記得當初在參加演講比賽時也是準備好久，演講稿一遍又一遍的看，生怕因為緊張把演講的內容忘了，沒有把精心準備的演講內容呈現在評委和觀眾面前。

後來我發現與其一個個默默練習演講，還不如先大膽的將演講的內容說給一部分人聽，比如室友，同學。先讓他們做自己的第一批觀眾，一來可以通過大家的反應瞭解到自己演講的內容、語言的表達是否達到預期，二來也能通過一次“小演講”先熱熱身，這有助於在真正演講的時候先吃一顆定心丸，緩解緊張的心態。

上臺演講緊張還有一個重要的原因就是對自己的不自信，這也是許多內向的人、或者第一參加演講時會出現的正常現象。讓自己自信的最好方法就是使得自己不斷的強大起來，豐富自己的知識儲備，到了真正演講的時候，即使是忘詞了也能快速的從大腦中搜索出相關的內容補充到演講當中。

最後再說一點，緊張是一個正常的生理現象，有時緊張並不是壞事，它在一定層度上還能幫助人集中注意力，調動大腦的思考，所以在上臺之前有適當的緊張是挺好。

演講恐懼，演講緊張，害怕當眾講話，很多人諮詢我這個問題，今天也來談談這個老生常談的話題。

馬克吐溫說：“世界上只有兩種演講者，一種是緊張的，另一種是假裝不緊張的騙子”。我個人的經歷告訴我，這句話是對的。過去20多年，我對演講極其恐懼，是那種當眾發言前幾天就開始神經失常的人；現在我早已不再害怕演講，但每次上臺前還會有些許緊張和壓力。

演講緊張既然不可避免，那麼談談兩種緊張：失控的緊張，可控的緊張。

第一種:演講緊張的難以控制

俗稱演講恐懼症，演講前、演講過程中出現難以控制的緊張和害怕，如出冷汗、心跳飛快、肌肉僵硬、嘴裡像灌了鉛、大腦一片空白、語無倫次、結巴……

這種緊張的唯一解決辦法就是多練。

演講，作為一項技能，和其他普通技能一樣，都要經歷陌生到熟悉、孰能生巧的過程，就像做飯、游泳、騎自行車、寫作一樣。你開始學騎自行車時，緊張害怕，擔心翻車，但是掌握平衡後不再害怕，騎的多了，越來越快，經驗越來越豐富，你騎車一點都不害怕了。演講也要經歷這個過程。

你可能聽說過1萬小時理論：一個人要成為某個領域的高手，要深耕1萬個小時。想成為演講高手、甚至演說家的人確實需要持續深耕，但普通人的需求不是成為演講高手，只要在工作生活中夠用就行，那麼你花在練習演講上的時間就不必是1萬個小時，根據需要投入練習即可。

普通人如何練習？分3步走：

首先，找感覺。看一些經典演講視訊，找找感覺，自己一個人練習演講，回看自己的演講視訊，聽錄音；或者在熟悉的親友面前演講，讓他們給你反饋，這樣講不好也不會丟面子。

其次，找自信。去陌生人面前練習，演講俱樂部、演講沙龍、讀書會、各種分享會，通過觀察他人的反應，吸收反饋，不斷改進，有了多次成功的經歷後，你會逐漸找到演講的自信。就像開始學游泳，能持續遊動的時候，你就有了去深水區的自信。

最後，在正式或嚴肅的場合演講，有了前面的練習，即便還會緊張，相信也能正常完成。保持這樣的感覺，平時有機會就講。演講是一門手藝，許久不練就會生疏，就像廚師很久不做飯也會生疏，舞蹈家長期不跳舞也會生疏。

