冬天運動容易陽痿

黃帝內經：

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

張志聰註解：

冬三月，此為閉藏。萬物收藏，閉塞而成冬也。水冰地坼，無擾乎陽。坼，音拆。坼，裂也。陽氣收藏，故不可煩擾以洩陽氣。早臥晚起，必待日光。早臥晚起，順養閉藏之氣。必待日光，避寒邪也。使志若伏若匿，若有私意，若己有得。若伏若匿，使志無外也。若有私意，若已有得，神氣內藏也。夫腎藏志，心藏神，用三若字者，言冬令雖主閉藏，而心腎之氣時相交合，故曰私者，心有所私得也。去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪。去寒就溫，養標陽也。膚腠者，陽氣之所主也。夫陽氣根於至陰，發於膚表，外不固密，則裡氣亟起以外應，故無洩面板之陽，而使急奪其根氣也。此言冬令雖主深藏，而標陽更宜固密。此冬氣之應，養藏之道也。凡此應冬氣者，所以養藏氣之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。腎屬水，王於冬，逆冬藏之氣則傷腎。腎氣傷，至春為痿厥之病，因奉生者少故也。蓋肝木生於冬水，主春生之氣而養筋，筋失其養則為痿，生氣下逆則為厥

用白話再翻譯一遍：

冬三月，從立冬到立春中間這三個月叫冬三月。

這三個月天地之氣閉藏，你看樹葉都落光了，湖面也結冰了，就是陽氣潛藏的相。

樹葉為什麼落？因為天氣寒冷要護根本，枝幹不重要，所以樹葉落了。就像有的人陽氣不足，冬天手腳冰涼，就是陽氣往回撤，保護五臟，手腳不重要。

小河都結冰了，冬天水裡是熱的，淺處是冷的，深處是熱的，這就是陽氣潛藏的相，藏在深處。

夏天水深處是冷的，因為夏天陰氣潛藏。

無擾乎陽，冬天別打擾陽氣，人家藏的好好的你偏偏去健身，去跑步，把裡面的陽氣往外調動，本來是陽氣保護五臟的，你非把五臟裡的陽氣往四肢逼，這不是作死嗎？有冬天樹木發芽的道理嗎？你以為你不老松呢！

很多運動員到了晚年不是中風就是心臟病甚至是猝死，這說明什麼？外強中乾，四肢肌肉發達，五臟裡面是空的！華人健身從來沒有鍛鍊過四肢，都是鍛鍊五臟，比如八段錦，六字訣，太極拳，五禽戲，哪個是鍛鍊四肢的？我聽說過跑步猝死的年輕人，沒聽說過打太極拳猝死的老頭老太太！

冬天早點睡，晚點起來，因為冬天天黑的早，亮的晚，所以早睡晚是，要跟著大自然的節拍走，這叫【順天者昌】

精神內守，別去恣情縱欲。

冬天要穿暖和，別去暴露面板洩露陽氣。

這就是冬天的養生之道。

逆著這些道理去作就會傷腎，提供給春天發芽的陽氣沒有了就會得痿厥之類的病。

水生木

到了春天肝經當令，肝主生髮，肝主筋，陰莖又叫宗筋。當冬天陽氣耗散太多到了春天肝生髮的力量就不夠！沒能量了，就會陽痿！

陰莖是肝在管，足厥陰肝經流過陰莖，所以肝的力量不夠就會陽痿

老祖宗的諄諄教誨沒人去聽，到了冬天不知道在家眯著非要跑出去浪，去學人家跑步，學人家冬泳，花樣作死，你不陽痿誰陽痿？

就這還不信中醫呢！陽痿了去找西醫，他連你陽痿怎麼來得都不知道，能治好你的陽痿？這不是搞笑嘛！

西醫給你開一些偉哥之類的西藥，吃完藥瘋狂耗散陽氣，釜底抽薪，不知道保養腎精，你不中風誰中風？你不得心臟病誰的心臟病？你不猝死誰猝死？

冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液迴圈。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

1.參加冬季體育運動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。

2.冬季體育鍛煉，可以使血液迴圈加速，身體產生的熱量增加，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。

3.冬季鍛鍊大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥”就是這個道理。

4.冬季體育鍛煉，接受Sunny的照射，Sunny中的紫外線不僅能殺死人體面板、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育，尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查，經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。

