建議母乳餵養……不需要忌口，但是要稍微注意一下進食量，只要每餐吃個八九分飽就可以啦！一般六個月以後就會瘦到100斤或九十幾斤

具體的數字目標，其實很容易給你自己造成壓力，採取一些極端方式追求快速減肥，降低代謝，引起飲食紊亂，心情焦慮，讓你越減越肥。

其實，產後哺乳媽媽的代謝是非常快的，只要飲食上注意以下幾點，就可以在不刻意的情況下，健康勻速的瘦下來。

友情提示：方法論放在最後，是因為最重要的是減肥觀念和減肥前的心理建設。最後才是方法論。道理懂了，方法只是參考。不要，本末倒置。

1、觀念：

❗️過食是產生肥胖的根本原因❗️

減肥不是非運動不可，也不是非吃減肥餐，非吃水煮菜，代餐粉，代餐餅乾，酵素粉不可。養成正常進食、不過食的習慣，才是減肥成功且不復胖的關鍵。

❗️哺乳媽媽比不哺乳的媽媽，更容易減回產前體重❗️只要正常吃飯，不過量，身體機能良好，代謝更快，更有利於身體代謝掉多餘脂肪。而且，一人吃，兩人補，你吃好了，奶水有營養，孩子更聰明健康。

2、方法論之前，減肥心理：

（1）大前提，每餐吃足15～20分鐘，充分咀嚼，吃飽而不是吃撐。吃飽就停。

（2）不要因為心情好，心情不好，焦慮，壓力，無聊，煩躁，今天遇到糟心的事情等等各種理由進食。身體不是你情緒的垃圾桶。

（3）吃飯的理由只有一個：你餓了，想吃飯。而不是，其他理由。三餐正常吃，其他時間餓了，先問問自己，是真餓了？還是心情煩躁，心理飢餓，用吃東西排遣？覺察自己的心情，只在餓的時候，吃飯就好。

（4）吃你想吃的，而不是你認為減肥該吃你卻不想吃不喜歡吃的。比如生菜沙拉，水煮雞胸之類的，代餐粉，生酮飲食之類的，你能堅持一輩子？

（5）吃飯時，好好吃飯，充分咀嚼，享受每一口食物，感謝食物帶給你的滋養，帶給孩子充足的奶水，懷著感恩自己的心去吃飯。

3、參考方法論：

（1）每餐分量參考：肉類：你的1拳頭，菜類：你的1拳頭，主食類：你的1拳頭。如果餓，下一次可以適量增加肉類、魚類、蛋類、奶類等優質蛋白質的攝入，吃些健康的堅果，根據自己的飢餓程度，調整分量即可。只有你自己知道自己餓不餓，所以分量要由自己來定。

肉類：推薦散養的溜達雞，熬湯喝，吃肉，皮不用吃，吃瘦肉就可以。雞肉溫補滋養身體，而不發胖。

下奶的雞湯，在餐前或者兩餐之間，餓的時候，可以喝。去掉浮油的雞湯1碗，連雞肉去皮吃掉。

（2）餐後30分鐘，請你不要坐著。靠牆站30分鐘，或者給寶寶洗洗衣服，尿布什麼的。寶寶睡大覺的，可以溜達溜達，給孩子做輔食，疊疊衣服，簡單收拾收拾家務什麼的。別懶，也別小看家務。這有助於你的身體一直處於消耗狀態，有助於燃燒脂肪。寶寶大一些，就可以抱出去晒太陽，溜溜彎，陪孩子玩，這也是非常消耗體力的活動，也很有助於減肥。

（3）寶寶不愛睡覺的，媽媽一般休息不好，也不利於減肥。所以，當寶寶睡覺的時候，和他一起睡覺，好好休息，代謝更快。

另外，有一個不用錢，不用運動，就可以提高身體代謝的方法，你猜是什麼？

4、你無法叫醒一個裝睡的人。

很多媽媽說，我就是餵奶導致變胖的。確實，新手媽媽照顧孩子，手忙腳亂，如果沒人幫忙，確實容易適應不來，壓力巨大，導致心情煩躁。但，肥肉長在你自己身上，賴餵奶就有用嗎？難道你自己出門，要掛著一個哺乳媽媽的牌子，讓別人理解你，長肉是因為餵奶？

