人到了45歲，體力會下降，按生命正常規律發展都會整體功能發生下降。但下降程度就因人而異，身體強壯者就下降得慢些，身體虛弱者就下降得快些。45歲是人生之分水嶺，之前都會覺得自己還年輕，身體各方綜合都還棒棒的。一到45歲這個轉折點，身體整體開始衰老會特別明顯感覺：眼睛開始變花、頭髮開始長白髮、睡眠質量變差、性慾下降、體力變差、做事開始感覺有點力不從心……生老病死，自然規律，誰都是這樣一路過來的，正常看待吧！

一般情況下，女人28歲，男人32歲，是身體最強壯的時候，隨後就開始一步一個腳印的往下滑。這一點，《皇帝內經》描述的很詳細，摘錄部分給大家看下。

女子四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯。

五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮。（四七就是28歲，五七35歲，內經認為女性的身體變化，以七年為一個週期，每七年就會有一個質變）

男子四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。

　　五八，腎氣衰，發墮齒槁。

當然，每個人的身體天賦有高有低。有的女人38了還很年輕，有的25可能就面色枯黃。這是沒有辦法的事情。但是對於同一個人來講，即使38還很年輕，相對於28歲，仍然是走了下陂路的。

所以45的時候身體已經大不如前了是大多數人的經歷。真正懂得養生的人，身體基本上還很健康，不懂的養生，縱慾過度的朋友，有用等到45，35歲可能各種慢性病已經找上門了。

體力下降的本質是什麼？

當身體過了高峰期，氣血的消耗量就會大於生成量，隨著時間緩緩的流逝，我們的氣血越來越少，能供養的地方也會越來越少。手腳越來越沒力氣，面板也越來越差等等。

如何延緩衰老

1.要學會靜，不光要心靜，身體也要靜，20多歲之前氣血生成大於氣血消耗，渾身有使不完的勁，適當的運動更有利於身體的健康。但是進入衰退期之後，你再去跑步，打藍球，雖然表面上看起來肌肉發達，光彩照人，但實際上已經是外強中乾了，這就提前消費，和打激素一個道理。運動量越大，壽命越短。所以很多長跑運動員，拳擊手都是短命鬼。俗話說，千年的王八萬年的龜，因為靜，壽命就會延長。我們再拿植物的壽命和動物的壽命作個對比，就能很直觀的瞭解到，靜與動對壽命的影響。

2.節慾，這裡指的絕不僅僅是性慾，它包含了人類的各種慾望。比如釣魚，玩手機，玩遊戲，看電視，賭博等等等等，所有的這一切慾望都會以各種形式大量消散氣血。透支生命。人類所從事的任何活動，都是以消耗氣血為代價的。即使睡覺也會消耗少量的氣血。

3.深度休息，包括靜坐和睡眠。人在進入靜坐和睡眠時，一方面可以有效降低氣血消耗，另一方面又可以生化氣血和修復機能。

最後再補充一點，吃補藥幾乎是沒有任何積極作用的。

大趨勢肯定會下降的。以男性為例，中醫講五八腎氣衰，發墮齒槁。五八就是40歲。

腎氣衰弱嚴重，無法滋養頭髮和牙齒，就會出現謝頂，甚至牙齒脫落。而腎氣虛還會使腎精不足，無法濡養臟腑，出現臟腑燥熱，人就會表現出肝火旺盛、脾氣暴躁的情況，而男人往往情感不外露，甚至壓抑自己的心情，所以也有些人會表現出心情抑鬱。

有一句話是這麼說的，要想活得年輕，就要年輕地活著。

人的精力是根據自身常年的生活習慣或是否鍛鍊運動有關的。

鍾南山82歲了，但他的體力依然很好，為什麼？

因為他知道要鍛鍊才能保持年輕的體力、精力。

所以說，如果你就是個懶人，天天吃了就躺著不動，那不用等到45歲，25歲就已經體力下降了；但是如果你長期鍛鍊的話，即使到了80歲依舊可以活得很年輕，體力依然可以很好。

從正常的生理上的因素上來說是可能的，不過這也與平時的生活和飲食習慣有一定的關係，因為不良的飲食和生活習慣會讓人的體力下降，增強人的疲勞感

人到了四十五歲，機能肯定不如三十五的，有一個Sunny的心態六十五也是三十五，四十五是人一生的黃金年齡，吃喝，體力，經驗羽翼豐滿，Sunny的心態是認何製藥公司沒有的，只有自已生產，到七十五身體還會剛剛的，不妨各位同仁一試。

在頭牌觀點上看到的“人到中年，不得不承認的狼狽哪一刻突然覺得自己老了？很多人的回答，都是和身體相關。年輕時，多數人都不顧一切地拼過，不在意睡眠、不考慮身體。”

如果補充營養膳食的話體力體能還能緩慢增強增強，比20多歲還要強，人生沒有巔峰不斷超越自己。免疫力也會逐漸增強的，2017年5月開始練健身，無氧為主，體質體力，免疫力一直在增強。今天早上光引體就做了117下，人旗撐也做100來下。再過3年我也45歲了，應該是比現在還要強，比我20歲時強的太多太多了。

人過40天過午，年齡增大，整體素質下降；腦力勞動過度；免疫功能低下，心理和生理方面都會有著不同的變化，到了中年之後，人體自熱代謝和各機體運轉方面都會明顯的下降，首先不能對自己的記憶失去信心，產生焦慮、憂愁、不安等消極的情緒，荷爾蒙減少，性慾減淡，視力減退，這些症狀出現也是男人開始變老的訊號。

長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰，適當的體育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，傍晚鍛鍊最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。一切順其自然，

我47歲了，去年下半年明顯感覺體力下降了！以前無論怎樣玩幾乎都沒感覺到累過，現在晚上啪啪啪一兩次後，早上就不想起床了！