5.冬季鍛鍊還可以加快血液迴圈，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

不管是在什麼季節，都要適當的做一些運動，這樣才能讓身體更加健康，那麼冬天應該怎麼運動才更養生呢?冬季運動應該如何選擇？

1.冬季晨練，戶外溫度較低，容易感冒，身體軟組織受傷。出門運動時應穿厚衣服，在運動開始之前做一些 熱身活動，如拉伸運動，這樣既能讓身體熱起來，更好地進行其他鍛鍊。

2.注意防凍感冒，穿衣戴帽有講究，出門時可以穿得厚一些，衣物要輕便切忌過緊。準備活動之後，身體漸漸發熱了，可適當減少衣物。（劃重點）運動過後，要及時把脫下來的衣服重新穿上，以防寒風入侵傷風感冒。

3.熱身時間要長，冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。所以慢跑，是不錯的選擇喲!我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避給身體造成傷害。

4.最好不用嘴呼吸，天冷時鍛鍊應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

5.冬季運動必不可少的好夥伴——水。冬季空氣乾燥，戶外運動者面板更容易乾燥缺水，面板的補水必不可少。隨身攜帶飲用水，推薦飲用冷開水，冷開水的補水效果比熱開水效果更佳，運動的時候水放包裡，不要受到冷風吹。

6.冬季戶外運動的選擇，推薦跳繩和跑步。兩者對於場地的要求和限制較少，對於大多數運動者來說比較容易實現。並且兩者對於減脂肪也是不錯的選擇。

正如愛因斯坦所說“生活就像騎腳踏車，要想保持平衡就要不斷運動”。冬季的你，快快行動起來吧，可不要貪戀被窩哦，為了我們聰明、健康、美麗，就付出行動吧。一顆熱愛運動的心，一份對自己變得更完美的期待。

慢跑，跳繩，騎車，爬山等等都是非常不錯的運動也是很好的養生

冬天如果室外的話就散散步比較好，如果有條件在室內就多練習力量訓練，適當的隔三天加一次有氧訓練這樣的話效果是最好的

冬天，中醫上有句話說“冬藏養陽”，意思就是說冬天要注意收藏身體的陽氣，讓陽氣聚集在身體內而不是外洩，因此對於冬季運動來說，最養生的方式就是避免大量運動出汗，避免劇烈戶外運動，因為大量出汗會導致人體陽氣外洩，劇烈戶外運動不僅會導致大量出汗陽氣外洩，還需要人體為了抵禦寒冷消耗大量體力及陽氣，這樣一來對身體的五臟六腑都有不同程度的傷害，尤其是導致大量陽氣外洩降低身體抵禦系統能力，同時劇烈運動之後大口呼吸會導致寒氣吸入身體傷及肺臟。

所以冬季運動最養生的方式就是儘量避免戶外運動，只可在白天到傍晚（早上出太陽8：00-晚上太陽落山之前19：00之前）在做好保暖工作的時候進行適量的慢走或是完後散步即可。即便在健身房也不宜在晚上21:00之後進行運動，也不宜進行大量出汗運動。

中醫上還說，冬季作息要遵循早睡晚起的規則，這樣更有利於身體健康。冬季是一年當中最佳滋補的時節，可進行適量的藥膳食療進補，宜多吃溫性食物、清淡養生湯鍋，牛羊肉、桂圓、荔枝、紅薯、板栗雞湯都是冬季比較好的進補佳品。少吃辛辣、刺激重口味的食物以及冰涼、生冷食物。冬季飲茶宜飲用紅茶以及熟普洱，儘量少喝綠茶、清茶，因為綠茶、清茶性寒易傷胃氣，尤其是胃不好的人冬天多喝紅茶和暖胃養生。

冬季養生以養腎為主，因為腎藏陽氣，因此不宜縱慾過度，規律進行同房即可。

冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。

冬季運動不宜過早

冬季鍛鍊最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者儘量多參加戶外運動，尤其是在Sunny充足的時候。

運動前熱身很重要

在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也較緊，可透過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。

同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛鍊間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

冬季應挑選適合自己的運動

青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動專案。

青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊為主的運動專案。

青春發育後期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動專案。

中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動專案。

老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛鍊。

胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。

要在安全的強度下運動

所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢？最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適，那麼這個運動的強度就是合適的安全的強度。

運動的適宜心率

最大心率：220—年齡

健康成人按照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛鍊，效果較好。

如一個20歲的年輕人，他運動的最大心率就是220-20=200次/分，他運動的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復鍛鍊時應從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。

