伸運動。伸展運動不要超過自己的身體極限。

5.運動的過程中和運動後要多喝水，除了能避免脫水外，也可以控制體溫上升的速度。因為一旦孕媽咪體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速，這樣可能會增加胎兒狀況的不穩定性。

6.不宜空腹鍛鍊，運動前15分鐘~30分鐘，可先吃些點心、餅乾。

7.跳躍性的動作會容易使孕媽咪的重心不穩，為避免發生意外，建議不要做這類運動。8.不宜在過分炎熱和悶熱的天氣做運動，冬天時運動時，要注意保暖，以免著涼。提示：如果有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓的，自然是不適合做孕期運動的。如果有前置胎盤、陰道不規則出血、提前出現宮縮等現象的，是絕不能有運動的念頭，此時此刻必須靜養。