1：睡覺之前用熱水泡一下腳，最好用艾葉或者是足浴包！泡腳的時間為20分鐘左右，建議9:00開始，9:30上床，10:00就開始進入睡眠狀態！讓自己的大腦形成一個生物鐘，養成良好的作息習慣！

2.泡完腳之後，用生薑塗抹腳底，大約是5分鐘左右的時間！用一小塊生薑對半切開，直接塗抹就可以，非常簡單方便！

3.塗完之後用手按壓三個穴位！分別是足底的，腳踝的，還有手腕的！

做完這幾個動作就可以上床休息了！

生薑小食材大作用，可以活血通絡！

做完這幾個動作，大約過半個小時左右的時間，手和腳就熱乎起來了！我最近也在用這個方法特別好，所以給大家分享一下！

因為我最近由於工作經常熬夜，還有春節期間比較忙！又因為我們當地的氣候比較寒冷！也是有手腳冰涼的現象，最近用了這個方法特別好，大家也按照我說的這幾個步驟去做吧！用的好的方法一定要分享

@天風無秀色，往來必珠璣。謝邀。我有以下辦法助您快速入睡，希望對您及那些失眠的人有幫助。第一、白天不要睡覺。除非每天有規律的午睡，也不要睡太久，一般不要超過半小時；第二、一定要規律作息，形成生物鐘。生物鐘紊亂是導致失眠的主要原因之一；第三、不要憂鬱、不要憤怒，要保持樂觀平和的心態去面對生活面對自己。情緒對身體影響很大，對睡眠影響更大；第四、睡前可以打坐，一般打坐不到10分鐘就會有睡意；第五、要注意睡眠環境，要安靜，不要有強光刺激。當然睡前泡泡腳也是不錯的選擇。

作為一名曾經有過失眠經歷的前眠友，

現在從事失眠康復工作的導師，

也很樂意將我的康復經驗分享給你。

失眠，整夜整夜的睡不著的感受，相信只有真正經歷過失眠的眠友才能感受。

失眠了，要想快速入睡，

當然得從引起你失眠的原因入手，找準病因才能對症治療，一招制勝。

失眠的原因因人而異，但也無外乎那幾種。

從中醫理論來講，失眠大多是由於肝腎瘀滯，心脈堵塞導致的。

所以要想快速入睡，我們就必須打通心脈，

心脈一通自然就能遠離失眠，酣然入睡，一覺睡到大天亮。

當然，傳統的按摩穴位也是有效果的。

睡前喝杯熱牛奶，慢跑，用熱水泡腳，

換一個安靜舒適的睡眠環境也都有一定的效果，都可以嘗試。

平時少熬夜追劇，刷抖音，睡前不喝濃茶，咖啡之類的飲品也是一種方法。

以上這些方法都是沒有任何副作用的。

還有一種快速入睡的辦法就是吃安眠藥，

這種方法短期效果不錯，立竿見影。

但是副作用發大，戒斷症狀明顯，很多名醫專家都不推薦。

最後一種方法是喝中藥，

效果也不錯，副作用也小，

就是煎藥過程麻煩，起效也慢，藥苦難喝，

不介意的人可以嘗試一下。