作為健身初學者，我認為有這麼幾點需要注意:第一，瞭解自己。要知道自已的身體狀況，能做哪些運動，能做到什麼程度，找到適合自己的運動專案和運動強度。第二，打好基礎，循序漸進。健身是一個長期堅持的過程，而且是一項力量與技巧結合的運動，因此，剛開始做一些基礎性的力量訓練和心肺功能訓練是非常有必要的。第三，做運動時，注意動作的標準，防止受傷。

去健身房之前需要在家準備帶杯水，健身時補充點水分，這是很關鍵的。健身房鍛鍊結束可以洗澡的，看自己需要帶哪些（比如毛巾，衣服等等）。

到健身房先要充分的熱身，讓身體活動開。防止在做器械受傷。 健身房有各種器械，鍛鍊不同的部位。要學會怎麼使用這些器械，如果不會使用，可以請教健身房的健身教練。

初次健身要嘗試自己適合的重量，不可以使用大重量。動作一定要標準，這是最基本。才開始練動作可以慢點，避免受傷，找下感覺。

鍛鍊結束需要拉伸運動，把你鍛鍊緊繃的肌肉做拉伸，放鬆肌肉，防止第二天肌肉痠痛。

健身結束後，不能立即洗澡，需要休息一會兒，把體溫降下來，再洗澡。

身體不適時，需要休息，讓身體得到很好的恢復。

還有不知道你是增肌還是減脂，你的問題可以描述的詳細些，我針對你的問題回答。

初學者去健身房估計很多人會告訴你怎麼根據自己體質想要達成的目標來給你推薦一系列健身計劃，注意訓練技巧和方法等，這些都可以在訓練過程中慢慢摸索和學習，我來談談一些更深層次的吧

健身房除了是一個鍛鍊身體的地方，還是一個社交圈，在這裡你不僅可以擁有健康的身體還能收穫一群朋友，他們會和你一起健身一起變壯，如何能讓老司機帶著新手的你練呢？你需要在健身房注意基本禮儀，虛心請教學習，只要不令人討厭對方都會指點一下的。下面來談談針健身房針對禮儀需要注意的事項

1.不要長期霸佔器械。很多新手去了一個新的環境會很孤獨，會待在一個器械上練一會耍一會手機，長期佔用到器械，讓其它想練的人心生厭惡感。很多不會提醒，久而久之你看到的就是仇恨的面孔，失去了健身的樂趣。所以第一條注意事項就是練的時候佔用，組間休息的時候就起來讓出，你是選擇拉伸或玩手機都可以

2.啞鈴歸位。很多健身房都有提示語“舉起來容易，放回去難”最難做的動作就是啞鈴歸位，體現一個人的自身素質，很多人用完啞鈴和槓鈴片後都到處亂丟，這樣其它鍛鍊者要找半天，影響他人訓練。所以隨時保持啞鈴歸位的好習慣，你能做到這點相信會得到周圍小夥伴們的尊重和信任

3.不要摔器械。注意啞鈴槓鈴輕拿輕放，最後一個動作不要直接摔出去，容易砸傷周邊的小夥伴，而且摔出的噪音也會影響周邊的人。除了自由力量區需要注意外，器械區同樣注意，正常情況下器械使用是沒有異響的，很多新手操作不當會發出刺耳的聲音，這種就要請教周圍的人或者巡場教練使用方法了，不然一個人在哪製造噪音會引起別人反感

4.使用完有汗漬記得擦拭乾淨。如果你運動排汗較多建議你拿條毛巾，使用完後將器械上的汗漬擦拭乾淨，保持健身房乾淨的環境。現在健身器械基本都是皮革製品，排汗多的童鞋使用後汗漬一目瞭然，當你看到上面一攤一攤的汗水你還有心情鍛鍊嗎？

其實還有很多需要注意的事項，例如不要在健身房裡面吃東西，光著膀子訓練，訓練時嗷嗷大叫等等，這裡就不一一列舉了。多為他人著想點，當別人來不起了主動伸出援助隻手輔助別人一下，久而久之你會收穫很多朋友，融入了這個圈子和氛圍才能讓你走的更遠