人到了一定歲數，身體各個機能都有不同程度的下降，因此每年定時體檢，及時瞭解身體健康情況就顯得很有必要了。

飲食要清淡，少油，低糖。營養更要注重均衡，晚餐不可過飽，多吃蔬菜水果，每天2000毫升水是必須的。不抽菸，少量喝酒，最好是紅葡萄酒，因為有軟化血管的作用。

晚上11點之前休息，因為肝排毒時間到了。

保證每天7小時睡眠。中午要午睡半個小時。

晚餐後一小時鍛鍊身體。比較適合的有:太極拳，八緞錦，快步走等

所以，40歲的男人切記:在平時我們千萬不可掉以輕心，要時刻注意自己身體的變化，那怕是細小的不適和反常都要引起警惕。俗話說，小洞不補，大了受苦。大病往往是從小病開始的，任何一種小疾病都有可能曰積月累成為大病。只有經常檢查身體，一有小病就要及時治療，不可麻痺大意。只有這樣才能保住一生擁有健康和快樂。在生活中要注意飲食調理，40歲的男人一般在事業上都達到了一定的程度。所以顯得衣食無憂，各種交際應酬也會成為生活中的一個重要部分。大吃大喝的機會也會多起來。科學已經做出鐵證，人的健康都是吃出來的。大部分疾病也都是吃出來的。

飲食是否科學、營養是否協調，已經成為人們健康的障礙。比如說，攝取油脂過多易誘發心血管疾病，飲酒過度傷胃傷肝且容易患高血壓，而蛋白質不足會加速衰老，維生素不足會減弱人的免疫力等等。在飲食上有些人易陷入一些誤區，以為飲食越精越好，一日三餐越豐盛越有營養越好。可事實上恰恰相反，五穀雜糧防百病，家常便飯最養人。在飲食上要達到保健的目的，必須要符合天人合一的理念，也就是說要科學合理，營養得當。步入豐年的男人切忌暴飲暴餃或追求美味，頓頓珍饈異味，這對身體健康來說，就未必是福了。據醫學界權威統計，步入中年的男性易患慢性病，80%以上都是由於飲食不合理。

我們常說在工作中要注意勞逸結合，是的，人一過40歲，在事業上有了基礎，身上的擔子也加重了。因為成了社會的中堅力量，你不多幹誰多幹？那麼勞.逸結合，調養生息就理位擺到生活的議事日程上加以考慮了。人的身體是血肉之軀不是機器，即使是機器也得加油，停機冷卻吧。而40歲以上的男人通常都犯一個毛病，越是成功就越是渴望更大的發展，揹著成就前行，就必須付出更大的努力才行。於是他們就更加拼命的透支健康，來向新的領域衝刺。所以，時下40歲以上的男人都感慨活得太累。而提高工作效率最有效的方法就是勞逸結合，這樣一來我們的壓力也就小了。也能抽出身來保證足夠的放鬆和休息了。

我們平時要堅持體育鍛煉，尤其是對長期不從事體力勞動的群體來說，是保健防病的重要法寶，對於40歲以上的男人顯得尤為重要。機器不轉要生鏽，人不運動體能下降要生病，生命在於運動這句話是對人體健康最好詮釋。如果上了40歲的人懶於運動的話，那麼，他就離疾病的距離不遠了。在生活中，我們常聽到一些人發出這樣的感嘆:唉，哪來的時間去鍛鍊呀？其實，這只是懶人的一種託詞，也是一種認識上的謬誤。體育鍛煉並非非得進健身房、體育館、進Golf球場，網球廠正兒八經的鍛鍊不可。

我們生活中的每一個細節都存在著休育鍛鍊的機會。比如，我們為什麼非得擠公交車打的或坐小車上下班，為什麼不騎腳踏車自得其樂呢？我們為什麼不爬樓梯進辦公室，而非要乘坐電梯不可呢？我們為什麼不自己扛米買菜回家下廚房煮飯燒菜，矛非要進飯館坐享美食呢？我們為什麼不在庭院種花養草求得樂趣，而偏偏坐在電視機前不肯挪步呢？如上面所說，幾乎每項都是人人可為之的絕佳的體育鍛煉機會，我們為什麼要自願放棄而又感嘆沒有時間鍛鍊呢？體育鍛煉不是教條，而是一種實實在在的運動，每一投足，每一挪步，甚至用手理理頭髮也是鍛鍊。見縫插針，不放過任何一個運動的機會，這就是最好的鍛鍊方法。