第二種:可控的緊張

幾乎人人都害怕演講，有經驗的演講者也不例外，只是他們的緊張是可控的，甚至有利於發揮。那麼如何讓緊張處於可控範圍？

1、演講前幾天。充分準備，包括準備演講稿，充分的練習，去演講現場踩點等。凡事預則立，不預則廢。

2、演講前一小時。深呼吸、拉伸身體、抬頭挺胸、反覆張大嘴巴、活動舌頭，讓身體進入狀態。和現場的觀眾聊聊天，消除陌生感。

意識難以直接控制緊張情緒，你告訴自己不緊張，但還是會緊張。就像難過時，想開心，卻開心不起來。

但意識可以控制行為，進而影響情緒。演講前所做的身體動作這些行為，的確能讓人平復下來，就像難過時，運動一下或者和朋友去逛街、K歌，能讓自己開心一點。

明白了這個原理，你就會明白深呼吸克服緊張是多麼有道理。

3、演講開始的前2分鐘。演講有一個好的開頭，就已經成功了一半，所以精心設計你的開頭，讓自己進入狀態，也讓觀眾對你建立信心和興趣，進入良性迴圈。

每一個第一次上臺都有這樣的感受，下面給大家詳細的說一說。

我現在的大學課程和平常的大學課程是不一樣，學校的領導為了我們能促進每個人的演講能力，以及臨場反應能力，特每個班開設了口語訓練這一課程。

這個課程針對的就是每個人的演講，班裡的同學輪流，每個人站在講臺上都要進行演講講的時間10分鐘以上，主題可以確定，也可以自由發揮。

班裡總會有那麼一個不愛講話的姑娘，性格內向，我們每次都會鼓勵她勇敢的站上去，第一次只是站上去告訴我們她的名字，還沒有一分鐘就下去了，這成為我們班裡的重點關注物件，大家都會主動去和她交朋友，跟她嘮嗑，後來上臺的時間越來越久，經過一個多月，這個女孩兒發生了天翻地覆的變化，變得更加的自信了，現在臺上也能誇誇其談。

想要成為一名成功者，一定要會演講，像馬雲，馬化騰等這些成功的人士，他們是成功者更是一名演講家。

知道自己上臺緊張，那我們就要勇敢的鍛鍊自己，把自己的臉皮練厚，上臺緊張，就要多上臺，不要不敢，勇敢的邁出一步，你就會發現自己潛力無限，機會都是留給有準備的人，一定要在上臺前準備一個演講稿，把自己的思路以及要說的東西在草稿上寫出來，以防演講時大腦一片空白，這樣也不會忘詞哦。

如果性格內向，努力跨出自己的生活，多和身邊的朋友交談，多參加一些聚會活動，會有很好的改善。

每個人的潛力都是無線的，一定要相信自己，要不斷地突破自己，你會發現自己的進步。

現象描述，一位內向人士，上臺演講，因為緊張帶來的困惑

生活中，我們或多或少都有一種通病——緊張，這是本能上的一種生生理反映。尤其是在上臺演講的時候，面對著廣大聽眾，這種緊迫感愈發的激烈，以至於害怕忘詞，笨手笨腳難以開口，這也是一種正常的現象。為什麼會出現這種不安的情緒呢，接下來為您解答。

1身體上，由於每個人身體的素質不一樣，對外界刺激的反應也不一樣。比如說，晚上沒有休息好，精神不佳，營養不足等等，這些都會帶來緊張的情緒，而且，由於身體上營養元素的匱乏，很難平復緊張的內心，這就需要我們平時加強運動。

2心理上，由於周圍陌生的環境、對自己的不夠自信、對演講結果的過於關注等等，這些不確定的因素，都會讓你感覺到內心的不安，這也是人類產生緊張的主要原因，這就需要加強我們的抗擊打能力，及應對外界的刺激能力。

解決措施，面對緊張該怎麼辦，結合個人演講經歷，分享相關經驗

1演講前做適當的運動。我曾經是學生會部長，每週都要進行學員會議，幾乎每週都要進行一次上臺演講。從某種層面上說，我們也是屬於一本正經的胡說八道，但是難就難在該說什麼，而且每週都要講，能說的都說了，真的是一次比一次緊張。所以每次上臺演講之前，我們都做一些簡單的運動，比如說高抬腿跑步，做一些俯臥撐，讓自己達到一種相對興奮的狀態，切記，切勿做一些劇烈運動，以免弄巧成拙適得其反。做適當的運動，效果很好。

2要有充足的準備。每次我演講之前，都要撰稿，而且經常在私底下練習，對著室友練習，常常被人當成瘋子。還有，經常去圖書館閱讀，也就是備貨，因為我不知道下次要說什麼，所以，我就在圖書館讀一些勵志的書籍，來補充自己的知識，為下次的演講做好準備，因為身為部長，不說一些大道理忽悠一下部員，怎能讓他們信服。

