你好！既然不喜歡跑步，又想減肥，這件事困擾著你，其實沒有什麼可糾結的。減肥的方法有許多種，比方說做瑜伽，做氣功打太極拳很多這樣的靜功，都可以達到減肥的效果。減肥不在於做什麼，而在於你怎麼樣的去堅持。不要像有些人，吃飽了再減肥，總是三天打魚兩天晒網，一曝十寒，最終一事無成。如果我的建議能給到你很好的幫助，我會非常的開心，謝謝！

一，如果特別胖的話，剛開始不建議跑步，對膝關節損傷很大，建議先控制飲食降到一定體重時候再採取運動跑步減肥，保護膝關節。

二，跑步減肥，要注意自己的有效燃脂心率。計算公式:【220-週歲－安靜心率】×60%-70%+安靜心率。(安靜心率早晨起來測比較準確)，只有當心率達到這個區間的時候，才能更好的起到燃燒脂肪的效果。

三，跑步姿勢:

上肢:①耳朵，肩膀，髖關節儘量成一條直線，垂直地面。保持上肢挺拔，不駝背，前傾。②雙手擺臂，大臂一般貼於身體兩側，擺動時手不超過身體正中面(中心線)，不要左右↔方向(像炒菜那種姿勢），而是前後方向。

下肢:①膝關節不要內扣②可以全腳掌落地，也或者腳後跟外側先落地然後腳後跟內測落地，然後整個過渡到前腳掌(分解動作可以感受一下)

把它當成習慣，一天看不出效果，三個星期看不出效果，但是三個月之後你就會發現，你跑步不是已經為了減肥了，而是因健康，

減肥的運動有多種，比如游泳，乒乓球，羽毛球，踢毽子，跳繩等，關鍵是堅持不懈。我本人喜歡游泳，天天遊，堅持很多年了。但運動減肥不能停，只要一停就反彈。疫情期間很多人都胖了。運動需要興趣和堅持，耐力很重要。只要堅持不懈，就會有美好的身材和健康的體魄。

誠邀受答:

首先判斷:跑步與肥胖更能忍受哪個。

若可以忍受肥胖，那就繼續胖下去吧！

若不能忍受繫鞋帶的時候蹲不下去，走幾步出虛汗，逢人被叫成胖子，又或者希望自己健步如飛，逢人被順你怎麼又瘦了，那就只好忍受痛苦，開始跑步。

我個人認為這是一個心理學的問題，不管是什麼體態:如果自己不想，跑步都不是一件輕鬆的事。

我曾是一個185斤的胖子，現在132斤，身高181。總結下來，減肥最重要的動因:是從內心無法忍受自己的體型，並嚮往自己瘦削的樣子。

那對於跑步:量力而行，堅持最重要。

就看你自己選擇現在爽還是未來爽，眼光很重要。

建議你去快走，帶上耳機，走路的節奏是相同的，每天5公里就好，保護好膝蓋，但是要堅持，結合你吃的食物，米飯一天當中一定要吃一頓，它能給你的大腦提供碳水化合物，幫助你的大腦去靈活工作

每個人都有適合自己的減肥方法！這一點要聽專業人士的意見和建議，盲目的跑步是達不到減肥的目的的。無論你選擇什麼樣的方式減肥～

一，要堅持

二，要管好自己的嘴

三，早起，早睡，保持良好的作息時間

四，祝你減肥成功！

你好，標準的體重對身體健康起著相當重要的作用，我支援你的決定，也希望你能堅持！來看看具體該怎麼做呢？

首先，先把自己的生活習慣做得更規律。飲食上，你可以少吃多餐，切記每餐六分飽。睡眠一定要規律，早睡早起，因為這個保證你精力充沛的投入體育鍛煉的基礎。

其次，就說鍛鍊了，你說選擇跑步，不知道你的體重與年齡情況，因為高體重的中年人經常跑步對膝蓋的損傷概率是比較大的，如果你是這個情況，我建議你先以慢跑作為準備活動，不用跑太多太長時間，身子熱了以後可以選擇一些原地的練習，比如說徒手深蹲，仰臥踩單車，平板支撐之類的運動，這些從網上都是可以查到動作要領的，而且還有很多很多的動作適合你。等你的體能慢慢提升了以後，再慢慢加運動量。

減肥本來就是不容易的事情，所以既然不喜歡就不要跑，減肥不一定非得跑步:在合理飲食的情況下選擇太多了，比如騎車、游泳、健身等等

你可以選擇每天挑一個固定時間去跑步，一開始可以先跑的時間短一點然後慢慢增加，不過不建議跑太長時間。然後去堅持。控制飲食。不要像有些人，吃飽了再減肥，總是三天打魚兩天晒網，一曝十寒，最終一事無成。如果我的建議能給到你很好的幫助，我會非常的開心，謝謝！