走路與跑步，是人體的兩種行為，走路是人體行為（運動），跑步是人體功能行為（運動），跑步是人體的健康保障行為（運動），跑步對人體肌群與骨骼有共振性（鍛鍊作用），可以預防膝關節、肩周炎、頸椎病、大肚子、腰椎病的發生。

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如果你經常鍛鍊的話，你的心率、呼吸、肌肉等都會配合你完成跑步這個動作，但是你如果不經常鍛鍊跑步肯定堅持不了幾十公里的啊！

原因1.你每天都在走路，身體機能適應了這個環境。

2.跑步時你運動強度增大。心肺耐力跟不上。

3.跑步時忽快忽慢，強度不一，身體機能沒辦法快速適應。

4.多加練習跑步，你也可以馬拉松大眾中的一員。

中年後，運動的方式應該為快走或者慢跑，慢走相當於溜腿，心肺活動基本上沒有什麼變化，作用不大。跑步不行可以試著快走，一點點的慢跑。自己的感受僅供參考

慢走和中長跑得概念不一樣、對人心肺功能的要求也完全不同；能跑長跑的人可以輕鬆的走路數十里、而能走十數裡的人卻不能輕鬆跑完五公里；就是因為這二種運動的強度不同、對體質要求就不同。

總的來說：因為慢走速度慢，比較省力。

而跑步速度快，更費力。

走路時總是有一隻腳是在地上的，而跑步則有雙腳同時離地短暫騰空的情況。

競走比賽的一個重要規則就是，競走運動員必須始終保持有一隻腳落在地面上。

以60KG的體重的人為例，時速4公里散步，一小時消耗熱量180千卡，如果是快走時速6公里，則耗熱360千卡左右。

進入跑的狀態後，時速8公里耗熱約為500千卡，達到10公里時速則一小時耗熱約為600千卡。

所以，走基本上屬於小強度運動，跑步則為中等強度運動。

所以應該考慮從快走開始啟動運動減脂計劃。

而且總體上來說，走路的消耗還是偏小，一旦體能有所改善，還是應以強度更大的一些有氧運動（例如跑步）為主來進行訓練，提升減脂效果。

慢走和跑步不同。

第一次出門跑步時，很少有人能夠堅持跑完整整1公里，所以，不要擔心。

對於剛開始跑步的人，建議用跑和走的混合訓練方式：跑30秒，走90秒，然後重複這個過程9次以上，總共訓練20分鐘。

當你能夠以這種30/90秒的跑/走模式完成每週四次的20分鐘訓練時，你可以將跑/走比例調整為45/75秒，每週四次的模式。

然後嘗試60/60，75/45，然後90/30。最後你將能夠在走的間隙中一次跑幾分鐘，自然而然地你將可以跑十幾公里而不需要再休息了。

我體會身體負荷能力是跑步的時間和跑量來累積的，從走路轉化到跑步應該是二三公里開始，我跑步從幾公里開始到十公里到半馬經歷了至少一年的時間，胖一點的應該快走開始。

主要是運動強度問題。跑步強度是慢走的三倍以上，由此導致心肺功能要求也有很大差異，慢走再多心率也就120左右，而跑步一般情況瞬間心率會超過140，有時還會達到160（主要是步道坡度大、加速過快或天氣過熱等因素，這種情況一定要降心率，調整到140以下為宜）。所謂走再多不累，一跑就累，正是心肺功能不夠強健，不適應跑步強度導致的，需要慢慢適應。當然如果有心肺病變，就不能跑，走走就可以了。

根本區別在於跑步是需要彈跳能力的，而走路不需要。彈跳需要參與的肌肉多，瞬間爆發力對肌肉能力要求高而走路對肌肉的要求低，參與的肌肉少。舉個例子：一個不能做原地跳繩動作的人絕對不能跑步但可以很好的走。總之：跳是跑步的關鍵要素，不能跳了，跑也就無從談起了，各位大俠快看看自己還能挑一挑嗎，哪怕原地挑起一釐米而無疼痛，如是，感恭喜你！你是通過鍛鍊可以跑步的！否則請和跑步說再見！