3要有面對失敗的勇氣。剛開始的時候，由於緊張，經常忘詞，還帶有結巴。引得下面的部員一番笑話，為了加強氣氛，有時候就故意把結巴當成演講的一種技巧，比如說大張偉老師，說話比較急促，習慣就好了。發現也就那麼回事，反而他們覺得挺搞笑的。慢慢的，說起話來掌握好節奏，緊張感也就慢慢消失了。

總結：緊張是人生理上的一種本能，不要太在意。平時加強鍛鍊，經常練習，相信你，慢慢的，不再緊張，不再恐懼，加油！

首先，我們先來了解一個詞叫：焦點效應

焦點效應的意思是，人很容易高估周圍人對自己外表和行為的關注度，越內向的人被焦點效應干擾越深。

反過來說，就是你周圍的人對你的外表和行為並沒有那高的關注度。就好比你要上臺演講，對於臺下的觀眾來說，你的表現對他們來說並沒那麼重要，除非你的演講內容跟臺下的觀眾息息相關，否則你說的好與不好所帶來的情緒起伏都是來自於你自己。

焦點效應，還有另一層內容，就是，如果你假裝很自信，那麼就真的會自信起來，也就是說，你上臺前一直表現地很自信，不斷地驅趕內心的恐懼，你慢慢就會自信起來，而如果你不斷地想自己內向，怕自己會緊張，你的心理活動都集中在這些思維上的話，那麼你會給自己一個特別不好的心理暗示，也就是說最終的行為會坐實你這種負面的擔憂。

有了主觀意識作為基礎，我再說幾個方法和小技巧：

1、演講前要做好充分準備，一是要熟悉演講內容：只有對演講內容充分熟悉才可能保證基本的演講效果；二是準備關鍵詞提示卡：通過關鍵詞提示卡來提醒自己在演講過程中要談到的重點內容，以免忘記

你在演講時，儘量抓取一些正面反饋的觀眾，那些積極迴應，頻頻點頭或拍手鼓勵的觀眾會幫助你逐漸消除緊張情緒。反之，目光別在那些玩手機、看手錶的人身上停留。

2、我們小時候可能都有過這樣的經歷：經過黑暗的地方時，會通過大聲歌唱來減少恐懼，那演講的時候，也可以通過大幅提高聲量來為自己壯膽

3、儘量放慢演講語速，給自己一邊演講一邊思考或回憶時間，這樣就不容易出現錯上加錯的惡性迴圈

分享我的一個小經驗，希望可以幫到您:我第一次上臺演講的時候，也是出現和您相同的情況，緊張是正常的，因為前期精心的準備，擔心自己說錯話，怕會忘詞，手上拿著一張手卡，把自己怕忘記的地方記在手卡上面，就這樣第一次的演講，反饋還不錯。

一個成功的演說家和性格內向和外向沒有直接的聯絡，相反很多優秀的演說家，性格都很內向，除了反覆練習，勤練習，沒有任何捷徑。我剛開始學習的時候，我問導師:我要怎樣才能和您一樣優秀呢？導師說了很多話，但是我很多話都不記得了，只有一句話，深深地伴隨著我這麼多年，她說:“強兵是練出來的，沒有任何人可以通過不努力就能夠得到你想要的生活”，這是對我印象最深的一句話。

只有勤練習，反覆的練習，不停地上臺，當你害怕什麼事情的時候，你就要刻意去鍛鍊你這種能力，越是害怕，越是要一往無前，當你闖過了第一關，第二關，以後再上臺演講，你就不會害怕了，這種經歷和成就感會伴隨著你的一生，會給你帶來源源不斷的能量，當遇到困難的時候，想辦法克服它，你只有自己變得強大了，困難才會變小。

首先，能不能上臺演講這件事情與性格是內向還是外向沒有直接關係。外向的人不見得就演講的得非常好，而內向的人也可以演講得很好。

雖然不知道你需要在臺上演講什麼，聽眾有多少人，但是演講能力是職場人士必備能力之一。為什麼這麼說呢？因為工作中需要演講的情境實在是太多了。我們所知道的演講可能是站在臺上對著公眾進行演講，但實際上如果在會議要說清楚一件事情，或者是在電話會議裡面要公開發言，這些都屬於演講範疇的情景境。

