引體向上，應該算是中考中最困難的一項了吧，我敢保證至少在百分之八十的學生都完成不了十個，要想迅速訓練提高，我給你簡單講解一下吧！
第一，注意拉伸的方法，引體向上先從屈臂懸掛開始，然後儘量多做上肢有關的力量訓練。引體向上要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。透過一定時間的練習，完成引體向上並不困難。
第二，引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次為宜。正握或反握懸垂，向前或向側移動。平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
第三，斜身引體要求兩手與肩同寬正握槓，身體要挺直 ，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，腳不得移動，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。不能利用臀部上下襬動的力量。30～45次為一組，練習3～4組。如無單槓，可利用樹幹或木樁。仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平。拉25～40次。
希望你透過訓練，能有所進步額，相信自己沒問題，祝你取得好成績！！！！！
引體向上，應該算是中考中最困難的一項了吧，我敢保證至少在百分之八十的學生都完成不了十個，要想迅速訓練提高，我給你簡單講解一下吧！
第一，注意拉伸的方法，引體向上先從屈臂懸掛開始，然後儘量多做上肢有關的力量訓練。引體向上要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。透過一定時間的練習，完成引體向上並不困難。
第二，引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次為宜。正握或反握懸垂，向前或向側移動。平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
第三，斜身引體要求兩手與肩同寬正握槓，身體要挺直 ，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，腳不得移動，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。不能利用臀部上下襬動的力量。30～45次為一組，練習3～4組。如無單槓，可利用樹幹或木樁。仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平。拉25～40次。
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