我和你的體重差不多，減肥是個大活靠的是毅力和合理的飲食安排，我也是給逼得沒辦法了，現在天天發視訊讓廣大的朋友們一起監督我，現在也有不少胖友看我的視訊和我一起減肥，今天是減肥的第五天了，比第一天已經輕了2.8斤。不妨一起參與進來一起監督一起努力，爭取今年夏天就把這事兒給辦了。

買個舒適的跑步鞋 先來個入門基礎款的 什麼牌子都可以 但是千萬別買休閒鞋 一定要是跑步鞋 然後每晚吃完飯就出去溜達 每天堅持走兩萬步 一個月後肯定會瘦 等到你想開始跑了可以每天堅持慢跑 慢慢來 肯定會瘦的

我去年8月下旬偶爾去了一下健身房，上了稱222斤，現在166斤，前兩個月天天有氧，現在都是力量訓練，偶爾有氧。減肥主要是控制心情很容易煩躁焦慮。因為也沒有攝入甜食，前期碳水都改成了粗糧。天天水煮菜，體重掉的快。現在天天力量訓練飲食也正常了，肉類比普通人吃的還多，主要還是控制心情，祝你成功

37歲，185高。5月21開始減肥。半年多了。從266斤減到現在。體重不說了。還在調整中。改變飲食，循序漸進運動。開始不要太猛。

飲食結構是否合理，是否能夠讓身體新陳代謝正常，才是你能否瘦下來的關鍵。

第一，早吃碳水，早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量，推薦一些飽腹感相對較強的食物，燕麥加牛奶是我覺得最好的早餐。

第二，中午要吃好，足夠的蛋白質，蛋白質不會直接轉化成脂肪，但是可以促進新陳代謝，可以，推薦動物蛋白配合植物蛋白，黃豆，牛肉，雞胸肉，這些都可以。

第三，晚上不要斷食，少吃維生素含量高，膳食纖維高的一些食物。

希望可以幫你早日減肥成功。

不要買什麼減肥藥，管住嘴邁開腿，不喝飲料不吃甜食，不吃高熱量食品，晚飯不吃主食，其餘兩頓照常吃，晚上出去走走，也不需要高強度運動，一個月之後你應該能瘦10-20斤

如果真的想減肥不要相信什麼減肥藥，減肥茶，只有運動才是唯一有效健康的方法！沒有捷徑就是管住嘴邁開腿！飲食也要調整多吃粗糧蔬菜和各種豆製品，肉類可以選擇魚和去皮的雞肉，雞胸肉最佳！可以去健身房找一個教練指導一下，像你體重基數這麼大的人不要去跑步機上跑步對膝蓋傷害太大，健身房裡的各種器材對於運動小白來說還是不要盲目嘗試，容易適得其反！要在專業人士的指導下操作，減肥沒有那麼難我已經減了二十幾斤，現在還在減，以前也吃過減肥藥反彈不說對身體傷害太大，也節食過吃一月青菜身體被完全打亂了，也沒瘦下來還把身體差點搞垮！運動不僅能減掉你的脂肪改變外形，最重要的是你的心態都會變的Sunny和積極！加油吧！

先問問你自己，是不是真的要減肥，會不會堅持下去，不管是運動還是飲食，想看到減肥效果，怎麼也得堅持一年以上吧，下定決心了，就可以開始了

我以前196經過我三個月的努力， 現在140 。運動每天跑十公里 ，晚上不吃飯 ，早上吃一點 ，中午吃一點。身高一米七八 ！最主要是減肥要有動力啊 ！才能堅持下去 ！

減肥的話根據邱醫生說的基礎代謝法吃就可以了，一般的減肥早中晚餐的熱量比例是4:4:2比較好，然後用薄荷app詳細的記錄下來，裡面會顯示三大營養素的比例，我就是用這個減肥食譜瘦的，飲食真的很 重要的哦～

早餐可以吃粗糧牛奶雞蛋蔬菜和水果，水果也可以留著十點多加餐吃，中午：粗糧 雞肉牛肉蝦肉魚肉選一個，蔬菜：最好是綠葉的，晚上蔬菜雞蛋白，食譜給你放後面，（藍色的晚上沒有主食，適合微胖的，黃色的食譜適合大基數，晚上有主食）注意⚠️必須吃夠基礎代謝哦！保證三大營養素攝入合理哦！如果早餐和午餐沒有吃夠基礎代謝的話，可以加餐的，吃個水果喝個酸奶都可以的，減肥成功之後，如果想保持體重，可以在基礎代謝的基礎上加四五百大卡就可以。

一定要詳細記錄自己的吃的，不能靠感覺，有的食物看著體積小沒啥熱量，其實熱量特別的高，希望可以幫到您，加油