無論是在哪一種場合進行演講。最重要的是心態和內容。

心態上要做到儘量平和，不要過分擔心自己在臺上的表現。只要你做足了充分的準備，在臺上一般不會出現太大的問題。你可以在上臺之前對著鏡子演講，或者是請家人來聽你演講，把自己的語音，語調，眼神，手勢等等都做好準備。

第二點內容。內容最重要。上臺之前你肯定要做內容的準備。可以從以下四個方面準備:

你演講的目的是什麼？你希望他們在聽完你的演講之後獲得些什麼樣的資訊？或者是做出什麼樣的決定？又或者是做出什麼樣的行為改變？你的聽眾是誰？他們對你講的這件事情目前瞭解多少？如果你想要達到演講目的，他們需要知道什麼。你將通過什麼樣的方式去傳遞你想講的資訊？是通過講故事的方式呢？還是通過提問的方式？還是通過資料展現的方式？這裡有非常非常多的方法。你需要根據你想要講的內容來設計表達方式，甚至可以做一些小小的互動來讓他們更深刻的體會到或者感受到你想要表達的事情。這一點需要看你的聽眾是誰來進行設計。演講的開頭和結尾很重要，需要設計。開頭能夠吸引下面聽眾的注意力。有幾種方式可以作為開頭，比如用一些比較巨大的有震撼力的數字，或者提出一個大家都非常關心的問題，也可以講一個故事或者時事新聞熱點，還可以讓大家想象未來將會發生什麼等等。不管你採用什麼樣的方式，目的只有一個就是吸引聽眾把注意力挪到你的演講上來。而結尾也非常的重要，通常，一個小時或者半個小時的演講內容特別多，聽眾往往能記住的是結尾的幾個小點。所以你要把你整個演講的觀點濃縮成不超過三個點，在演講的結束之前把這三個點再重複一遍。

最後來說一說忘詞這件事情。忘詞，通常會發生在背演講稿這樣的情況下。一個好的演講者一般不會把演講稿全部寫出來然後站在臺上背稿。我們通常會列一個大綱，提醒自己，我在整個演講過程裡面，我要講幾件事情，第一件是什麼，第二件是什麼……在每一件事情裡面我可能需要展開講幾個點，通過哪些方式方法去講。建議你可以嘗試使用思維導圖把整個演講的框架列出來。只需要記住框架就可以了，這樣就不會出現忘詞的狀況，因為根本就沒有詞。

相信大多數職場牛人在最開始的時候都會和你一樣的吧！

先在回答問題之前我先說一下我自己吧！記得第一次做銷售拿了當月銷冠，領導讓我上臺發言，那時候我也是第一次上臺發言，頭天晚上真的準備很久，寫了很久的發言稿也背了很久，可是真的當我上臺的時候整個人都緊張到不信，說話結巴，雙腿嚴重發抖，背的好好的詞被我忘的一乾二淨，當時大腦一片空白，整個人都是懵的，最緊張的時候我和別人交流時我都不敢看別人眼睛，那時候覺得自己真的很差勁。

後來覺得這樣不行，必須得改變自己才行，所以你得下定決心，下定要改變自己的決心，我找了一個《頭馬俱樂部》演講訓練的平臺，只要有時間我就會去，你可以查一下這個平臺，這個是一個公益的平臺，也就是說是免費的，有很多牛人都在這裡面訓練的，我是在一本書上看到關於這個平臺的，除了在這個俱樂部裡參加訓練外，每天我都會抽出時間系統的練習自己的發音，對著鏡子練習姿勢，在公司裡找不太熟悉的同事多交流，（這裡有很重要的一點）在和別人交流時，請用心仔細傾聽，用眼睛看著別人的眼睛，這個效果真的很好，而且也是對別人的一種尊重，最好是異性。