要有合理的運動時間

對於年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對於老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運並非最佳時間。

因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發生心腦血管疾病的機率較高，故此不太適合有上述相關疾病的高危人群進行鍛鍊。而傍晚，則是一天之中最佳的運動時間。

經過白天的適應，傍晚運動時發生危險的機率大大降低，運動更為有效、安全。

至於每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為引數加以考慮。一般說來，每天少於5分鐘的鍛鍊沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

至於運動的頻率

較普遍認為：一週運動一次，運動量不夠，不可取；一週運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦；如能大約隔天運動一次，一週鍛鍊3次以上(最少3次)則效果更好。

冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。

冬季運動不宜過早

冬季鍛鍊最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者儘量多參加戶外運動，尤其是在Sunny充足的時候。

作為一個偽設計師，曾在大眾賬號裡寫過文解析這個問題，儘管是給規劃師們寫的，但其實任何作業都適用~~看到題主問這個問題，就貼一下

《素問•四氣調神大論》說:「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奇，此冬季之應養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

這段話不是那麼難明，假如直白點說。就是這個冬季啊，植物都凋謝了，人家動物也蟄伏了，咱們人類也應適應天意，把自己給“藏”起來了，早點睡覺晚點起床，好好補“腎”。而怎樣個藏法，親愛的們，請跟我默唸這三個“別出汗”~~~沒錯，黃帝內經一點也不深邃，冬季攝生，最要害就是

“別出汗”~~

懶人們，哦不，喜靜的親們，冬季幾乎就是歸於你們的攝生時節。

不過呢，不光是行動上安靜為好，心思上也要罕見動搖。早生白髮這事兒，咱們能夠驕傲地說，由於在做創造性的作業，不過這也反映出來火太大。儘管火大的確創造力強，但簡單浮躁，心氣太高，總是影響健康地。關於神馬催債規劃費的工作，就交給老邁們去費心吧。年終獎神馬的，要寵辱不驚才是。

拿不到年終獎，冬季怒火正旺，會不會換崗之心萌發，恩恩。不過，擔憂之時，也無妨反思下是不是脾胃太虛，導致沒有安全感，拿了年終獎，無妨比及下一年，春夏時節，養肝健胃，再行確定。

早出晚歸，能避就避，冬季，除了出去應付追討規劃費之外，仍是和家人貓在家裡貓冬來得更攝生。愛惜冬季，春天再鬥爭吧~~

下文來點詳細的tips：

中心莫忘，切忌“洩於面板”、“汗為心之液”，汗液也是人體“津液”重要的組成部分。所以咱們在冬季，要回絕一切出大汗的時機。

吃！！！！！！！！！

1.冬季這個養腎的好時機，可不能錯失鳥。見甲方，陪喝酒。咱們能喝紅酒不喝白酒，能喝白酒不喝啤酒，非要對瓶吹的時分來常溫的吧，對自己好一點。

咱也別挑貴的猛吃日料，也別重口味地狂吃川菜。是不是在食不下咽的時分，吃辣吃得食慾大開，滿頭大汗，十分之爽。但仍是不要拿重口味坑自己了，冬季養陰，越吃發熱的東西越會又幹又燥。

儘管生冷欠好，那燒烤火鍋是不是就好呢。儘管吃羊肉進補為妙，但是常去打邊爐也要不得的，冬季烤火為大忌，“手足與心連”，燒烤中引火入心，更簡單引起煩躁！！！再加上你心裡邊惦念規劃，就更要糾結致死了。

一大早刷牙就厭惡，還不想吃早飯，別賴甲方讓改圖，昨夜加班心境差，其實是消化系統出問題了，一定要逼自己吃早飯，冬季的早上，能喝粥就喝粥吧。

平常上班，八杯水有點誇大，不過在室內，藉著接水的時機逛逛動動，看看其他規劃師也在苦逼著，總是有優點的。假如還有餘閒，強烈建議喝胡蘿蔔汁，假如不可，冬季喝點茶提神也是好的~~

睡！！！！！！！！

假如真的不能11點睡覺，那按照冬藏時期，“早臥晚起”的準則，請求單位上班不打卡吧~~早臥無能，總能夠做到賴皮有理吧，這樣才有精力，為新的規劃鬥爭。

不過按照黃帝內經的年紀攝生理論，在20-30歲的規劃師，偶然熬熬夜仍是有的救的，所以職場菜鳥們仍是能夠愛惜這段生命黃金期的啦~~讓長輩們多歇息，咱們多頂上吧~~

儘管睡覺這東西有時不能操控，但是睡得時分，仍是要儘量進步質量吧。規劃師們，若是你們的枕邊人點評你們的睡覺是能呼吸均勻，幾乎不翻身，那實在要祝賀你，趁機浪費熬夜韶光吧~~

