標準的引體向上你能做多少個，我最多能做17個？標準的引體向上，能做好幾十個吧。不過，平時一般只是第一組拉三、五十個引體向上熱身，然後做單臂輔助引體向上、單槓漫步之類的訓練（見滄海的小影片）。

引體向上，是訓練背闊肌、肱二頭肌為主的力量訓練，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上訓練肱二頭肌為主。引體向上的訓練能力或者說上拉的個數，在於堅持常規的引體向上訓練。常規的引體向上訓練，每週根據訓練能力三到四次，每次四到六組，每組拉到接近力竭。

熟能生巧，引體向上訓練雖然相對於一般的力量訓練，難度要大一些，尤其是體重大的訓練者，但是隻要堅持合理的訓練，時間長了，都能拉個二、三十個以上；體重大的訓練者提高引體向上的個數，同時還需要做慢跑、動感單車等有氧訓練減脂減重。

提高引體向上的個數，比如說能拉二、三十個以上，在個數的提高上會難一些；更多地提高引體向上的個數，應深入訓練和提高背部肌肉、肱二頭肌等的肌肉和力量。就背部肌肉的訓練而言，常規的引體向上訓練之外，可以做俯身槓鈴划船、坐姿繩索/橫杆下拉、坐姿繩索/橫杆划船、單臂啞鈴划船等訓練。

繼續，或者更多地提高引體向上的個數，訓練和提高背部肌肉、肱二頭肌等肌肉的同時，還應做胸部、腹部、大腿等部位的肌肉訓練。胸部、腹部的肌肉訓練和背部的肌肉訓練，有著相輔相成的關係，同樣，下身的肌肉訓練和上身的肌肉訓練也有著相輔相成的關係。

說到底，引體向上只是力量訓練的一種方式，做的個數的多少，只是說明了區域性的肌肉和力量，或者偶爾作為炫耀的數字而已；要訓練出整體的肌肉和力量，整體形體的美感，還應全面、系統地進行力量訓練。