各路大神的回答有一個共同的錯誤：人設？？？大家都忽略了題主的前設：50個仰臥起坐/每天（這個目標真的很小）；言下之意——她只是個普通人，剛剛開始鍛鍊；沒有各位大神的能力，你們推薦的那些，她大多都做不到啊？？？
這樣的回答和推薦，大部分人會被嚴重打擊自信，知難而退。
但他們大多都做不到，結果就是——放棄。
1、一開始就能輕易的上手，會讓人沒有壓力就獲得參與的動力；
2、力量的逐步提高，會讓人有成就感，也便於新增新的動作。
剛開始可以早晚各做2組：早上起床前+晚上入睡前。
1、如圖：只需頭和肩部離開床面即可，腹肌感覺到捲起的緊張感，做15個左右；
2、如圖：每次撐起後停1~2秒，每組10個左右即可；
3、如圖：兩腳記得可以迭起，捲起時膝蓋儘可能靠近胸部，放下時不需非要放到床面，感到腹部放鬆了即可再捲起，15個左右。
早上強度不要太大，做完了，相信你就清醒了。
晚上睡前做的次數可以多一些，疲勞感可以幫助睡眠。
每一個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負。————尼采
每一個不曾運動的日子，都是對身體的辜負。————撕爺
各路大神的回答有一個共同的錯誤：人設？？？大家都忽略了題主的前設：50個仰臥起坐/每天（這個目標真的很小）；言下之意——她只是個普通人，剛剛開始鍛鍊；沒有各位大神的能力，你們推薦的那些，她大多都做不到啊？？？
這樣的回答和推薦，大部分人會被嚴重打擊自信，知難而退。
我也犯過同樣的錯誤，自己的親友向我諮詢，而我的推薦自己覺得都很簡單。但他們大多都做不到，結果就是——放棄。
後來我換位思考，儘可能的從簡單易行的開始，效果反而非常好。1、一開始就能輕易的上手，會讓人沒有壓力就獲得參與的動力；
2、力量的逐步提高，會讓人有成就感，也便於新增新的動作。
以下是我推薦的簡單入門3個動作，實測證明，零基礎的人也幾乎都做得到：剛開始可以早晚各做2組：早上起床前+晚上入睡前。
1、如圖：只需頭和肩部離開床面即可，腹肌感覺到捲起的緊張感，做15個左右；
2、如圖：每次撐起後停1~2秒，每組10個左右即可；
3、如圖：兩腳記得可以迭起，捲起時膝蓋儘可能靠近胸部，放下時不需非要放到床面，感到腹部放鬆了即可再捲起，15個左右。
以上每組的次數不強求，因人而異，量力而為，感覺到肌肉緊張和疲勞感就行。早上強度不要太大，做完了，相信你就清醒了。
晚上睡前做的次數可以多一些，疲勞感可以幫助睡眠。
這些動作很簡單，最實用的是，早上在被窩裡就可以完成......每一個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負。————尼采
每一個不曾運動的日子，都是對身體的辜負。————撕爺