中醫認為以形補形，必須大補。

吃王八提高抗擊打能力。

吃子彈提高速度。

吃搏擊高手的大便補充元氣。

首先要知道自己是業餘愛好，鍛鍊是為了身體更健康更強壯，用六至七分力去訓練基本動作來掌握髮力和受力會有意想不到的效果。

這個問題我可是行家。我來回答。

練習搏擊可以是自己的靈活性，柔韌性得到提高。

搏擊可以是身體得到全面鍛鍊，比去健身房練強百倍，爆發力，靈活性比常人高出數倍。練搏擊如果不走職業。當業餘愛好練習是不會有危險的。

搏擊不是野蠻的運動。相反搏擊在歐美髮迖國家是一項紳士運動。搏擊是腦力和體力結合的運動，透過靈活的步伐，巧妙的走位，優雅的躲閃。簡單的發力等一氣呵成的運動。

博擊對思想品德，對毅力的培養，性格的鑄造是有巨大幫助的。搏擊運動老少皆宜。應該大力發展，讓人們真正瞭解搏擊，愛上搏擊。

訓練你的手

專注於您的衝壓技術，以提高力量和耐力。良好的拳擊是有效的拳擊，優雅和輕鬆地將力量傳遞給對手。雖然你應該努力訓練你的速度和耐力，但更好的技術總能帶來更好的拳擊手。在進行以下演練時，請注意：

用你的肘部引導。想想把你的肘部扔在你的對手身上，而不是你的手腕上。保持緊湊。你不想不必要地連枷或移動你的身體。保持你的非打孔手緊貼，你的腿堅固在你的下方。在休息時讓你的手臂休息和移動。當你沒有打拳時，讓你的手臂鬆動，或“呼吸”，這樣他們就可以舒適地與你的身體一起搖擺。不要試圖緊握並嚴格握住它們 - 它只會讓你更快地疲憊不堪專注於光滑，乾淨的速度袋鑽。高速行李箱懸掛在天花板上，要求您為您的拳擊打造強勁，穩定的節奏。你定期進行圓周運動，保持雙手和手提包的移動。這是與您的雙手建立耐力，聯絡和協調的最佳方式之一。執行速度包3-5個3分鐘的會話，每個間隔之間休息30秒。

每次訓練時間間隔3到3分鐘，重擊袋子。沉重的包（用於拳擊訓練的巨大吊袋）將成為你最好的朋友。你想要打3-5分鐘，就像在戰鬥中一樣。但是，請確保你不只是站在那裡試圖擊中。保持你的腳掌，像真正的戰鬥一樣繼續前進，偶爾停下來躲避，躲閃和阻擋，就像你在真正的戰鬥中一樣。一般來說，你可以做的越真實，鍛鍊就越好。[3]

對於更累人的鍛鍊，在開始前給袋子擺動。這會迫使您專注於移動目標。

嘗試30秒衝刺“衝刺”以建立手臂耐力。使用沉重的包，需要30秒才能儘可能多地打出拳。當你揮拳時，專注於速度，而不是力量。30秒後，休息30秒，然後再重複4-5次。

開始一個力量訓練制度。您可以選擇舉起或僅僅使用您的體重來鍛鍊肌肉。無論你的風格如何，每週都要進行2-3天的力量訓練，在戰鬥周減少到1。幸運的是，拳擊是如此肌肉密集，每次你的晶石，戰鬥或影子箱，你將獲得收益，所以力量訓練不應該是你的訓練的焦點。瞄準大型多肌肉鍛鍊，以最快的速度鍛鍊肌肉。一些好的練習包括：

體重：如果你不能去健身房，16歲以下，或者只是寧願不舉重，還有很多很棒的運動可供嘗試：俯臥撐，近距離和寬闊的姿勢。驟降做前板和側板。嘗試體重行或倒置行。引體向上和引體向上。舉重：專注於流暢，流暢的技術。您希望透過控制來上下移動以獲得最安全，最佳的結果。行，坐著和站立臥推肩膀升起和蒼蠅二頭肌捲髮。

嘗試慢速陪練。對於初學者而言，慢速陪練是一個很好的工具，可以將您的所有工作帶入環中，從而實現安全，專注技術的練習。這就像正常的伴侶陪練一樣，但你想以正常速度的75％投擲拳。這是處理你的另一方面的最佳方式，專注於你尚未掌握的技巧或動作，並建立對戒指的信心。由於你必須對現場戰鬥機做出反應，即使速度很慢，這也是構建基本技能的好方法。

專注於協調 - 貫穿你的拳頭，保持雙腳移動，並在所有情況下專注於手部定位。你的所有身體部位都應該相互協調

總的來說就是，正規訓練，不急於求成。下面分別說一下。

首先正規訓練，指的是去正規的武館、俱樂部學習，一段時間後搏擊能力一定會有提升。

儘量不要自己瞎練，所謂“高手在民間”的說法已經被今年各種大師、業餘愛好者和專業搏擊選手對抗中的慘敗的現象擊得粉碎。

千萬不要去健身房報業餘教練的搏擊課，錢貴不說，教出的動作不正確，會造成你後期難以糾正，錯誤的執靶也許會給你造成傷害（本人對健身房搏擊教練沒有惡意，英雄不問出處，這裡指的是自己還沒學會就敢教人的不負責任的教練）。

不急於求成，指的是在學習練習過程中，對於新的不會的動作不盲目盡全力去做，奢望一次就練好，而是循續漸近練習。

比如，初學打拳，手腕不穩，發力不正確，如果上來就猛衝猛打，很容易就傷了手腕手肘。初學踢腿，不懂轉腳翻胯，不會找攻擊距離，如果上來就全力鞭腿掃腿，一定會傷膝蓋傷腳腕傷腳指。

一般練習一段時間，會有機會與同水平學員進行實戰練習，一定要戴全護具。剛開始實戰練習不要急於進攻，建議多應用防守閃躲的技朮，再尋找機會進攻。這樣也能少受傷。如果同伴是那種動作生硬，出手沒有分寸，堅決不與其搭檔。

具體情況還有很多，反正記住別急，時刻保持安全意識。搏擊能力的提高除了勤練，還需要多思考，感悟，沉澱，總結，再加上實踐。

理解運動訓練學、自我感覺適應是最好的辦法。

如果僅業餘愛好，自我感覺行就是最好的衡量標準，一般感覺、運動心情好、沒有不良感覺、食慾、睡眠正常、排汗量等手段。

運動量過大。運動後大汗淋漓，胸悶、氣喘、易激動、不思飲食。脈搏在運動後15min尚未恢復常態。次日周身乏力，痠疼，應及時調整減量。　　

運動量不足。運動後身體無發熱感，無汗。脈搏無任何變化或在2min內很快恢復。說明運動量不足，不會產生運動效果。

如果你是想專業練習，說真話，非常複雜，這就為什麼職業與業餘的區距。