首先要保持好的心態，積極面對難題，如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養，以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動，好高騖遠，善於自我調節，有張有弛。具體的可以做感興趣的事，如旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。

做運動 累到不行了你就沒有力氣去想工作的事情了

不要把工作的清晰帶回家

書裡說，林徽因自己就是一束光，照亮周圍的人

所以呀，你也是光，首先學會照亮自己呀

壓力雖然能給人帶來動力，但帶給人更多的是負面情緒，長期處在壓力下而無法排解，負面情緒的量變會影響到正常的工作和家庭生活，而一旦負面情緒發生質變，就會出現抑鬱或其它的各種過激行為，所以一定不能掉以輕心，在自己感覺到扛不動時，一定要停下來，卸掉超出的重量，這樣你才不會被壓趴下。

我選擇的排解方法是發洩，發洩出來了，就會輕鬆多了，不過要用健康的方式，找一個你喜歡的健身方式，出一身大汗，或者一個人K歌，邊喝邊唱，盡情過後，鴨梨不是被你甩掉就是被你吃進了肚子，這時你就會滿血復活，充滿激情的投入到工作中。

1、優化工具、提高效率

2、積累技巧、提煉經驗

3、優化流程、改進方法

4、提升心態，增加時間

最後一個技巧在於提升自己的心態。關鍵一點就是千萬不要抱怨。抱怨是最沒有用的事情，女人抱怨多了會越來越像怨婦，男人抱怨更讓人看低。把自己的心態擺正，藉助紫手環也好，心經也好，甚至灌上一碗心靈雞湯都不要輕易把自己的心緒仍在抱怨的草叢。當你擺正心態，就可以更好的觀自在，所謂知之者不如好之者，好之者不如樂之者。面對工作，樂在其中，方解其中三味。增加時間並非提倡日以繼夜的加班，而是適當的提高時間觀念，減少正常工作時間的浪費。有人說過，工作時間的30%都浪費在社交或閒聊上了，把這種時間消耗降低了，不用經常加班，也能比別人多完成30%的工作量。

分析工作量大的原因，賦能做減法；

按照時間計劃分類實施：重要緊急、緊急不重要、重要不緊急、不重要不緊急 四象限法逐個擊破，條理清晰，心中有底，壓力可解！

工作量大，壓力大

可以適當的調節自己的工作，可以時間計劃一下，合理的安排時間計劃，讓工作時間不那麼緊促。

壓力大，可以適當的放鬆

1、做一頓自己想吃的好吃的，或者吃一頓大餐。

2、與家人和朋友多多交流，可以減少內心的壓力。

3、適當的運動，有利於減壓。

現代人的生活壓力都很大，無論是工作還是生活，要適當的調節自己，減輕壓力，保持積極樂觀的心態。

以前我和你一樣，工作量多，壓力大，只不過是自己對工作不熟悉，導致自己不確定能勝任此項工作，而自己又特別想幹好從而產生焦慮不安！最好辦法靜下來，慢慢摸索！一定要靜下來！

第一建議工作中的煩惱還是想辦法解決掉在哪裡跌倒在哪裡爬起來，否則這樣的煩惱一直都會在。第二，比如說每個月都有4天公休，全部請下來這個假，然後出去旅遊或者去玩去好好放鬆一下，不接手機，不接電話，拋開所有的工作。第三，萬變不離其宗，每個人的心態很重要，不要讓所有的事情去煩惱你，你只有自己想得開才行。

大家好，我是愛美愛生活的園丁，很高興回答您的問題“最近工作量多，壓力大，怎麼自我調整？”您這種問題我也遇到過，雖然忙碌有壓力，但我很愉快。在視訊中分享我的做法。希望對您有所幫助，謝謝，再見！

工作壓力大與個體性格有很大關係，在同樣的工作環境下，別人不會出現壓力大，自己感覺壓力大，某種程度可能是出現焦慮，或某種程度上可能出現抑鬱。具體需要看醫生，醫生根據精神檢查來確定壓力大是由於焦慮還是抑鬱，還是有個性性格特徵、自信心不足、對自己認識不足所產生的問題。感覺壓力大可以通過放鬆的方式，可以自己給自己放假，週末去外面爬山、旅遊，做自我調理放鬆，也可以練瑜伽或靜下心來寫字、畫畫、養花、養草、養魚，自己想辦法調整自己的壓力，削減自己壓力。