在曰常生活中，我們還要注意改變不良的生活習慣。在當今物慾橫流的風氣下，人們容易受不良生活習氣的浸染，養成一些不良生活習慣。如天天醉生夢死，通宵達旦地打牌賭博，晨昏顛倒；整夜不著家尋花問柳。而不健康的性生活不但有悖社會道德，引發家庭矛盾，同時也是愛滋病和其它疾病的傳播渠道。所以，養成健康有益的享樂觀和幸福觀就顯得尤為重要。但是，在這裡提醒世人，尤其是步入40歲以後的男人，千萬不要以健康為代價追求享樂，這也算是一種忠告吧。說到這裡，我想大家也應該明白了養生的重要性了吧，尤其是40歲的男人更應該看一下了。

俗話說“男人四十一枝花”，40歲的男人經歷了滄桑，有些事業有成，享受前十年奮鬥的豐收碩果；有些男人則養成了一套良好的生活方式，身心充滿活力；還有些男人注重健身鍛鍊，比同齡人看起來更為年輕健康。

然而，歲月不饒人，40歲以上的男人正漸漸流失骨骼中的鈣質，面板和肌肉開始退化，視力也慢慢下降。

對於這個時期的男人，要注重運動得當，防止骨質疏鬆，保養面板。

超重的中年男士一定要注意保養膝關節和踝關節，運動強度不要太大，循序漸進增加運動量。一開始不需要跑步，可選擇功率腳踏車、橢圓機等器械練習，以保護膝關節。鍛鍊之後注意休息和放鬆，按摩或桑拿都是極佳的放鬆方法。

男人40一枝花，40歲成為了男性一生中巔峰時期，但也意味著身體狀況將隨著年齡增加出現下降的趨勢，因此男人40歲時的養生就顯得尤為重要。

1.飲食。飲食方面需做到規律、均衡、清淡飲食，每餐進食做到七分飽，忌暴飲暴食，避免酒、辛辣和油炸食物。肉類建議多挑選河魚、雞肉、雞蛋、蝦、及適量的動物內臟等食物，蔬菜可選葉菜、馬鈴薯、葵花子。水果可選彌核桃、雪梨、香蕉等。

2.行為習慣。戒菸、戒酒，避免熬夜，男性40歲之後心血管系統負擔增加，煙、酒、熬夜加重了心血管的損耗，很容易出現心臟、腦血管等方面的疾病。同時每天維持半個小時運動,如慢跑、仰臥起坐、游泳等，當然也可以選擇太極、八段錦等。

3.心態。40歲的男人剛好是上有老下有小的的時期，往往面臨多方面的壓力，因此，保持一顆樂觀、坦然的心態就尤為重要，如果能定期抽出時間去旅遊、踏青等將對改善心態很有幫助。

4.定期體檢。每年需有至少一次的全身體檢。40歲之後容易出現“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)，如果不定期體檢，很容易忽視發病的初始階段，等出現明顯症狀時，治療已比較困難。定期監控體重，肥胖是大部分疾病的誘因，因此也是預防疾病的重要一點。同時前列腺方面的檢查必不可少，男性40歲之後前列腺可能開始出現肥大，如不積極預防，則可能影響生活質量

廣州市第一人民醫院男科 黃亮亮主治醫師

都說男人一生分兩半，一半奮力打拼，叱吒風雲，一半則要腳步慢下，調養生息。這道分水嶺便是40歲齡。雖說男人四十還是一枝花，但這花若不開始注意給自己培培土，加加肥，就是再好的品種也會早衰。

1.戒菸：一般菸草裡都含有毒質菸鹼，也叫尼古丁。吸菸對呼吸道危害很大，易引起喉頭炎、氣管炎，肺氣腫等咳嗽病。還會影響性功能，增加失明失聰的危險，提高患心臟病的機率等等。

吸菸有害健康人人皆知，所以建議還是早戒為好。

2.戒酒：人時而小酌一杯尚可，但人不能經常喝酒，不然對肝臟的負面影響很大。

3.避免熬夜，男性40歲之後心血管系統負擔增加，熬夜會加重了心血管的損耗，很容易出現心臟、腦血管等方面的疾病。

1.首先要明白，什麼該吃、什麼不能吃。

商務餐會時最好遠離高膽固醇食品，如生鮮;若長期在辦公室俯首於電腦文案者，需多吃蔬菜，保證體內維生素正常含量，預防視力下降。如果覺得壓力過大、緊張時可以每天增加吃水果以備足維生素C。

2.在人疲勞的時候不宜大吃過於營養的雞鴨魚肉。因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感;

