在現實生活男男女女，無論做什麼事情只要喜愛，時間長就會成習慣上隱，在玩手機方面，有很多低頭族到需要剋制，過大街走路影響安全，而睡覺前玩玩手機，也不是什麼不良習慣，即使需要剋制也只有自覺“忍耐"二字，才是剋制睡覺前玩手機的良方。

這個睡前玩手機可能每個人都有這個方面的問題，睡前玩手機一般可以說工作比較悠閒的人玩，我們想象下，一個人幹一天活，累成狗，粘住床就想睡，他還會玩手機嗎，想要剋制最好睡之前進行下適當的體育鍛煉，說白了，讓自己變累，這個問題就不存在了

題主說的是使用智慧手機人群中的通病，智慧手機就像精神鴉片一樣，上了癮想戒很難，如果長此以往就成了美帝顛覆中國的工具。

想戒掉這個壞習慣，就得看本身的毅力了，建議除了電話功能外儘量少使用手機。另外培養自己其他方面的興趣愛好，比如寫字，畫畫，讀書等，沒事多去戶外運動。習慣了你會發現除了手機外還有很多有意義的事等著我們去做。只要堅持，我相信沒有做不了的事情，只是自己願不願意去做，

最後祝題主成功改掉壞習慣！

睡覺前玩手機，這個情況我也有的，現在幾乎每天都是在睡前玩一下手機，看一下小影片，看下朋友圈，刷下微信，微博，這個是似乎是睡前習慣，已經成癮了。要剋制的話，只能慢慢的來，就像是戒菸那樣的，可以定個自動關機的設定，或者是定個時間，不能玩太久的手機，可以適當的玩一下。還有就是轉移代替法，可以用書代替手機，用玩具代替手機，可以聽歌代替玩手機，總之就是不玩手機，放下手機。慢慢的，就會有所剋制的

隨著時代的發展、社會的進步，手機，電腦，電視等已經悄悄佔據了人們的生活，成了必不可少的日常用品以及辦公用品。

特別是手機 ，不得不說為咱們的生活提供了非常大的幫助。再加上各種應用市場推出的app跟網際網路的完美結合，各種豐富多彩的比較實用的功能更是讓人慾罷不能。更是人手一部甚至好幾部，人們跟手機打交道的時間甚至佔據了生活中的一大部分。

新時代的手機跟網際網路的結合個人感覺，真的是最偉大的發明！針對手機而言，當然對咱們的幫助比較大。 特別是近幾年，隨著各種人性化的功能逐漸完善，足不出戶就能掙錢，就能花錢，工作勞累之餘玩玩遊戲消遣消遣。同遠方的朋友影片聊聊天，網上看電影聽音樂，想旅行的朋友還可以定個車票機票還有日常生活交個話費水電費等 。真的是到了手不離機吉不離手的地步

但是。凡事有利有弊。 在需要它的時候，可以滿足我們的精神需求以及日常所用，但是過分依賴，過渡消遣甚至廢寢忘食，到了不思晝夜不工作的地步，從而造成精神以及身體方面的傷害，那就真的得不償失了

現在的人，特別是年輕人，身為80後 90後甚至00後大部分都身為工薪階層，有的80後90後都過著上有老下有小的水深火熱的生活。 平時掙錢養家工作壓力大，勞累一天晚上總會歇歇疲憊的身體，消遣娛樂一下 手機強大的功能就成了不二之選。 適當的玩會兒放鬆身心，得到消遣，可以忘卻一天的煩惱跟疲勞。

人的身體本身就有一個生物鐘，大部分都處於白天工作晚上休息的狀態。因為白天勞累的工作已經消耗了人體大部分的能量晚上睡個好覺可以讓人體各種器官得到休息第二天從而產生新的機能面對生活的一切。

在身體疲憊需要放鬆的時候，一般晚上九點半到十點。如果得不到休息，經常熬夜玩手機甚至到一兩點的，首先眼部不適 如果關了燈在比較昏暗的光線下手機螢幕的亮光會刺激人的視網膜，持續1兩個小時甚至時間越長的越會感覺眼睛痠疼，流淚。 不光是眼睛，勞累一天的神經系統也在透支狀態下不得不跟隨你的命令強制性超負荷的工作，得不到良好的休息 第二天早起會會感覺頭暈腦漲，渾渾噩噩做事力不從心，注意力無法集中，短時間記憶功能減退從而造成對工作和生活的種種影響。這就是人體的生物鐘被打亂，內外機能得不到發揮的結果 。