常常熬夜的親們，假如想在冬季補腎，那就多拉拉上耳廓吧，就是繞過頭頂，右手拉左耳廓動作。“耳通腎“嘛。

當然熬夜欠好，不過規劃師，躲不過，就盡力讓它健康一點吧~~

穿！！！！！！！！

洗澡洗頭髮也放到穿裡了。為了那一時頃刻的風姿，每日一洗的規劃師們必定不在少數。不過，冬季洗澡，能少則少，能短則短。冷水澡萬萬要不得，那就愈加要一寒未去，一寒又起了。那泡澡好嗎，還記得開篇我就說了的，“別出汗”

有個詞叫“驅寒就溫”，也是十分到位地解說了穿衣之道，少洩津液，暴暖也是要不得的。所以選個中意的帽子給自己吧，冬季護住規劃師們最名貴的頭顱吧~~

圍巾，必定是規劃師們獨愛的配件，沒有之一了吧，既有風姿，又有溫度。不過強烈建議能夠穿低領衣服在空調房室內，出門再圍圍巾，冬季圍巾，以保護住脖子360度無死角為宜。

鞋子一定要暖，姑娘們千萬不要為了美麗動人，在隆冬搞出高筒靴+長筒襪的穿搭，歐美街拍5050真是害死人，骨頭痛，還簡單腎虛，腎但是主管才智的~~，把腳踝好好護住~~

動！！！！！！！！

親們，留意現在是冬季哦。出血、吐逆，拉肚子和出汗相同，依據咱們懶人攝生至寶的觀念，這些是冬季大忌。

運動是養生的重要組成部分，漢代華佗的話是至理名言，他在論五禽戲時指出："人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣銷，血脈流通，病不得生。""不當使極"，即言適量而不為過，過則於養生不利。

在現代養生學中，運動佔據著不可動搖的位置，幾乎每個養生專家都要強調運動對身體健康的重要性。鄧老作為一個有著豐富養生經驗的老中醫，自然也同意運動是養生的重要組成部分，但同時他也指出，運動要"不使過度"，過則於養生不利。

鄧老認為，運動分為外功與內功兩大類，其中體操、跑步、外家拳術之類，重在使用外勁，屬於外功;而五禽戲、太極拳、八段錦之類屬內功。其中，內功用意不用力，以意為主，以意為引，以氣運肢體，不偏不倚，不會傷氣耗血，比較適合中老年人。

鄧老健身，以八段錦為主，每天早上一套八段錦，沒有特殊情況，是不會落下的。他說："八段錦作為中國古代導引術，其健身效果顯著，是中華傳統養生文化中的瑰寶。我每天都堅持做八段錦，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。"

八段錦是古代流傳下來的一種氣功功法，形成於12世紀，後來在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。它共由八節組成，再加上體勢動作古樸高雅，故以"八段錦"為名。八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適於起床前或睡覺前鍛鍊。站勢運動量大，適於各種年齡、各種身體狀況的人鍛鍊。在此我推薦八段錦給大家參考作為冬季養生的一種運動。

本功法適用於各種慢性病病人的治療與康復，凡體質不很虛弱、活動無明顯障礙者，都可採用。對頭痛、神經衰弱、冠心病、慢性氣管炎、內臟下垂、脾胃虛弱、肩周炎、慢性腰背痛病症尤為適用。

除此之外，鄧老還建議中老年人採用散步健身的方法。他表示：中老年人還可選擇每天散步30分鐘，醫學上也稱之為"醫療步行"。60歲以上的人，每天散步兩次，每次30～40分鐘，對身體是非常有好處的。"每天午飯前，我都會圍繞我住的樓房悠閒地散步10圈。"同時，鄧老還指出，運動不單是體力的，也包括"腦力運動"，讀書、看報紙，使腦筋"運動";思考問題、寫文章，腦部也可以"運動"。老年人不妨堅持寫寫日記，對預防老年痴呆有一定好處。

冬天我們穿的厚也是看不出來太胖的，不過夏天就不一樣了，所以，我們就趁著這個冬天來減肥吧！相信瑜伽運動可以帶給你很好的體驗，讓你擁有苗條的身形，緊實有彈性的面板，和Sunny明媚的氣質。

