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1 # 小林子啦啦啦
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母乳餵養的媽媽需要持續保證自身營養足夠,才能源源不絕地分泌高質量的乳汁給寶寶。然而長久充足的營養又幾乎代表著“肥胖”。而肥胖,是天下女性的共同苦惱。所以廣大剛生完寶寶的母乳媽媽們,既不希望身材走樣,又不想奶水不夠,不禁紛紛問道:產後如何減肥不影響母乳餵養?
關於產後哺乳期減肥
進行母乳餵養的媽媽需要足夠奶水餵養寶寶,奶水是需要通過脂肪轉化的,而脂肪的來源正是各種食物。且分娩對媽媽身體損耗很大,產後正是急需大量營養恢復健康;所以為了自身及寶寶的健康,母乳餵養期間媽媽減肥需謹慎,尤其不要用節食方式。
什麼時候開始減比較好?
媽媽產後身體虛弱,寶寶也是正需要營養的時候。若確保寶寶的營養補充情況和自身的身體條件允許,一般建議在產後42天(6-8周)以後,在徵得醫生同意的情況下,再開始減肥。
如何減肥不影響母乳餵養?
1. 科學的飲食習慣
葷素搭配,精粗結合。高糖高油的零食,儘量少吃或不吃,最好是把零食換成適宜的水果。多吃低熱量而蛋白質高的食品,比如魚肉和瘦肉。進餐時增加咀嚼的次數,細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少繼續進食的慾望,也有利於減肥,又不至於營養攝取不足,能保證奶水的分泌。
2. 加強身體鍛鍊
健康的身體更有利於產出質量好的母乳。產後媽媽在保證充足睡眠的情況下,可以開始做一些簡單的運動量小的運動,逐漸增加,以適應身體為要。比如一開始可以堅持早晚多散步,並嘗試做輕微家務活。在專業人仕指導下,產後瑜伽和體操等等都是產後減肥的不錯選擇。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
唯健康與寶寶不可辜負,切記一切都要以此為前提!產後注意調整心情,保證休息,在適合的時機,結合正確的方式,定能讓媽媽們早日恢復孕前的迷人身材,成為餵養出白胖寶寶的美麗辣媽!再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗,我家孩子3歲開始我就和他一起看書,但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡,後來我開始尋找動畫類的教育材料,前後使用過多款早教類的應用,普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費,直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量,養成閱讀好習慣,快速適應幼小銜接。