一般來說，因為從吃進食物，到食物經胃腸道的消化吸收、變成糞便排出體外，需24-48小時，如果超過這個時間尚不排便，糞便乾燥難以排出，或者有以下症狀就是便秘

如果便秘嚴重各種土辦法都有，但是我覺得最有效的有這幾個，第一是吃香蕉，大家都知道香蕉是潤滑腸道好助手，第二喝香油，雖然有點膩但是確實管事，第三外用開塞露，臨門一腳時候很管事，第四以服用一段時間的乳果糖，來促進你的排便，平常吃一點益生菌也是有助於調節腸道的，第五，喝蜂蜜水，能啟用體內的多種益生菌，足量的益生菌，能促進身體新陳代謝，有助於正常排便功能恢復

上面這些辦法都是可以快速幫你排便的辦法，但是最重要的還是要調養，平時注意不要吃栗子，等把乾的食物，本來就拉不出吃了就更嚴重

多運動多喝水，增加腸道蠕動，這樣可以幫你順利的拍出來

便秘的困擾，大多數人可能都經歷過。這裡指的是由於不良生活習慣造成的便秘，比如飲水少，運動少，久坐以及不良的排便習慣等等。當然，造成便秘的原因不僅僅是這一點。按照有無器質性病變可將便秘分為器質性和功能性便秘。

得了便秘該怎麼辦呢？

首先，要明確病因，要區分自己是器質性還是功能性便秘，器質性便秘是指腸道疾病引起的便秘，如腸炎、腫瘤、直腸脫垂等，對於存在短時間內體重下降，大便出血或者有貧血症狀得患者應該進行結腸鏡檢查，以排除器質性病變。 對於器質性便秘，只有解決原發病才能解決便秘問題。對於功能性便秘，首先，要改變不良的生活習慣，增加膳食纖維的攝入，多吃水果蔬菜，多喝水，多運動，要養成良好的排便習慣，切不可一邊排便一邊玩手機。如果透過生活習慣的改善仍無好轉，可以考慮使用瀉藥（如乳果糖口服液）或者潤滑劑（如開塞露）來輔助治療。

縱觀到目前為止的健康狀況，周圍朋友當中便秘的人群越來越多，有的年輕，有的年老；毋庸置疑，便秘是一種很難受的病症，很多人把它形容為“千呼萬喚屎出來”；其實這種形容並不為過。對於日常生活中您經常聽到的便秘而言，為何會這樣稱呼？怎樣的情況才算作便秘？對於這種比較難受的情況，生活中又該如何預防？健康對待便秘，您需要如此作為。

說到便秘，主要指的是每週排便的次數明顯減少、糞便乾硬以及排便困難的情況。

具體而言，如果您每週排便次數少於3次；或者您在排便的過程當中明顯感覺到排便比較費力、排便不盡感、排便困難等情況，這都屬於是便秘的症狀。

規律進餐，拒絕不靠譜的進餐習慣：

靠譜改善便秘，您應該先要保證自己正常進餐，每日定量進餐，少食多餐，培養自己細嚼慢嚥的習慣，七八分飽即可，拒絕節食減肥，正確的進餐模式才能讓您排便順暢。

飲食當中增加全穀物主食和蔬菜水果的攝入量：增加粗雜糧和蔬果的攝入，才能保證每日飲食過程中膳食纖維的攝入量，增加膳食纖維的攝入，才能在真正意義上增加大便的體積，促進腸道代謝，促進排便，從而預防便秘的發生。

對於膳食纖維來說，建議每日攝入25—30克；言於具體，請您在主食的搭配中增加粗雜糧的攝入量，正常人每日的主食中應該有一半左右的粗雜糧，薯類食物、雜豆類食物、全麥食品、燕麥等粗雜糧食物都是靠譜的選擇。

對於蔬菜來說，每日進食新鮮優質的蔬菜要達到一斤以上，水果要攝入350克左右，應季蔬果、多色蔬果更為靠譜。

增加每日的飲水量：

多喝水才能讓您更痛快的排便，每日飲水應該保證在1500—1700毫升的量，沒事的時候多喝水，閒暇的時候喝點水，刻意增加飲水量，促進身體代謝。

拒絕辛辣刺激類食物：

請您熟知，各種辛辣刺激類食物的攝入只會讓您排便更加困難，所以，少吃麻辣燙，減少辛辣乾燥類食物的攝入，讓您的排便更加健康。

運動要跟上：

增加運動會讓您的腸道蠕動能力變得更加強悍，這對於排便來說是一件好事；所以，每週至少運動五天，每次運動至少要堅持在30分鐘以上；慢跑、快走、游泳、打球等運動都是靠譜的方式。

養成良好的生活習慣：

首先，有了大便的想法抓緊去排便，不要憋著，憋著憋著就上不出來了；

其次，養成定時排便的習慣，最好晨起或者飯後兩小時排便；

最後，專注於排便這件事，您會更健康。

便秘，很多人存在的一種習慣；靠譜進餐、放鬆心態、適當運動，加之良好的排便習慣，願您早日擺脫便秘之困擾。