短期的熬夜現象，身體健康人往往收不到多大影響 就算是短時間的休息也能精力充沛。就算身體再好連續幾天天天如此熬夜誰都會明顯感覺不適。 長期如此，天天熬夜白天工作的話對人的神經系統，免疫系統以及外在面板的顏色及光澤都會有非常大影響。

為了自己的健康，千萬不可長期玩手機，熬夜，說到底手機是為人服務的，我們畢竟不是為它服務的。做到適可而止，勞逸結合。工作之餘也可以散散步打打球做做廣場舞等等 這些才是健康的生活方式

現在這個年代，手機除了睡覺，幾乎無時無刻都離不開我們了，起床先看手機，公交地鐵看手機，開車等紅燈看手機，上廁所看手機，睡覺前當然也會看手機！90%的人已經被手機控制了！

睡前看手機特別容易影響睡眠，那麼如果剋制呢？當然，方法就是強迫自己不玩，或者讓家人監督，必須強制執行，一個月以後就會養成習慣了！比如每天11點睡覺，那麼就要強制自己10點半把手機放到摸不到的地方，然後上床睡覺，開始肯定很艱難，需要別人的協助！只要忍過來了！你就會發現自己的睡眠，身體，眼睛都好了很多！堅持堅持再堅持！加油！

由於智慧手機的普及給我們無論是生活還是工作當中，都帶來了非常大的便利。但是很多年輕人已經對手機形成了非常大的依賴症。筆者就是對手機有著非常大的依賴，每天晚上睡覺不玩手機就睡不著。手機不在身邊就會發慌。其實這已經成為新時代的一個特徵。更有很多年輕人對手機有著重度依賴的，沒日沒夜的對著手機玩遊戲，聊天，看電影等。這對身體健康的危害是非常大的，導致視力下降，頸椎疼痛等。更有甚者，過馬路都玩手機。

睡覺前玩手機，很容易導致睡眠不足。沉迷於手機身心受累，所以必須要改變這個壞習慣。可以從以下幾個方面入手，戒掉睡前玩手機的習慣。

1.睡覺關閉訊息提醒功能。你有沒有這種情況，明明閉上眼睛準備睡覺了。這是手機卻叮咚響了一下，這時你迫不及待的開啟手機，看誰給你發訊息了。這時你開啟一看，又不得聊幾句？所以晚上睡覺最好還是關閉訊息提醒功能好。

2.床邊不擺放插座。手機使用的頻繁，會使電量大跌。如果身邊沒有插座，這樣你就短了一條後路，從而也會減少使用手機的時間。有時候家裡會有停電的可能，這樣你手機無法充電，你還不是無可奈何。當然最好的辦法還是，睡覺時候不要把手機帶上床。

3.要有睡前玩手機的害處意識。睡前玩手機對身體的為何極大，影響視力，影響頸椎，影響生物鐘。筆者有時候玩手機太晚會導致第二天好疲倦，沒有絲毫力氣一樣的。你應該將這些危害用一張紙寫出來，貼在床頭最明顯的地方，晚上當睡覺前想將手機帶上床時一定 會好好看看，給自己足夠的心理暗示，相信你漸漸會改掉這一習慣的。

想要克服睡覺時在床上看手機這一習慣，最重要的是要克服自己的心理，一種誘惑性的心理，如果你能夠做到這一點，相信你不會輕易被一部小小的手機所誘惑，即使上癮了也能夠以巨大的毅力將自己拉回來。

臨睡前玩手機，會使大腦處在極度興奮的狀態，並且明亮的顯示屏會對眼睛和神經系統有強烈的刺激，會導致失眠，而睡覺前就把手機關機不要想著開機，或者用限制之類的軟體控制自己玩手機的想法都是可以的辦法。還有就是可以把手機調成功能模式，就是除了打電話和發信息而已，其他的功能都不能用這樣子。然後的話就等你慢慢習慣之後就不會再有玩手機啦！之前我也是用這個辦法，然後很好的剋制了自己，希望這個方法能幫助你。