三角扭轉的變式能夠很好的讓我們得面板緊緻，雙腿動作不變，伸直錯開站立，彎腰左臂向下伸直，指尖貼住右腳面，右臂向上伸直。緊實有彈性的面板，Sunny明媚的氣質，趁著冬天給自己來點不一樣的。

延伸式的半月體式，腿站直彎腰，右臂向下伸直撐地，左腿向上抬起來，並讓左小腿向背部的方向彎曲，左臂向後伸展，手指固定再左腳上。

側斜板的變式，身體伸展趴在地上，手臂向前伸直支撐在地面上，上半身和腹部腰腿部位都要離開地面，只保持手掌腳掌撐地，再向上伸直一條腿。

冬天真的是一個難得的能夠很好的改變自己的季節，這時候除了消減脂肪完善身形，對我們的意志力和耐力也是一個考驗，希望大家都可勇往直前，打破自己的極限，做身材氣質和心態都完美的人。

冬季，草木凋零，陽氣閉藏，是一年之中氣候最寒冷的季節，人體的陰陽消長、代謝水平相對比較緩慢，“成形勝於化氣”，是冬季人體生理活動的主要特點。

運動，可以促進人體氣血執行、經脈暢通，增進肌體健康，保持旺盛的生命力。因此，在冬季，人們進行適當的健身運動，可以活動人體關節，調整臟腑功能，促進血液迴圈，防止人體‘’過於斂藏而堵滯、過於固形而凝結‘’，避免引發疾病的情況發生！

冬季健身運動的專案主要有：體育鍛煉和各種健身術。

體育鍛煉，主要是指各種常見的“跑步、籃球、足球、乒乓球、”等運動專案，由於冬季節氣比較特殊，進行“體育鍛煉‘’，應當注意以下幾點：

一、要避免在大風、大寒、大雪、霧霾中鍛鍊，避免人體遭受風寒侵襲和空氣汙染，防止感染疾病，有損健康。

二、早上不宜進行室外鍛鍊：冬天的早晨，由於冷高壓的影響，往往會出現“上層氣溫高、地表溫度低”的“逆溫現象”，這時，大氣停止上下對流活動，地表上的各種工業和生活廢氣不能向大氣擴散，空氣汙染嚴重，在此時進行室外鍛鍊，不利於人體健康。

三、晚上七點以後也不適合體育鍛煉：夜晚是人體生理活動趨於減緩、開始步入睡眠的時段，在十二時辰之中、此時天地‘’陰氣‘’相對較重，如果進行較為劇烈的體育活動，擾動“陽氣”外洩，導致人體“氣機”紊亂，不僅達不到運動鍛鍊的效果，甚至對人體造成相反的侵害！

四、體育鍛煉要強調“適度”：冬季運動量尤其“不宜過量”。

“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”。

西方國家曾有公司做了一個調查：在5000名已故運動員中，生前有些人在40～50歲就患了心臟病，許多人的壽命比普通人還要短。導致這一結果的原因，是因為劇烈運動會破壞人體內外（陰陽）平衡，加速臟器磨損和功能失調，以致縮短了壽命！

上述事實，告訴人們，適量的運動是必要的，但要根據自身的年齡、承受力、身體條件，掌握適度的運動，做到“小活動、常活動”，即可達到冬季運動養生的目的。

除了上述體育鍛煉專案之外，還有其他一些“健身術”，也比較適合作為冬季運動養生和保健的專案，比如：

太極拳、街舞、舞蹈、瑜伽、八段錦、吐納術、武術，等等。

“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

立冬過後，天氣逐漸變冷，人也變得身重腦倦，不想出去，只想待在家中，更不願意鍛鍊。

在冬天堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經的體溫調節功能，提高人的抗寒能力。

在冬季運動要注意不宜太激烈，注意保暖防凍。鍛鍊完後要及時穿好外套，避免寒邪入侵。

冬季鍛鍊最好不要太早，應該在日出後進行。最佳的健身時間是14時至19時之間，此時人的自身溫度較高，體力充沛，容易進入運動狀態。

在室外運動，一定要做好充分的熱身。冬季寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，應該適量熱身，使身體發熱微微出汗後再進行較大強度的運動。

運動要挑選適合自己的，可以選擇一些運動幅度小，熱量消耗較大的有氧運動。運動強度要根據自己的身體機能來定，不能過度。