-
1 # 營養師周啟祥
-
2 # 桃小毛
腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，反正我只要是有幾天多吃點，多喝點，肚子那一圈就會明顯感覺肉起來。但是，不管女人年齡多大，只要肯花時間鍛鍊，再加上節制一下飲食，就沒有瘦不下來的體重，收不起來的小腹。
隨著年齡的增長，人的新陳代謝減慢，脂肪則更容易堆積，千萬不要整天坐著不願意動，下面給大家提供幾個收腹的小方法；
一、多進行有氧運動，比如跑步、游泳、舞蹈等，這些運動的強度都不太大，但每次運動時一定要多堅持一會兒，最好超過半小時以上。
二、做仰臥起坐，可以每天晚上臨睡前一小時做一組，不要太多，20個就可以，一定要堅持下去，時間長了，甚至可以將腹肌鍛煉出來。
三、腹式呼吸，這是最簡單的一個方法，吸氣時，讓肚皮鼓起來，而在呼氣的同時，讓肚皮縮緊，這樣可以促使腹部肌肉層運動，有助於瘦腹。
當然了，五十歲的女人因為年齡的關係，在鍛鍊時一定要量力而行，選擇適合自己的運動方式與鍛鍊強度，千萬不要逞能，否則容易過尤不及。
前段時間在電視上看到71歲的老奶奶，滑著輪滑上電視，而且還是花樣滑法，老奶奶說自己是退休之後才練的輪滑，現在練得腹部都是肌肉了，厲害吧！
由此可見，只要行動起來，年齡從來不是減肥塑身的最大障礙，人的惰性才是。
-
3 # 友營養
年齡根本不是問題，總會有年紀比你大，而身材比你好的人。
人之所以會覺得自己年紀大了就瘦不下去，主要是因為意志力變得和年輕的時候不一樣了。
年輕的時候要用好的身材吸引未來老公，中年的時候要用身材維持婚姻關係，老年的時候好像身材的用處就變少了。
自己對自己提出更低的要求，自然就會越來越難減。
實際上，五十歲的人其實上一下小學六年級的課程，馬上就可以瘦下來了，你想想語文數學英語課可以消耗多少能量？還有就是工作久坐之後沒有了課間休息是不是代謝就差了很多？
年紀變大，代謝就變慢，食量只能恢復成小學階段的食量。
-
4 # 琵琶賽賽赤靈剎
可以的。那麼較勁為嘛嘛？
生過小孩多驕傲！
哦就常常摸一摸哦孃的肚子。
不過，她肚子平得沒有肉肉。好失望啊！
-
5 # 時尚沒有年齡
肯定可以，不過要堅持鍛鍊。最好能在專業教練的指導下鍛鍊，比較有針對性的訓練。除此之外還要控制飲食，高度自律。
-
6 # 水瓶茱
年紀大了，除了有氧運動一定要加力量，否則肉還是軟的，皮還是鬆的，然後就是嚴格管好嘴，不是不吃，是要會吃，並且什麼時間吃。體重只是一方面，塑形才是關鍵。練了兩個月，繼續堅持中。
-
7 # 流金歲月2462209
我每天晚上都會堅持跑步一小時，姐妹們只要堅持鍛鍊就可以有好的身材。我也是個65歲的人了，加油吧[贊]你一定可以的。
-
8 # 冬雨76891
53歲的我從沒認輸過，即使仍然高強度的工作。最愛跑步游泳和跳舞，自律性較高，習慣早起，別人貪睡的時候我已經跑了三公里
-
9 # 靜謐黎明2
49歲，練習第6年，選擇簡單姿勢每天重複，腰圍從73到67，腹部沒有贅肉，但有點小肚子，腰臀線重現，身體狀態恢復到35歲左右，職業是做抗衰老，17年來養生不間斷，工作不停歇，偶爾透支下也能很快恢復。所以堅持就會勝利，容顏無法改變，自律一定改變鬆懈狀態。
-
10 # 悠然自在旅行人
絕對可以的。不過嘛要付出努力的代價。我50歲開始減肥，工作很多年以後感覺人已經是被掏空了。提前退休後開始健身。現在身材很好，穿衣服也好看了。曾經有段時間懷疑自己的審美觀了。其實審美能力沒下降，是歲月蹉跎把身材變得臃腫了。現在55歲了，每週鍛鍊五天，休二天。每天力量訓練1小時40分鐘。大強度的。昨天健身時拍的照片。圖三是以前的照片。這就是鍛鍊的效果。想減肥的動起來吧
回覆列表
收緊腹部跟年齡不是太大，五十歲的女人，腹部依然可以收緊。這就要看一個人對自己怎麼要求了，可能大多數人做不到，只有真正對自己的身材要求特別嚴格的人，才能做到五十歲依然讓腹部保持收緊的狀態。
在嚴格自律的運動和自我約束上，千萬別小瞧那些身材曼妙的女人，曲線身材的背後，藏著多少汗水、頑強的毅力和默默的付出。
人胖都是先胖肚子，也就是腹部的脂肪是最容易堆積的，腹部的脂肪也最難減，稍微放鬆一點就會長出來。
那麼如何才能有效的減掉腹部贅肉，並且比較容易長期保持呢？
給大家分享一個簡單容易操作的方法：無論想解決身體哪個部位的肥胖，無非有兩個方法，一個是合理的飲食搭配，另一個就是運動了。合理的飲食搭配，對於沒有營養學基礎的人，比較難做到，運動也需要毅力去堅持。
具體的操作步驟：仰臥雙腿抬舉
1.平躺在瑜伽墊或者硬板床上，身體繃直；
2.雙腿併攏抬起，太高到45°，略微停頓，不建議抬到90°；
3.根據自己的體力決定次數，比如每組十次或者二十次，每天兩到三組；
4.每次一定要做到身體幾乎冒汗，腿部發抖，堅持不下去了為止；
5.每天運動量不變，堅持做七天，一直做到這個運動量很輕鬆，下一週在原來的運動量基礎上運動量加碼。
這個運動方法，可以有效的訓練到腹肌，訓練腹肌的過程，也是減少腹部贅肉的過程。這個運動的最大優點，是幾乎不受時間地點的限制，跟年齡也沒有關係，在家在單位都可以做。
只要堅持長期做，減掉腹部贅肉還是效果很好的。等到腹部肌肉練出來些，贅肉也減的差不多了，有了信心，養成了良好的運動習慣，身體也有了力量，再選擇其他的運動方式，就容易了。