如果是第一次在公眾面前講話的話，大多數人都會比較緊張的，尤其是公眾場那些人盯著你看的時候就會更緊張，人體肌肉就會緊繃，手心就會冒汗，心臟就會加速跳動，這是人的正常反應。如要緩解緊張可以在演講之前先深呼一口氣，這樣可以暫時調動一下本身的緊張，緩解肌肉的緊繃，在演講時不要盯著臺底下的那些人，那樣只會加快你的緊張，你可以在演講時投入自己的情感，不要考慮那些看你的人，要對自己要有信心，如你走進自己演講的世界就不會那麼緊張了。

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那麼，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考： 1、充分的準備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免於難為情的。”這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。 2、端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對於不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面誇大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯絡在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人願。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。 3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放鬆的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在平時聯絡休息之餘多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。 4、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痺。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,裝置故障等突然出事而容易出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀眾 5、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移注意力，放鬆身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如我們可以先握緊拳頭，然後鬆開；也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什麼，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。 6、冷靜處理“怯場”。當怯場現象發生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。透過呼吸調節法消除自己的緊張感，採用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，並深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，並能給你勇氣。 7、當一個神氣的債主。對於消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天；你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然後開始信心十足地講話吧！好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。

追根溯源，緊張是因為自己心裡沒底。

在講話之前，請告訴自己

“捨我其誰，我能站著是因為我優秀，哪有叢林老虎怕羊群的。”

加油！

把自己經歷的每一件事都當作是練習。我們應當從心底裡感到淡然，從內心認識到這件事可能帶來的好壞，就不會再去在意別人的看法。多數時候緊張是因為我們太在意別人對自己的看法，我們應該消除這種情緒。每個人都是一個獨立的個體，都有他們獨特之處，沒有可比性，所以更沒必要害怕。我們應該做的就是盡全力去準備，結果如何都是最好的安排，不過上天也是公平的。因此，做自己就好。

一：為何會緊張？

這是一種常態，因為你感受到了壓力，擔心自己講不好。而緊張會導致口乾舌燥，所以小技巧就是多帶瓶水喝。

二：如何避免緊張？

現場來看

1.背稿

在我看來，就是充足的準備。比如，背稿，只要你背下來了，那麼到臺上，掌握到節奏就行了。

2.彩排

情景越陌生，就越容易緊張，所以提前彩排，有助於消除這種陌生感

3.在觀眾席中間找個熟人

當你的目光所致有熟人的話，體會到安全感，那麼就更自然了

長遠來看

4.多練習

練習養成了習慣，就沒那麼怕了

5.放下自我

緊張沒有什麼，很多作家都不擅長演講，臺下的觀眾會接納不完美的你。

最後推薦兩本書《高效演講》和《演講的力量》