醒醒吧！長肉就是你吃得多了，吃得比例不對！你每餐吃包子，麵條，大米飯好幾碗，外加油膩膩的炒菜，你不胖誰胖？

調整飲食比例，比例已經說了，餓得快，就是蛋白質吃得少了，主食本來就消化快，升糖快，代謝完了馬上血糖就降下來，感覺餓得慌。

只有增加優質蛋白質的攝入，多吃一些雞（散養）肉、牛肉、魚蝦、蛋奶這樣的優質蛋白，家常的方法，別太油膩，做出來吃，就足夠了。

正常吃飯➕雞湯（做法前面說了）➕堅果➕適量水果，還說自己餓的，那建議你去看看心理輔導方面的書籍，或者直接去看心理醫生。你的問題，在心裡。

你無法叫醒一個裝睡的，也無法幫助一個不承認是自己把自己吃胖的人減肥。

小時候，你摔倒了，爺爺奶奶說，都怪這個破凳子，給我們娃娃摔疼了。

可你現在長大了，還做了媽媽，還要繼續把自己吃胖又懶這件事，賴到給孩子餵奶嗎？

自己的人生，終歸要自己負責。自己好好反思一下吧！

❗️❗️❗️補充一個總結後記❗️❗️❗️

很多寶媽說，說得輕鬆怎麼減肥？這裡說幾點，如果每一點都能做到，你就不會長胖，並且均勻健康的瘦下來。不僅僅要身體瘦下來，你的意識以及你的心情也不要有匱乏感，才不會導致暴飲暴食和反彈復胖。

以下是操作規範：

1、養成良好的習慣，每日三餐，不要節食！不要節食！不要節食！

2、吃自己喜歡的食物！喜歡的食物！喜歡的食物！

3、慢點吃！慢點吃！慢點吃！每餐12～20分鐘！每口咀嚼20下左右再吞嚥。定個鬧鐘⏰，從12分鐘練習開始，逐步增加到15分鐘，20分鐘。

說沒時間沒法子吃夠20分鐘的，反思一下你的時間管理問題，你現在騰不出來20分鐘好好吃頓飯，將來就要花幾十倍甚至上百倍千倍的時間，去減肥。你自己挑吧。

4、最重要的一點：⚠️吃飽了，就放下筷子⚠️。這就是為什麼要你吃夠12～20分鐘，慢點吃，胃口飽了的訊號才能傳輸到大腦，讓你不過量。很多人胖，是連基本的飽了還是餓了，都喪失直覺了，就像一個垃圾桶一樣，不停的往胃裡面，塞滿食物。

你需要讓你的胃口和大腦之間，重新開始連結合作。你也不需要全部吃完盤子裡的食物。每次少盛一點，吃完了再添。實在吃不完怕浪費，就留作下一餐。

以後你的孩子長大了，也不要撿孩子的剩飯吃。⚠️你不是泔水桶⚠️

慢慢你就能摸索出來該給自己、孩子和家人預備多少食物而不過分浪費。

我記得今年出去玩的時候，看到一對年輕情侶在酒店吃自助早餐，盤子裡食物不多，巧克力麵包圈，牛奶，小蛋糕點心還有些別的。男孩女孩都很瘦。

觀察瘦人吃飯很有趣，他們通常吃飯速度很慢，而且喜歡說話，高熱量的巧克力甜甜圈也吃，但是由於吃得慢還聊天，全程也沒吃幾口，然後就走了。

當然，我很反對自助餐浪費食物的行為，但是，你是否從中發現了瘦人老是那麼瘦的原因？人家是什麼都吃的，只是速度慢，吃飽了就停了，寶媽們，Get到了嗎？

1.控制飲食 管不住嘴，你的肚子就不可能變小！因為食物中的熱量太恐怖，一瓶可樂的熱量你跑5km才能消耗完，所以想要減去大肚腩，控制飲食是關鍵首先要控制每日的飲食總量，保證全身的能量負平衡。調整營養結構，不要吃高油脂高熱量高糖的食物，一日三餐要注意，戒掉大魚大肉，油膩葷腥，多吃清淡營養的食物！另外多吃蔬菜水果，減少精細糧的攝入，多吃粗糧，不吃任何零食，這樣攝入的能量少，但是營養也跟得上，對身體沒傷害！這樣的話從飲食的源頭杜絕了營養過剩肥胖造成的大肚腩。

2. 運動消耗 想要減去大肚楠，不運動是不可以的！我們需要通過運動來實現體內多餘脂肪的熱量的消耗，從而達到減肥減脂的目的。每天進行一個小時的運動，採用正確的運動方法是非常必要的。採用中等強度的有氧運動是最好的消除脂肪的方法，比如說，慢跑，快走，跳繩，游泳，騎自行車，這些運動，能夠很好的將體內多餘的脂肪，消耗分解排出體外。當然最有利於消除大肚腩的運動就數減肥操或者仰臥起坐，或者俯臥撐。這些運動只要堅持長期做，能夠很好的將腹部的脂肪通過運動，分解消耗。

3.基礎代謝 其實每個人的基礎代謝都是不同的，基礎代謝強，減肥更容易，更不容易反彈！就比如說有的朋友很容易餓，這就說明身體的代謝強！所以我們可以通過無氧運動增強代謝，我們得鍛鍊腹肌，比如說卷腹，空中蹬自行車，空中畫八字，這樣不僅可以我們的腹部更緊緻，而且能增強我們的代謝！