3.若有吸菸習慣者，建議每天多吃胡蘿蔔、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或多補充維生素a、c和無機鹽，如此有利於減少心血管病、肺癌和呼吸系統的患病率。

男性在40歲之後，身體機能會有所下降，易出現“三高”，故而建議每年進行至少一次全身的體檢。只有不定期做體檢，才較容易掌控病情、將其扼殺於胚胎中。特別是前列腺方面的檢查，必不可少。40歲之後前列腺可能開始出現肥大的症狀，如不事先預防，則可能影響生活質量。

當然啦，保持心態也是非常重要的，畢竟俗話說得好：“笑一笑，十年少”嘛。人只要積極樂觀，就會少病少痛，順順遂遂，平安健康。

溼氣重、腎虛、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、面板病等等，怎麼調理最有效？

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四十歲以前拚命掙錢，四十歲以後，身體透支嚴重，要重視身體的變化，要學會養生，養生就是養命，養命在於養心，要管控好自己的情緒，放鬆身心，可以防止與緊張相關的健康問題發生，包括身體緊張帶來頸椎病，腰椎病，肩周炎，心理緊張帶來的失眠，健忘，膽怯多夢，恐高，恐水，恐血，抑鬱症等。

要提升陽氣，陽氣好比人體的衛兵，陽氣旺盛，百病不侵。溼，寒，邪是現代人健康最大剋星。

要睡得好，吃得巧，要學會運動，要懂得靜養。

男人到了40歲以後，身體逐漸開始走下坡路，於是，養生成為生活的主題之一，養生不外乎以下幾種方式：

一、保持心情舒暢。40歲，正是上有老下有小的年齡，在工作中可能也正處於中年危機的臨界點，很容易因家庭生活和工作影響到心情，而心情的好壞會直接影響到身體健康。所謂的“一夜白頭”就是心情影響身體的最好佐證。所以這個年齡段的人要懂得適時釋放壓力，避免逞強，保持心情舒暢，有些沒辦法的事就隨它自然而然吧，過好自己就行了。在工作上，不妨臉皮厚一點，做做老油條；在養育方面，要知道“99%都是普通人”的理念和有“兒孫自有兒孫福”的觀念，不用給自己和家人定太高的目標，自然心態就會放鬆。

二、堅持良好的作息。保持良好、有規律的作息是養生的基礎，沒有良好、有規律的作息，就談不上養生。年輕時，可以玩一個通宵不睡覺，第二天補一覺就恢復了，但上了年紀後，如果玩一個通宵不睡覺，可能三天都恢復不了。所以良好有規律的作息對身體健康非常重要。

三、避免暴食暴飲。作為中年人，肯定避免不了日常社交的普通應酬，多少會有同事、朋友、生意夥伴之間的聚餐。這個時候，很容易就會出現吃多、喝多的情況。我們要懂得自律，堅持7成飽的狀態，避免暴食暴飲，特別是上年紀後飲酒過多，會容易出現猝死的現象，這更應該值得我們警惕。吃多後，脂肪也容易積累在身體中，形成不好的體態，給我們的形象帶來負面影響。

四、定期檢查身體。作為一名40歲的中年人，身體上的各種小毛病開始增多，要定期檢查身體，早發現問題早治療，很多大病都可以防患於未然。要結合發現的問題及時就生活習慣作調整，比如發現有高血壓的，在吃的方面要更加註意；發現腰椎間盤突出的，可以透過拉單槓等方式進行改善。

五、堅持適量運動。適量運動是保持身體健康的的最好辦法，要根據自身實際堅持一些體育運動。在家可以透過搞衛生、做家務等方式，一方面作為鍛鍊，一方面還可增進夫妻感情；在外面可透過游泳、打球、慢跑等運動方式增強自身機能。

應該是遠離“情色”吧，這個情是婚外之情，到40 歲，應該有責任，養家餬口，嬌妻愛子，都需要有精力，年輕時風流可以理解，但人過40還這樣，就為老不尊了，何況精力有限，透支則虧損，無養生之說。這個“色”是同樣之理，別說婚外，婚內都要控制，色是刮骨療毒之刀，適可而止！

其次就是保持好心態，人在江湖，起起落落，是很正常的，切不可暴喜狂怒，傷腎傷肝不值得！工作上努力上進，但別期望太高，付出不一定有回報，心態調整好，就寵辱不驚！

至於小酒小茶可以喝點，煙儘量不抽，路適當走幾步，紅顏可以有二個，但別越界。

有這幾樣，應該可以說養生基本到位！

戒菸限酒

早睡早起

飲食清淡

心情舒暢

適當運動

興趣廣泛

愛好健康

少食多餐