沒有任何運動會只減肚子的。這個命題一定牢記，如果能。試想一下，還會是一個勻稱的人嗎？減肥就要整體瘦下來，減掉脂肪，運動再運動。

我去年減掉了30斤，一個冬天的疫情反彈了十斤。相信這個冬天長稱的人不少。今年夏天再接再厲！

管住嘴不是不吃，而是合理飲食。飲食推薦：

早餐：低脂牛奶、脫脂牛奶、切片面包、生吃蔬菜水果、雞蛋、、素包子、粥類（紅豆+大米+紅棗+黑豆、黑米粥、八寶粥、小米綠豆都是接地氣的早餐）、蒸煮食物（雞蛋羹、紅薯、紫薯、玉米等）

午餐：各種蔬菜，菌菇類，魚蝦類，建議多種菜水煮，減肥初期儘量少吃主食，多吃菜和水果，保證足夠的維生素、纖維素和礦物質攝入即可。

人體隨著年齡增長新陳代謝會變得越來越差，加上平時男人可能避免不了喝酒應酬，肚子肯定會越來越大，那就需要在空時安排運動了，可以是健身跑步，但千萬不要三天熱度，減脂這件事情是需要長期堅持下去改變自己的身體機能和生活方式的，平時要注意健康飲食，少喝酒，希望可以幫到你

我今年32歲，正在減肥，也是在減肚子。肚子大主要是身體溼氣重，可以通過控制飲食習慣少吃油膩和主食，晚上儘量少吃，並配合適量運動進行減肥，個人建議每天健走或者慢跑6公里左右，一個月能見效果。減肥最主要的是堅持，不是一兩天能減下來的。

不是專業減肥，可以這樣做:

每餐吃七分飽，不要大量食用高蛋白跟高能量食物，30分鐘的慢跑，做八組卷腹運動。這個瘦肚子做卷腹運動是最好最有效果的。

如果不知道怎麼做，可以上網查一查，卷腹運動剛開始特別辛苦，一定要堅持。一定要明白卷腹運動的發力方式，不要盲目的去做，那樣容易傷到你的腰。

其實也不難，如果你是在工作的話。你可以適量做作有氧運動，還有不能吃太飽，平時多做運動。我以前我是，但是我慢慢的控制食量加運動。現在我得體重也控制住了，關鍵是自律。

我最能回答這個問題，我就是真實的成功減肥案例，歲數〉30，也有小肚子，我減成功了，方法如下：

第一，飲食方面：早餐一定要吃，注意營養，必吃個雞蛋，午餐肉食素食2：8比例，晚餐少吃，特別對於蛋糕，奶油及熱量高的不可以吃。再菸酒全禁止，宵夜燒烤禁止。

第二，運動方面：早起跑步3公里，其實不需要跑太久，跑完後做引體向上，仰臥起坐（必做，對減肚子有好處），高抬腿原地跑（這個動作，記得高中老師教的，一直記得），下蹲30個做2組。晚上輕跑步或快走1個小時。

第三，生活習慣方面：早睡早起，懶是一切減肥活動失敗的加速器。睡多也會增肥，保持心情暢快愉悅；

第四，堅持：這一點非常重要，堅持才能勝利，可以找人監督執行，例如我找的是我老婆。

這樣，經過1個或2個月，一定可以瘦掉大肚子。

下圖真實相片！！！[害羞]