不要害怕，你有沒有發現，即使你說錯了，沒有人會嘲笑你，相反他們甚至會讓你加油，給你鼓掌的，所以沒什麼好怕的，相信要不了多久你也可以佔勝自己，改變自己的

⭐️這個讓我來給你些實用經驗吧。這些方式都是在我原來公司成員身上有過成果的。他們也曾經和你一樣：忘詞、結巴、手足無措，後面都能坦然自信在公眾場合侃侃而談 。

上臺發言緊張的原因

首先分析一下為何會緊張。

有個觀點非常認同：人在臺上緊張其實是因為有私心！

哈哈，沒看錯，就是這麼說的！且聽我往下分析：

在臺上會緊張的人認為自己只是怕忘詞，說不好，但說不好會怎樣？忘詞了帶個字條看詞呀？那還是會有人緊張。因為真正令他們緊張的根源是：如果我說的不好，結巴，別人會怎麼看我？會不會嘲笑我，背後議論我……這樣的整個盤點下來，（我）這個主語是不是出現頻率很高？其實就是：在臺上演講緊張的人關注在意的不是怎麼讓話說的順溜，而是自己在別人眼裡是怎麼樣的，這就是有私心了。當整個的心思都被別人的看法所牽絆負累時，怎麼能專注說話的內容呢？精力被分散了啊。如何調整心態及方法

想在臺上發言不緊張，就要調整自己內心的注意力，不要放在別人會怎麼看你，而是：

首先告訴自己，發言出錯很正常，不必介意，只要儲備好一些轉換調侃的句子，就能化解尷尬，比如：

剛才一不留神，嘴巴沒順溜好，說錯了，這裡給大家說聲抱歉，我糾正一下………

不好意思，剛才腦子卡殼了，我再說一遍……

以上的句式都是需要依據自己常態化語言習慣儲備在腦海裡，隨時應需要調配出來救場的。這只是我隨機想出來做的一個範例，相信大夥集思廣益回憶會有更好的儲備。上臺前的練習方式很重要，在常態熟讀發言稿外，還有一種方式是場景冥想：閉上眼睛，把從上臺⏩發言⏩結束下臺的整個過程幻想場景呈現在腦海裡，把在發言過程中的表情、動作、文字表述都像演戲一樣逐一過一遍。在冥想畫面的過程中，一定會遇到卡殼的畫面，其實這就是你有可能在實際臺上發言過程中讓你緊張的問題點，那麼你就在這個卡頓點多次反覆練習。直到一閉上眼睛，這個場景就跟蒙太奇畫面一樣，流暢的播放在你的腦海裡，這基本上就成功一大半了。再把一些譬如咬字不清的小毛病糾正練習好，上臺時需要注意的肢體動作、表情反覆訓練。再按照上臺時站立或坐立發言的場景樣式實際多多操練幾番。你，可以出師了！總結：不要把上臺發言當成一種可怕的事，反而要在心裡去把這事想象成你挑戰自己的一個過程。可能經過我這種方法指導後，不會馬上所有的緊張都會消除，但你要學會從中發現自己有哪些進步，一點點認可自己，不熟練的再多覆盤練習。樹立自信心，長久以往，你就離坦然自若上臺發言不遠了。

❤️寫了這麼多文字說明如何上臺發言，我還是想後面露些視訊，這樣效果會更加直觀。

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大家好！我是大本。因性格比較內向，就會導致上來演講很緊張嗎？顯而易見，答案是否定的；這兩者之間並不存在直接的因果必然關係。俗話說“尺有所長，寸有所短”上臺演講，對於未經專業訓練實踐的我們來說，緊張甚至忘詞再所難免，這是一種普遍現象。但如何克服呢？下面我說說個人的看法。

1.“自信人生二百年，會當擊流三千里”

“恢弘志士之氣，不宜妄自菲”，我們要有捨我其誰的氣魄，上臺之前給自己加油打氣，相信自己，我能！我能行！

2.“看淡得失，輕裝上陣”

不要有太多思想負擔，為了一定要達到某種目的去演講，往往會適得其反；看淡得失，不要太過追求完美。

3.“臺上一分鐘，臺下十年功”

我們要先做足功課，反覆練習推敲，為上臺演講做好充足準備。

4.“張弛有度”

上臺演講，過度放鬆會顯得對演講不重視，適度緊張卻恰恰相反，說明我們重視演講；張弛有度，可以有效支撐我們正常演講，起到錦上添花乃至可能超常發揮的作用。

5.“勝不驕，敗不餒；突破提高”

對於我們來說，敢於上臺演講就是一種進步。我們不像專業人士演講那麼妙語連珠、語驚四座、旁徵博引，所以無論我們演講效果如何，都很正常。但我們要總結經驗，通過學習提高自己，爭取早日突破我們自己。