不熬夜還需要堅持嗎？不熬夜就是正常的作息，是一種自然而然的事兒，是正常人的一種尋常行為，根本就談不上什麼堅持不堅持的，不難為自己去熬夜就是了。

可是，好象問題不是這樣簡單的。題主的意思一定是已經形成了熬夜的習慣，熬夜熬得上了癮，已經把自己的生物鐘搞亂了。好象還不只是生物鐘，把人身的整個程式都打亂了，身體內又形成了一套新的程式。而這套程式是跟人體的正常程式不合拍的，與天地自然的執行也是不配套的。所以這種程式註定是對人身體有害的。但是，既使這種熬夜的程式對人身體有害，一旦形成了這種程式，人體各相關部位也得相應地配合。就是說明知熬夜不好，但只要需要，這個夜還是得熬。

等到時間長了以後，逐漸感受到了這種傷害，想要改變這種狀態。但這種情形一旦形成，就不是那麼容易能改得了的。隨著時間的推移，人體內各種與之配套的系統，很多方面都已經適應了這種熬夜的情形。並且已經形成慣性。要反過頭來再去適應原來的正常程式，反倒感到不適應了。想要重新調整過來，還得要重新下一些功夫，還要吃一定的苦，要做一定的努力。而且還得有毅力去堅持。就象題主說的“堅持不熬夜”。

既然是堅持，就沒有好多竅門。只有增強自己的毅力。增加毅力的方法，只有在心理意識上下功夫，調整意識的角度。看淡熬夜帶來的利益，看重人身的健康。使意識的能量多往不熬夜方面集中。必要時還可以借用醫院的力量。我不是說住醫院去治療，而是藉助醫囑的權威，引起自己的重視。以增加堅持不熬夜的一方的能量。

習慣要慢慢的養成，晚上十點多就把個人衛生搞好，即使不困也上床關燈眯著，時間久了就不會再熬夜了，到那個時間就困了想休息。

現在的人絕大部分人都離不開手機，自己可以想一下上一次仔仔細細觀看遠處翠綠的山巒是什麼時候的事了？上一次和家人坐一起聊天談笑回顧往事是什麼時候了？上一次對枕邊人說我愛你是哪一年了？每天和最親近的人生活在一個屋簷下眼睛卻盯著手機，漸漸的 我們變得懶散，都有了拖延症。

一天下來感覺很累但手裡的手機放不下，對自己說再玩十分鐘吧，眼看到點了又自我安慰再過個二十分鐘睡吧，反正比昨天晚上睡的要就是進步，殊不知在這樣一而再再而三的拖延中不知不覺已經過了午夜。

要控制自己不熬夜首要問題就是要不能玩手機，到點了手機自動關機或者家裡自動斷網，把手機放到離自己比較遠的地方，再一個就是對自己催眠，自己不斷對自己說:都已經晚上十點鐘了不早了，明天要是起得晚了頭昏腦漲的。再者簡化自己睡覺前的一些無用程式，例如看小說看電影

首先你清楚你晚上不想早睡的幾個原因，一是你長期形成了生物鐘，11點了還沒有絲毫睏意，你覺得躺下也睡不著，是在浪費時間，那是你認為的，那你知道時間即生命嗎，熬夜的危害相比每個人都很清楚，既然是傷害身體的事情，不就是在縮短你的壽命時間嗎，晚睡了這一兩個小時卻有可能讓你少活了幾年，值得嗎？有這麼算賬得嗎？

再一種原因就是晚上比較安靜可以從事自己喜歡的娛樂學習工作等，打打遊戲玩玩網遊，學學習，追追劇之類，但是我認為凡事要有個度，10點半之前睡覺足以，有助於養生，再晚得話就屬於沉溺了，過了這個度就說明你算不清這個賬，是種糊塗的人生，你可以早起，早起有諸多好處，但是晚睡卻有諸多不利，比如我媳婦，過了晚上11點之後如果被吵醒就很難再入睡，所以我為了不影響她的休息，就會強迫自己10點半之前要躺下，久而久之就把自己的生物鐘慢慢調整過來了，再加上早起，整個人一天特別精神，以前亞健康的一些小毛病也慢慢好了。

至於你早早躺下之後做什麼才能讓自己有睡意，那太多了，你看看書，刷刷手機，當時你可能很精神，早知道在床上，只需要看個10幾分鐘有時候睡意就會不自覺的襲來，所以以前並不是你不想睡，而是你其實可以很快的有睏意，只是你晚上工作學習遊戲把大腦搞興奮了，興奮不利於睡眠，所以要做些舒緩，輕鬆的事情，慢慢等大腦興奮被抑制之後，自然而然就會困了。

熬夜對身體的傷害，人人都明白，卻很多人還是上癮，想要好好睡覺，成了現代人的一種奢求。也可能是加班，也可能是玩耍、也可能是看手機，也可能是追劇。

我根據身邊大人總結了幾點:

首先，針對熬夜對身體造成的傷害，要有一個更深的瞭解，比如，淺層次的表現為表象。如精神萎靡、身體疲乏、臉色晦暗、黑眼圈明顯，面板乾燥等，而深層次的表現為內部，如內分泌失調、代謝紊亂、增加老年痴呆以及猝死的風險。

其次、你要明白是什麼導致你熬夜的，比如，看手機、加班、還是追劇等等，然後要根據具體事情來解決。如果是加班，最好在白天能多做些，晚上按時睡覺。不是非常急的，就不要強迫自己熬夜，如果是看手機，最好不要帶手機上床等等

再次、給自己制定一個睡眠計劃，即幾點睡覺，幾點起床，這樣堅持一段時間，一旦到那個點，你就會自然而然的去睡。我就是這樣的，一般最晚不能超過11點，只要是正常的情況下，10點多就準備睡覺，沒有特殊情況11點就睡覺了，要讓自己慢慢形成自律性。

第四、在晚上儘量不要從事激烈刺激的活動。比如，打遊戲、看情節波動起伏的電視劇或是小說等。可以選擇在晚飯之後，出去活動一下，這樣即有助於睡眠，又不至於，把所有的時間都寄於手機。

第五、有些人，會是因為午睡，晚上就不會數不著。所以就看手機，或是做別的，如此一來，又會熬夜，所以，可以試著中午不睡覺，這樣到點就睡，就比較容易多了。